低碳飲食有什麼危害

低碳飲食有什麼危害，在現實生活中，很多人減肥時都會想到低碳飲食，但是實際上如果人們長期進行低碳飲食，難免會對身體造成一定的壞處，下面爲大家分享低碳飲食有什麼危害

低碳飲食有什麼危害1

第一：低碳飲食會影響壽命，當然碳水攝入量過高同樣如此

有研究顯示，很多使用生酮方法達到減肥目的的人羣壽命都不太長，也就是說碳水的攝入與壽命有一定的關係，攝入不當影響壽命，如此日常碳水攝入小於40%或者是大於70%都會增加死亡風險。

第二：低碳飲食影響情緒，會讓自己不快樂

適當碳水的攝入有利於體內快樂激素（比如多巴胺）的釋放，如果堅持低碳飲食則必然會使得自身情緒受到影響，從而感受不快樂，當然這也是導致低碳飲食不能堅持太久的原因之一。

第三：低碳飲食會導致肌肉流失

如前面提到，當碳水攝入不足之時，就會導致肌肉中的肌蛋白轉化爲葡萄糖供能，從而導致肌肉流失，而肌肉流失則會在一定程度上影響着基礎代謝，並且還會因此讓自己失去相對緊緻的身材，會讓骨骼失去肌肉的保護而失去健康。同時蛋白質的流失過多，還會使得免疫力急劇下降而出現免疫異常。

第四：低碳飲食會導致酮中毒

當碳水攝入不足之時，除了蛋白質供能以外，還會導致 體內脂肪分解，雖然會讓我們變瘦，但是導致肝臟合成酮體，從而引起酮體升高，當酮體超過一定的程度就很可能引發酮中毒。

第五：低碳飲食會導致脫髮

在堅持低碳飲食一段時間以後，不但會出現頭暈的現象，還會出現脫髮的現象，這種情況在洗頭時會非常清楚地被自己看到。

低碳飲食有什麼危害2

長期低碳飲食是指長期不吃主食，碳水化合物攝取很少的飲食方式，這種飲食方式會引發便祕、眩暈、月經不調等危害，具體闡述如下。

1、便祕：日常攝入的碳水化合物較少，會導致食物殘渣很少，糞便量很少，對於腸道的刺激不足，從而會引起便祕現象。

2、眩暈：因爲大腦神經系統只能夠利用葡萄糖作爲能量供給來源，長期低碳飲食會導致血糖偏低，大腦的能量供給不足，就會導致大腦功能低下，引發眩暈、思維能力下降等問題出現。

3、月經不調：對於女性來說，如果長期堅持低碳飲食，身體缺乏碳水化合物，脂肪和蛋白質消耗增多，可能會導致內分泌出現紊亂，引發月經不調，甚至閉經，不孕等問題。

總之，長期低碳飲食對健康可能存在危害，通過堅持低碳飲食來減肥，需要注意降低碳水化合物攝入的程度，因人而異，需要專業營養醫師的指導和定期檢測身體各項指標。總之只有保持飲食均衡，適當減少總熱量的攝入，才能健康減肥。

低碳飲食優點

1、減 肥——減少碳水化合物攝入量後，人體由利用碳水化合物獲取能量轉變爲將脂肪作爲主要能量來源。這樣可以實現減肥效果。

2、保持體重——每個人都有一個可使自己的體重保持不變的碳水化合物攝入水平。爲確定這一水平，阿特金斯計劃逐步增加人體的碳水化合物攝入量，直到體重保持不變爲止。

3、健 康——阿特金斯飲食法鼓勵節食者在必要時將營養豐富的食物配合維生素和營養補充劑一起吃。

4、預防疾病——減少碳水化合物攝入量並由此減少胰島素的產生有助於預防糖尿病等疾病。

缺點

便祕以及因酮體過量引起的口臭。全美反衛生欺詐委員會副會長、醫學博士史蒂芬·巴雷特稱，低碳飲食實施得當，可以讓體內儲存的.脂肪、糖原滿足能量代謝的需要而不消耗肌肉。但是低碳飲食也會讓人產生酮症，酮症有利尿作用，讓體重迅速下降，實際上身體失去的是水分而不是脂肪。

低碳飲食有什麼危害3

低碳飲食通常指在飲食上限制碳水攝入，這時人體會動用脂肪、蛋白質爲身體提供能量，從而可實現體重下降和減脂肪的作用。短期低碳飲食可能不存在明顯危害，但不建議長期低碳水飲食，否則可能會導致酮中毒、營養不良、影響記憶力和思維能力等危害。

1、酮中毒：當人體碳水攝入不足時，除了蛋白質提供能量以外，會導致體內。脂肪分解，但過多限制碳水，會導致肝臟合成酮體，從而引起酮體升高，當超過一定程度很可能會引發酮中毒；

2、營養不良：碳水化合物是身體不可缺少的營養之一，若想減肥可以減少或者更換碳水化合物來源，但不能直接限制其攝入。長期減少碳水化合物會導致能量攝入變少，從而出現營養不良，甚至出現乏力、肌肉萎縮等情況；

3、影響記憶力和思維能力：碳水攝入後，會分解成葡萄糖後會進入大腦供應，而人體血腦屏障，主要依靠的營養物質是葡萄糖。所以長期低碳飲食，可能會一定程度上影響記憶力和思維能力。

長期低碳飲食的危害：

1、中樞神經疲勞

血糖是中樞神經系統的主要燃料來源，低血糖導致中樞神經系統疲勞，常伴有易怒和注意力不集中，而神經系統疲勞會引發機體肌肉疲勞，從而影響訓練質量。即使是短時間的訓練，肝糖原與血糖也容易耗竭，所以運動前糖儲備變得尤爲重要。

2、影響訓練質量

前面提到過，碳水化合物是我們糖酵解系統的重要底物，也是人體最高效的能源物質，可以快速產生大量ATP。充足的糖儲備對於肌肉產生運動和維持穩定的血糖水平尤爲重要。

一旦碳水不足，糖的無氧酵解過程受限，就無法高效產生ATP，影響訓練者與運動員的正常水平發揮。一般運動員在競技前都會補充充足的複雜碳水，以便比賽中發揮最好狀態。

3、能量攝入不足

如果碳水化合物攝入不足，就會引發機體的糖異生，也就是由非碳水化合物生成葡萄糖，底物來自蛋白質、脂肪、乳酸。而通常情況下，蛋白質糖異生的速率會高於脂肪，也就是說，非常不幸的告訴你，如果你碳水吃的少，且總體熱量攝入不足的話，是的，你體重輕了，但你以爲掉的是脂肪，其實更多的是肌肉。