口渴了才表示你缺水嗎

口渴了才表示你缺水嗎，喝水對我們人體有非常多的益處，比如提高我們的新陳代謝，促進排汗，調節體溫，降低患癌的機率等，但很多人等到口渴了才喝水，來看看口渴了才表示你缺水嗎。

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一、口渴了才喝水

我們經常說不要等到口渴了才喝水，平時得養成少量多次補水的習慣。因爲當一個人感到口渴時，體內的水缺失量已達到體重的2～3%，此時機體已處於輕度脫水狀態，是中樞神經發出的求救信號。

當失水量達到3~5%時，人就會出現皮膚乾燥、煩躁不安、食慾降低等表現；失水量達到5~10%時，可出現脈搏減弱，皮膚蒼白、彈性差，眼窩凹陷，呼吸變快等不適。

更要注意的是：人在脫水時往往會感到飢餓而不是口渴，這主要是因爲人體細胞脫水，身體會發出缺乏能量來源的訊號，而一般機體的第一反應是通過吃來提供能量。

另外，隨着機體失水量的增加，除了口渴外，還會出現尿少、尿黃等信號，且尿液顏色越深代表着缺水越嚴重！

二、補水

補水可以說是每個女人天天不離嘴邊的話題，尤其是進入乾燥的秋冬季節補水更是迫在眉睫。不過千萬不要以爲這只是肌膚要做的功課，其實人的身體就像一大片湖泊，肌膚只是水岸如果湖泊裏發生乾涸，岸邊當然也不會潤澤，所以你首先要懂得讓身體喝飽水，而喝水也不是隨便拿起水杯就可以搞定的事情喝什麼，喝多少，怎麼喝……可都是大有學問的。

三、早上起來第一杯究竟喝什麼水好呢

鹽水？蜂蜜水？還是檸檬水？其實一杯溫度接近體溫的純水纔是最好的，因爲我們首先要知道，清晨這杯水最主要的作用是幫助一夜代謝的體內垃圾排出體外，但含有鹽分、糖分或營養物質的水，需要時間在體內轉化，不能起到快速清潔機體的作用，反而會令還沒有完全甦醒的器官增加負擔。

四、吃飯時怎麼喝水最養胃

從小老爸老媽就告訴我們吃飯時是不能喝水的，會影響消化，這很有道理。但是假如把喝水的步驟放在吃飯前，卻很有益，比如一小杯果汁、淡淡的茶水、酸奶等，它們能事先打開胃的吸收功能，有開胃的作用，也能潤滑、保護胃粘膜，西餐與粵菜的前湯就是這樣的原理。

五、口渴了才表示你缺水嗎

被文件和不停閃動的msn 窗口淹沒，不等到口渴，嘴脣發乾，根本想不起來喝水。這個時候你身體丟失的水分已經是體重的2%，其實你早就已經處於缺水狀態了。而如果感覺渴了還不去喝水，久而久之，很可能會讓身體出現電解質紊亂、代謝不調，臟器的正常運轉也會受到影響，最突出的影響是會誘發和血液粘稠度有關的疾病，如心腦血管疾病。所以工作再忙，也要養成按時喝水的習慣。

六、喝湯能補水嗎

當然可以，因爲湯中90%以上都是水分。不過，喝湯補水有一點非常重要，一定不能太鹹，否則當你攝入過多的鈉離子，會使體內的滲透壓發生改變，從而需要喝更多的水去中和，這也就是爲什麼有時候喝湯會覺得越喝越渴，適得其反。因此，熬湯時一定要控制鹽量，有些食材本來就很鮮美了，比如雞肉、蘑菇等，可以試試不放鹽，品嚐其原汁原味。

七、喝水大口好小口好

水分輸入身體，有點像雨水之於土壤，太少的'水分只會停留在表面，是滲透不下去的，喝水也是一樣，所以每次喝水至少要喝 150～200毫升。有科學研究表明，如一小口一小口地喝水，只有70%的水分能被人體吸收，所以即便總量夠了，卻因爲被打了七折，還是處於缺水狀態。

八、運動後補水一定要喝功能性飲料嗎

運動後來上一瓶功能性飲料已經是很多人的習慣性動作，甚至平日裏只是覺得比白水好喝也會隨手來上一瓶。其實功能性飲料中除了大量的水，還含有葡萄糖、納、鉀等成分，如果不是因爲大量流汗，導致體內鈉、鉀的流失，正常情況下我們是不需要補充的，攝入過多反而會影響到體內水電解質的平衡。所以，少量運動後，如果只是感到輕微的口渴，喝普通水就可以了。

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一、只要出現以下四個特徵，就預示着身體急需補水。

1、口乾舌燥

唾液比重是身體水合狀態的重要指標，唾液分泌量少就會出現口乾口渴、喉嚨癢痛的現象。春夏季節氣溫較高，水分蒸發快；秋冬季節空氣乾燥，水分含量少，都容易導致人們極度缺水，口乾舌燥。

2、尿液異常

衆所周知，腎臟排泄出的尿液的主要成分就是水，身體處於缺水的狀態時尿液量自然會減小，每天的排便次數也會降低。正常情況下，尿液大多呈淡黃色，如果體內水分不足，尿液會被濃縮，最終呈現深黃色或琥珀色。

3、皮膚乾燥

人體的70%都是水分，所以水分充足的正常人皮膚大多光滑有彈性，如果身體缺水，新陳代謝水平將會降低，皮膚水合狀態變差，皮膚變得缺乏彈性，乾燥暗淡。

4、便祕頻發

攝入的食物經過消化吸收，剩餘的物質將以糞便的形式通過腸道排出體外，這些物質雖然於人體無益，但是或多或少含有水分，可以起到潤滑作用。但是身體缺水時，這些物質裏的水分將被再次調用，大便會變得乾澀，難以排出體外，出現便祕現象。

通過以上大家可以看出，不是隻有口渴才代表身體缺水，缺水會通過身體的各個方面體現出來。想要讓喝水事半功倍，就要了解下面這四個“喝水黃金期”。

二、四個喝水黃金期

1、起牀後

每晚人體會流失約450毫升的水分，早上醒來便處於缺水的狀態，這時空腹喝一杯溫開水不僅能稀釋血液，緩解脫水情況，也能沖洗腸道，促進尿液和糞便快速排出，還可以降低尿酸含量，排毒養顏。

2、飯前

飯前喝水可以增加飽腹感，減少肉製品和主食的攝入，對維持人體血壓、血糖都有好處，還能有助於控制體重。飯前喝水還能提早喚醒消化系統，促進腸胃蠕動，方便食物更好的消化和吸收。

3、飯後

進食會使身體的水分減少，不利於尿液及尿酸的排泄，而且口味較重的人飯後大多口渴，所以吃過飯可以及時補充一些水分。但需要注意的是，最好在飯後半小時再喝水，以免稀釋唾液和胃液，降低蛋白酶活性，影響吸收。

4、睡前

許多人爲了防止水腫一般不在睡前喝水，實際上只要不大量飲水，一般不會導致水腫。而且睡眠時間較長，身體會一直處於缺水狀態，影響尿酸穩定，干擾代謝，所以建議大家睡前可以小口喝下200毫升左右的溫水，效果甚佳。

喝水不但要重“量”，更要重“質”，在保證每天1500~2000毫升飲水量的前提下，小口飲用，溫度適宜，不喝過熱或過涼的水。合理喝水能夠幫助人們保持身材、緩解壓力、提升能量、美容養顏，與各式各樣的保健品相比，既不花錢，也沒有副作用。