讓你短命的幾個不良飲食習慣

讓你短命的幾個不良飲食習慣，享受美食是一件大快人心的事情，可是由於現代高節奏的生活，迫使人們對飲食方法發生了很大的改變，下面一起來看看，讓你短命的幾個不良飲食習慣。

讓你短命的幾個不良飲食習慣1

1、不吃早餐

不吃早餐會嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。早餐食物儘量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；製備省時省力；在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。如果趕時間，可以帶些餅乾什麼的充飢。

2、晚餐太豐盛

傍晚時血液中胰島素的含量爲一天中的高峯，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

專家建議，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率；晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%；晚餐要素吃，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

3、進食過快

進食過快會加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。建議吃飯進餐時應該細嚼慢嚥，預留多點時間用來進餐。

4、餐後吸菸

飯後吸一支菸，中毒量大於平時吸十支菸的總和。因爲人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

5、果蔬當主食

把蔬果水果當作主食吃，容易造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

6、喝水不足

喝水不足會導致腦老化，誘發腦血管及心血管疾病，影響腎臟代謝功能。平時工作、生活中都要記得多喝水，勤上洗手間。

7、保溫杯泡茶

茶葉用80攝氏度左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。

讓你短命的幾個不良飲食習慣2

1、不食早餐

危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

建議：早餐食物儘量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；製備省時省力；在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。如果時間真的趕，可以帶些餅乾什麼的充飢。

2、晚餐太豐盛

危害：傍晚時血液中胰島素的含量爲一天中的高峯，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。

建議：晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

3、進食過快

危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。

建議：應該細嚼慢嚥，預留多點時間用來進餐。

4、果蔬當主食

危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病

建議：在使用水果當主食的時候，首先要看看自己的體質是否適合。

5、餐後吸菸

危害：飯後吸一支菸，中毒量大於平時吸十支菸的總和。因爲人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

6、嗜飲咖啡

危害：降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高。降低工作效率。

建議：少喝咖啡，並且晚上不要喝。

正確飲食習慣

1、少吃油炸食物

很多女生非常喜歡吃油炸類的食物，比如薯條、炸雞還有街邊各種油炸的串類，油炸食品的口感固然是很香濃，讓人愛不釋手，可是這也是減肥的殺手，一點點油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去幾天的'節食效果蕩然無存，所以愛美的女生一定要控制住自己的嘴，千萬要少吃油炸食物。

2、不吃或少吃晚餐

因爲晚上人體的代謝非常緩慢，沒有消耗食物的能量，這也正是囤積脂肪的時候，因爲這個時候所吃下的東西被消化的速度也會減慢，長期下來體重就增加了。所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力，午餐可以適當吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上儘量不吃，這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則。通過這個方法減肥成功後，可以很好的保持身材。

3、蔬菜水果少吃多次

蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質，還有大量的纖維素，堅持每天每隔2—3小時就吃一點蔬菜和水果，可以有飽腹感，減少對其它高熱量食物的攝入。尤其對於不喜歡喝水的人來說，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以補充身體內流失的水分，幫助加快身體的新陳代謝達到減肥的效果。

總結：我們常說早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，這就已經驗證了早餐和晚餐的重要性，而不少上班族爲了白天多睡一會兒，常常都會早餐不吃就去上班，晚上加班到很晚又吃一頓豐盛的晚飯，這樣對身體並沒有什麼好處，一定要改正哦！