產後減肥餐怎麼吃營養

產後減肥餐怎麼吃營養，產後身材完全走樣無法避免，而且產後減肥對很多女性來說是非常困難的，建議產後減肥通過調整飲食來實現減肥目標。那麼，以下分享產後減肥餐怎麼吃營養

產後減肥餐怎麼吃營養1

產後瘦身食譜一

早餐：豆漿或牛奶250g、全麥麪包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉

下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

產後瘦身食譜二

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個、青菜半碗。

午餐：麪條30g，小白菜一份，餛飩四個、滷豆乾一片、飯後吃一個蘋果。

晚餐：水餃10個，滷海帶，青菜湯一碗。

產後瘦身食譜三

早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆漿250g。

午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。

晚餐：意大利麪半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。

產後瘦身食譜四

早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。

晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內加海蔘、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯後水果一個。

產後宜補充5大營養素

1、熱量

產後1年，是新媽媽恢復苗條身材的關鍵時期，如果在這一時期不注重飲食中熱量的控制，就容易導致產後肥胖。而產後肥胖不僅僅會影響新媽媽的體形，更重要的是會對身體健康產生很大的影響。

在攝入熱量上，新媽媽應做到：在產後的1個半月之內是不能盲目節食的。因爲這個時候，身體可能還沒有恢復到孕前的良好程度，還需要補充一定的營養。如果盲目地節食，迴避熱量的攝取，不僅會使自己的身體變得虛弱，而且還會減少乳汁的分泌。其實，新媽媽只要能注意營養的吸收和食物的搭配，保證身體必需的基本熱量，少吃高熱量的食物，即可避免過多脂肪在體內堆積。

2、脂肪

新媽媽體內的脂肪酸有增加乳汁分泌作用，而寶寶剛出生，寶寶的發育及新媽媽身體對維生素的吸收也需要足夠的脂肪，因此，新媽媽的膳食中必須有適量的脂肪，來保證自己和寶寶的身體需求。而脂肪中以不飽和脂肪酸爲佳。

3、蛋白質

之所以提倡母乳餵養，就是因爲母乳含豐富的蛋白質。而食物中所含蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，又關係到新媽媽內蛋白質合成的毋，所以，新媽媽的母乳餵養寶寶的質量與膳食中蛋白質含量有着密切的關係。如果新媽媽對蛋白質的攝入量不足時常會感到疲倦，泌乳量會減少，免疫能力也會下降，此外，蛋白質缺乏會引起內分泌調節失調。

因此，新媽媽每餐食物都要有一定質和量的蛋白質。因爲人體沒有爲蛋白質設立儲存倉庫，如果一次食用過量的蛋白質，不但無法吸收，對身體也沒什麼好處。

一般來說，新媽媽要儘量做到讓自己每天食用的蛋內質最好有來自動物，2/3來源於植物。因爲這兩類蛋內質混合食用時，必需氨基酸相互補充，接近新媽媽身體需要，營養價值會提高很多，對母乳餵養有非常好的幫助。

4、鈣

新媽媽每天補充足夠的鈣，不僅能改善產後腰痠腿痛的症狀，促進身體快速恢復，還能促進寶寶的骨骷成長，因爲剛出生的`寶寶體內還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以^而a,新媽媽乳汁分泌量越大，對鈣的需要就就越大。

因此，新媽媽要多吃豆類及豆製品、雞蛋、魚、牛奶這些既富含蛋白質又富含大量韓的食物，最好每天都要食用豆類或豆製品，因爲每100克左右豆製品中就有100毫克的鈣。此外，新媽媽還要注意攝人乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西藍花及甘藍等高鈣食物。針對身體嚴重缺鈣的情況，新媽媽還可聽取醫生建議適當補充一些鈣劑。

5、鐵

對於普通的成年女性來說每日需要鐵15毫克，而對於母乳餵養的產婦來說，每日對鐵的需求量則增加至18毫克，—般膳食每日可供給鐵15毫克左右，但其中只有10%能被人體吸收，產婦所需鐵的其餘部分來自對破壞後的紅細胞中鐵的再利用D妊娠期由於擴充血容量及胎兒需要，約半數孕婦患有缺鐵性貧血

分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵，哺乳時從人乳中又要失去一些，而貧血則會導致產婦體內氣血流通不暢，進而導致身體虛胖。因此，產婦要想快速瘦身，產後充分補鐵是非常重要的。

產後減肥餐怎麼吃營養2

產後減肥花茶有哪些呢？如何恢復誘人身材？

1、改善水腫 消腫瘦身茶

材料：黃芪2錢、茯苓4錢、益母草3錢。

功效：益氣健脾，利溼消腫。黃耆益氣生津；茯苓健脾利溼；益母草活血調經，利尿消腫。

注意：口乾舌燥不適合多飲。

2、助排便 潤腸助便飲

材料：何首烏、麻子仁、柏子仁、黨蔘各2錢。

功效：何首烏補肝腎、益精血；麻子仁潤燥滑腸；柏子仁滑腸通便；黨蔘益氣。

注意：喝茶飲後若大便1日超過2次，則需減量爲1天。

3、促進泌乳 疏肝通乳茶

材料：黃精5錢、絲瓜絡2錢、天花粉2錢、柴胡2錢、當歸3錢、去籽紅棗3-5顆。

功用：疏肝養血，益精通乳。黃精補脾腎益肺氣；絲瓜絡通絡活血；天花粉清熱、生津、潤燥通乳；柴胡舒肝氣；4、當歸補血活血調經；紅棗補中益氣養血。

注意 感冒喉嚨痛者不宜。

5、消脂 健脾消脂飲

材料：丹蔘2錢、荷葉2錢、桑葉2錢、茯苓3錢。

功用：活血消脂、健脾祛溼。丹蔘活血祛瘀通絡；荷葉清熱利溼、散瘀消脂；桑葉清血消腫；茯苓健脾利溼。

注意：感冒者不宜。

這些都是比較有效果的產後瘦身花茶，其實，減肥也不是一日之功，凡事都要循序漸進，持之以恆，只要您要決心，堅持下去，總會達到您想要的理想體重。

產後減肥餐怎麼吃營養3

產後的媽媽們在喜於看到自己的寶寶時，也在苦惱自己已經走樣了的身形，產後減肥還是有正確的方法的，如果方法得當的話，產後快速減肥不是夢。

運用身邊的枕頭，來做枕頭減肥操吧！

第一式：側腰伸展

做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。

第三式：雙腿背部伸展式

做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。

第四式：蝗蟲式

做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。

枕頭減肥操讓你在運動時體驗到減肥的樂趣。