去健身房減肥的有效方法

現在很多人都有身材焦慮，去健身房鍛鍊已經是人們的首選場所。據瞭解，去健身房鍛鍊的人大部分還是爲了減肥，那麼在健身房怎麼減肥，怎麼做纔是最有效的呢？下面給大家分享一下去健身房減肥的有效方法。

去健身房減肥的有效方法1

充分利用運動間隙

如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者乾脆鋪個墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運動的疲勞，又可以爲接下來的運動熱身，真可謂是一舉兩得。

分解動作

當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢？如果答案是肯定的，那麼你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

先做喜歡的項目

熱身完畢後，建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因爲你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那麼你就會更加積極地投入到接下來的鍛鍊中。

尋找假想敵

鍛鍊的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試着找個競爭對手來激發自己的動力，環顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的'人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這麼說，但是也得悠着點，適可而止，可別鬧出人命哦。

和朋友一起鍛鍊

找個私人教練陪你一起鍛鍊，可以讓你的健身效果更佳，因爲他（她）會在你鬆懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛鍊，不僅可以互相監督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。

報班之前先做功課

不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個項目，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘，看看這項運動到底是什麼樣的，在充分了解的基礎上，根據自己喜歡與否做出決定。

避開高峯期

很顯然，避免高峯期去健身房可以節約很多寶貴的時間。所以強烈建議你仔細觀察並且記錄一下，在哪些天或者哪些時間段人相對較少。編輯發現公司旁邊的健身房週三晚上人就特別少，另外週五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個時間段過去鍛鍊，既節約了時間而且還可以隨意使用那些人多時要排很久的隊才能用的上的器材。

不在更衣室浪費時間

健身房的更衣室往往會浪費你很多的時間，因爲人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時，而且十分擁擠。時間對於每個人來說都很寶貴，想要避免浪費，其實很簡單，舉個例子，如果你是在中午休息時間去健身房鍛鍊，那麼那天就穿着寬鬆服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水，這樣就可以節省排隊倒開水的時間。

看了這些建議之後，想必你們自己一定在心理有了相關的計劃了。計劃再多也需要去做纔能有效的減肥。那麼大家趕緊抓緊時間動起來吧。

去健身房減肥的有效方法2

第一種方法：(力量練習+ 有氧運動)減肥

所謂力量練習就是在健身房裏利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是爲了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運動就是在健身房裏利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來減肥具有持久性，不易反彈。

第二種方法：純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因爲單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：循環訓練減肥

循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(採用中等以下的重量進行練習)，接着再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個循環即爲一次減肥訓練結束。這種採用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

以上三種基本上爲現在去健身房鍛鍊的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什麼用的方法，只要適合自己就是好方法。因爲去健身房減肥不僅僅是爲了減肥，關鍵要在健康的基礎上。

去健身房減肥在保持鍛鍊的基礎上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的.種類上需要嚴格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。在食物的重量上儘量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、澱粉類的食物，比如炸雞、米飯、麪包、土豆等。

關於去健身房鍛鍊多久有效果，這個要看練習者去健身房鍛鍊的頻率，以及飲食控制是否得當。一般能夠保證一週去健身房鍛鍊3次，每次鍛鍊1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子鬆了，皮帶鬆了等。

最後還是提醒去健身房減肥的朋友們，減肥不是技術活，而是體力活，堅持去健身房鍛鍊是減肥的根本。