輕鬆瘦回100斤的飲食小祕方
本文已影響4.83K人
本文已影響4.83K人
輕鬆瘦回100斤的飲食小祕方,苗條的身材是每一個女孩子的追求, 對於身上有肥肉的人來說減肥是當下最重要的事了,其實減肥也沒有想象般的艱難,選擇合理的減肥方法,合理的飲食健康也是很重要的,下面分享輕鬆瘦回100斤的飲食小祕方。
減肥瘦身的小祕方:
1、正常吃早午飯
減肥期間的早午飯可以根據自身的喜好食用。
但是要注意控制飲食量和飲食速度。每一餐飲食都不能吃撐,只要吃八分飽就要停止飲食。
養成細嚼慢嚥的飲食習慣,認真吃飯,吃飯期間嚴禁刷手機和看電視等。每一餐爭取吃十五分鐘左右,這樣才能在飽腹感來臨前吃更少的食物,抑制肥胖的發生。
2、晚餐只吃水煮西蘭花
要嚴格控制減肥期間的晚餐飲食,建議只吃水煮西蘭花。可以吃到飽,但是不能吃撐。
西蘭花作爲晚餐就能夠減少晚餐時間段的熱量攝入,能夠抑制肥胖和促進脂肪燃燒。
另外西蘭花中含有豐富的食物纖維,既能增強飽腹感,還能促進腸胃蠕動,既能減肥還能緩解便祕和加快食物的消化排泄等。
3、不吃高熱量的零食和飲料
減肥期間除了限制三餐飲食,還要控制高熱量零食等的攝入,防止無畏的熱量剩餘和抑制肥胖的發生。
如果飲食間隔出現飢餓感,不能吃零食,也不要強制性的忍耐,可以吃一些聖女果或者黃瓜來充飢,既能飽腹和降低食慾,還能減肥瘦身。另外多喝溫水不喝飲料,既能抑制肥胖還能改善全身的血液循環和新陳代謝,能夠抑制肥胖和加快脂肪的燃燒。
瘦回100斤其實也很容易,只要按照以上的方式去吃,就一定能收穫預期的減肥效果哦。但是減肥是一個過程,只有長期堅持才能取得最終的勝利。
瘦身的飲食療法
1、必須按時吃飯。有規律地進食,使得腸胃感到‘這個時候食物應該進來了吧!’。如果沒有信心這樣做,那麼你可以讓鬧鐘來提醒你一下。將吃飯的時間安排地科學合理,並長久保持這一習慣。只有腸胃健康,生活纔會跟着健康起來。
2、禁止暴飲暴食!按時吃飯也是避免暴飲暴食最有效的方法。餓上幾頓後吃飯,會使體內枯竭的營養素大量迅速地增加,很自然地體內也會囤積過多熱量。同時,一下子吃大量的食物會撐大腸道,並且會因此使得大腸運動受阻,很容易得便祕或痢疾。如果想減肥,最好不要讓腸胃紊亂或者上火。
3、一定要細嚼慢嚥。吃飯的時候細嚼慢嚥是最最基本的瘦身方法。腦下垂體直到飯後20分鐘纔會得到食物進入身體的情報。因此,只有慢慢地進食纔可以避免暴飲暴食。
4、吃飯前後不宜喝水。一邊吃飯一邊喝水很容易發胖。就算用餐一個小時之前喝水也會稀釋胃酸,從而降低消化功能。
同時,用餐後2個小時之內飲用大量的水會導致血糖增高。其中除了人體活動必須的血糖之外,其餘的血糖全部都會儲藏於體內,然後慢慢轉變成脂肪堆積下來。就算沒有理論性的說明,我也有過這種經歷。爲了避免喝水,不要吃辣的或者鹹的食物。
5、用餐後的休息方法也男女有別。根據醫術記載,男子因顯陽性,所以用餐完畢後坐下來休息會更加有助於消化。而女子顯陰性,所以飯後可以散散步或者做一些輕度的運動會更加有助於消化。
5種飲食減肥法輕鬆瘦身
一、不節食,不讓食慾暴漲。
要想控制食慾千萬不可硬碰硬,那樣你只有輸的份了。通常食慾暴漲都是因爲食慾長期被我們強制的壓抑着,爲了快速減掉體重,一天只吃很少很少的東西,甚至還不吃主食。
那麼此時你的食慾和你的飢餓就會連起手來,向你不停的發出抗議,如果長時間得不到滿足,那麼就不僅僅是發出抗議,而是向你發出警告,身體開始出現不同的問題,還會導致某些方面罷工,比如月經失調,閉經等。
所以我們要做的就是別委屈自己,別讓自己餓肚子,別過分的壓制自己的食慾。如果我們三餐都處於不餓的狀態,那麼食慾就沒那麼旺盛。
想想是不是當你餓的時候才什麼都想吃,慢腦子都是食物,而飽的時候則看什麼東西沒什麼胃口,就是這個道理。當然在選擇食物時,我們要聰明的選擇,選擇一些營養多,熱量低,利於消化的,三餐規律的吃。不利於健康的食物少吃,偶爾想了就吃一些。
二、吃到7分飽,三餐兩點好。
控制好食慾的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利於養生,也不會把胃口撐大,不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好,然後在上午和下午分別增加一次餐點的時間,這樣經常有食物吃,會讓食慾得到很好的滿足。
有很多人吃飯習慣吃到撐,尤其是男人,不吃到撐似乎就沒感覺飽,直到吃的胃裏滿滿的,都有些不舒服了,纔會停下來,不僅不利於消化,使食物堆積,還會導致胃口越來越大,飢渴感也會越來越強,少吃一點或者是晚吃一會都會覺得受不了。
很多人出現胃病也正因爲此,工作忙碌,難免有時吃飯就不規律,飢一頓飽一頓,最後造成了胃部疾病。這也是節食最常遇到的問題,節食幾天,然後再暴食幾頓。
我們要做的是三餐規律吃,如果實在沒有時間吃,也要準備一點應急的食物,或者是提前準備好,比如早餐,可以前一天晚上準備好,或者是臨時熱點牛奶加麥片,吃幾顆堅果和水果都很方便。上午10點左右喝點酸奶或者是吃點水果,少量的堅果等都是不錯的選擇,可以補充營養素,還可以有效的控制下一餐的食慾。
注:很多人不知道如何掌握7分飽。當你吃飯吃到可吃可不吃的時候,就可以停下來,對面前的食物沒有很強的興趣了,覺得不餓了,就可以停下來,此時就要離開餐桌。
三、改變大量的習慣,大份換小份。
我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關係的。有實驗證明,兩個同樣食量的'人用兩種不同的餐具不同的分量結果吃進去的食物也是不同的,第一個換成了小盤,東西的分量和以往一樣多;
另外一個則換成了大的餐具,食物的分量也加大了一些,兩個人在兩個不同的房間同時進餐,結果第一個因爲盤子較小,即便是和以往的食物一樣多,此時看起來也非常多,所以還沒等吃完就有些吃不下去了,第二個雖然沒吃完,但總體吃進去的食物卻比以往多了很多。
所以我們平時也是一樣,在外面吃飯不要追求大量,超市買東西不要選擇多送多少克大包裝,在家裏盤子和碗換成小一些的,這些都可以幫助你很好的減少食量,控制食慾。
四、減慢吃飯速度,等於減少飲食量。
吃飯快的人總是不知不覺就吃進去了很多食物,等吃完了過了一會才發現自己又吃多了,而慢慢吃飯的人就會覺得碗裏的食物很多,吃了半天都吃不完,很快就感覺飽了,所以細嚼慢嚥非常重要。另外就是多增加需要咀嚼,需要細嚼慢嚥的食物,這樣的食物通常比較飽人,也就是說飽足感特別強。
因爲咀嚼的過程,一個是在幫助我們消化,減輕胃腸負擔,第二是可以把很多有毒的東西進行解毒,三是能夠提高你的飽足感。通過咀嚼,給大腦一個反應的時間,也給下面的胃腸一個反應,因爲胃腸也能分泌跟食慾有關的激素。
你吃的時間足夠長,食物從胃排到小腸,小腸吸收後血糖上升,會給大腦一個飽的信號。如果你吃的太快,食物來不及充分吸收,還沒給你大腦發出信號,結果一直要到胃裏感覺飽脹,你才知道自己飽了,這時,就有些晚了。
五、選擇熱量少有營養,而非熱量大營養少的食物。
吃同樣多的東西,飽足感是不一樣的。比如一餐吃到2900千焦能量,如果你吃的是蛋糕,只是兩、三小塊,你可以很容易就吃下去,而且極快,根本無需要怎麼咀嚼。而你吃這樣的食物通常還會再有吃其他食物的慾望,感覺只是點心,並不會感覺自己吃飽了,同時不利於健康,非常容易發胖。
可是如果你將這2900千焦吃的是蔬菜、粗糧雜豆、或者是薯類等,估計根本就吃不完,就已經很飽了,但營養價值卻很高,同時非常利於減肥,利於健康。
每個減肥的人都應該認識到這點,並能逐漸的去改善,去做到,明智聰明的選擇食物,專心的進食,細緻的咀嚼,才能夠自然而然的控制食量,控制食慾,那麼你的體重自然就會減輕了,身體當然也會隨之更健康了。
5種減肥食物加醋 輕鬆減肥月瘦10斤
美味紅薯減肥法 1個月輕鬆瘦10斤
一週豆漿減肥食譜 輕鬆瘦10斤沒問題
DIY水果減肥餐 讓你1周輕鬆瘦10斤
6種食物巧搭配 一月輕鬆暴瘦30斤
每週禁食1天 排毒徹底輕鬆瘦30斤
健康的減肥方法和飲食:12個健康飲食小習慣輕鬆瘦
6道營養減肥食譜 一週輕鬆瘦10斤
如何輕鬆瘦身 佛系瘦身4祕訣
洗澡減肥 10個泡澡祕方輕鬆瘦下來
7日減肥食譜輕鬆瘦身 讓你速甩10斤贅肉
超神奇飲食減肥法 9日輕鬆減10斤
間歇性斷食減肥法 月瘦10斤很輕鬆!
減肥心理操 1個月輕鬆瘦10斤
一週雞蛋減肥食譜 讓你輕鬆瘦10斤
合理飲食 一週輕鬆瘦5斤
3種局部減肥方法 一週輕鬆瘦10斤
9個環保小貼士 讓你輕鬆瘦10斤
伊能靜迴應暴瘦20斤 嚴格控制飲食是虐瘦的
140斤瘦到100斤皮膚會鬆弛嗎
最有效雞蛋減肥法 1周輕鬆瘦10斤
最敗火的5大排毒食物 輕鬆瘦20斤
明星自曝瘦身食譜 6天輕鬆減10斤
3道白菜減肥食譜 一週輕鬆瘦10斤
10種食療祕方 輕鬆趕走女人常見婦科疾病
6大番茄減肥食譜 一週輕鬆瘦10斤
柚子減肥 1月激瘦10公斤的瘦身祕方
7天減肥湯食譜 讓你一週輕鬆瘦10斤
鄧超15天暴瘦10斤!減肥祕籍就是控制飲食+運動
你愛吃醋嗎 1月輕鬆瘦10斤醋食法
記住飲食8大要點 輕鬆瘦身5斤
美味紅薯減肥法 1個月輕鬆瘦10斤
一週減肥食譜三餐安排表 瘦10斤很輕鬆!