月子餐30天食譜減肥

月子餐30天食譜減肥，對於大多數孕媽媽來說，在生產之後很可能會面對肥胖的問題，這也是我們難以忍受的，所以很多媽媽都會及時減肥，下面看看月子餐30天食譜減肥。

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1、第一週

最重要的便是月子中的第一週，在這一週裏，主要的目的是將身體裏面多餘的水分和毒素以及惡露排除到體外。因此，產婦需要每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。需要注意的是，渴了的時候千萬不能夠喝水，不然不能達到比較好的排水效果，產婦可以喝紅棗茶。在炒菜的過程中不能夠放鹽和醋以及醬油，那樣就會讓水分停留在人體內。

2、二到四周

在第二週的時候，需要增強腰腎和骨質的功能，令骨盆恢復。所以產婦每天都需要吃杜仲粉和炒腰子，這樣能夠緩解尾椎骨疼痛，若是剖腹產，還需要再喝一週生化湯。同樣不能夠吃鹽和泡菜之類的食物。第三週和第四周，產婦主要吃麻油雞來補充身體，一定要等到排完毒之後再吃，這樣才能夠被身體吸收，轉化成爲能量，而不會成爲多餘的脂肪。

月子餐每天食譜

1、豬肝適合在早上、中午食用

2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用

4、乾貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症

5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚

6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效

7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便祕

8、豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症

9、花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用

10、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便祕

11、糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品

12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效 livebak生活百科

13、海蔘是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用

14、豬心有強化心臟的`功能

15、吻魚含鈣豐富，適合產婦食用

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月子餐怎麼吃健康又減肥

1、進食消水腫水果

產後坐月子不宜吃生冷食物，但不是所有水果都不碰，其實除了屬涼性水果外，其它水果可以適當的補充。這裏說的涼性水果主要指：橘子、西瓜、柿子、香瓜、梨、芒果、柚子等。除了涼性水果產婦在月子餐中可以選擇水分少一點的，有利於消水腫的水果，比如蘋果、山楂、紅棗、香蕉等等，它們含大量維生素和膳食纖維，有利於健康，也沒太多水分。

2、補充薏米

薏米能健脾益胃，補肺清熱，祛風勝溼，含有多種維生素和礦物質。

月子餐中補充薏米它能幫助子宮恢復，避免身材臃腫，有利於促進身體的新陳代謝。同時薏米是五穀類中纖維質最高，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。

注意：薏米微寒，建議媽媽們在產後兩週再食用。

3、多喝粗糧粥

粗糧粥易消化，並且含有多種膳食纖維和維生素，月子餐時產婦多喝粗糧粥，有利於身體的恢復，避免便祕，適用於月子期間減肥。

推薦：

（1)山藥小米粥

有助於促進腸胃蠕動，緩解便祕

山藥45克、小米50克、水適量

（2)綠豆銀耳粥

有利於滋陰降火、利尿消腫

粳米200克、綠豆100克、銀耳30克、白糖、山楂糕各適量

（3)大棗桂圓

有利於健胃益脾、安神補血

小米100克、大棗100克、桂圓肉50克、紅糖100克

4、少油少鹽

月子餐中的食物做到不放或少放調料，因爲很多調味料在體內很不容易消化，特別是鹽，鹽分攝入過多，會導致浮腫。懷孕期間很多人內分泌會產生變化，容易血液不流通，像平時的鹽、雞精、味精、醬油做到不放或少放，油放少許。

5、清淡爲主

月子餐以清淡爲宜，忌太油膩的食物，像過於油膩的肥肉、板油、花生米，還有油炸食物等等對於產後媽媽來說都難以消化，並且人每天能吸收的營養都是定量的，其它過多的都會轉變爲脂肪。

6、少食多餐

月子期間不能多動，所以躺着吃特別容易積食。每餐千萬別吃太飽，6分差不多，不餓就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其實每天可以吃四到六頓，別太飽，也別餓，多吃蔬菜，可以加快食物在體內的消化。

飲食減肥注意事項

1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性爲了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嚐，有些人吃飯習慣速戰速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利於消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利於減肥。

4、細嚼慢嚥。研究顯示一口飯菜要是反覆咀嚼20次不僅利於消化還能減肥。

5、飯菜應該以清淡爲主，這對於號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對於減肥卻很有幫助，所以爲了美還是趕緊的堅持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助於人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領上班族由於工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對於減肥是很不利的，尤其是吃完飯後馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然後就不知不覺的吃多了。

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月子餐的用法

一、產後第一週，需要代謝排毒、活血化瘀。這階段媽媽的體力較差，腸胃的消化吸收功能尚未恢復，子宮強力收縮，惡露大量排出。這階段的飲食調補重點在於促進腸胃功能恢復，並補充體力促進子宮收縮，幫助惡露排出。所以飲食上要儘量清淡，多吃易消化、刺激性小、軟爛的食物，避免吃得太油膩滋補，纖維類食物也要適量。

二、產後第二週，需要養腰固腎、收縮內臟，防止內臟下垂知道。隨着子宮入盆腔，脾胃功能的恢復和內臟的復位、收縮就成爲本週食補的重點。

因爲脾胃是氣血生化之源、後天之本，與營養吸收、內臟收縮密切相關，調補到位才能幫助新媽媽吸收營養；中醫素有“以形補形”的食療理論，建議此時多吃腰類食材，強腰固腎，幫助內臟和骨盆腔收縮，減輕腰痠背痛，比較建議豬腰、豬肚、糯米桂圓粥（糯米適量有助於腸胃蠕動，每天2小碗）。

三、產後第三週，需要滋養泌乳、補中益氣。通過兩週的調理，新媽媽的機體功能逐步恢復，寶寶對母乳的需求也逐步增加，這個階段可以發奶了。如果產後調補得宜，氣血順暢，奶水就會變多。本週開始，媽媽可以多補充優質蛋白質，建議山藥燉排骨、黃豆豬腳、西紅柿牛筋、雞湯等。

四、產後第四周，需要恢復體力、補充元氣。這一階段是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期，體力、腸胃、精神都已經基本恢復良好了。這一週最重要的是鞏固坐月子成果，通過進一步的滋補來改善體質，充盈乳汁。飲食建議：多吃魚湯、紅蘿蔔排骨、西紅柿玉米排骨等。