自己養生方法有哪些
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自己養生方法有哪些,衆所周知,身體是我們革命的本錢,我們要好好愛護我們的身體,我們不斷健康成長,以保持健康和體魄來改善生活質量,下面看看自己養生方法有哪些。
喝水養生法
1、第一杯水喝什麼?
有不少人認爲喝淡鹽水有利於身體健康,於是晨起就喝淡鹽水,這種認識卻是錯誤的。研究認爲,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分。
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來,水中的微生物已經在高溫中被殺死,而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明,含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導致缺鈣。
而另一些飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分,還會增加肌體對水的需求,反而造成體內缺水。
早晨起牀如飲些白開水,可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水,令人更加口乾。何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽水會使血壓更高。
2、怎麼喝?
清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水,因爲飲水速度過猛對身體是非常不利的,可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、噁心、嘔吐。
3、什麼溫度最適宜?
有的人喜歡早上起牀以後喝冰箱裏的冰水,覺得這樣最提神。其實,早上喝這樣的水是不合時宜的',因爲此時胃腸都已排空,過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適。
晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳,天冷時可喝溫開水,以儘量減少對胃腸的刺激。研究發現,煮沸後冷卻至20-25℃的白開水,具有特異的生物活性,它比較容易透過細胞膜,並能促進新陳代謝,增強人體的免疫功能。
簡單的養生方法
1、輕輕拍打頭頂
我們都知道孩子的頭頂是不能拍的,因爲孩子的頭骨還沒有發育完全,但是成年人的頭骨是非常堅硬的,所以大家不用擔心。早起時可以用手掌輕輕拍打頭頂,因爲頭頂的正中央有一神穴——百會穴。
百會穴位於腦部,經常按摩可以起到健腦益智的功效,對於中老年人來說按摩百會可以起到增強記憶力的作用。很多人一到中年就會出現記憶力下降的問題,這都是長期用腦過度引起的。
百會穴是一個老少皆宜的穴位,孩子按摩可以有助腦部發育,老人按摩可以有助延緩神經衰老。早起輕輕拍打頭頂30秒,有助腦部健康何樂而不爲呢?
2、按揉太陽穴
按摩太陽穴可以起到緩解腦部疲勞的作用。很多人睡醒之後會有一種疲勞感,睡覺本是放鬆的事情,如果早起感覺到腦部昏沉沉的,可以按摩一下太陽穴,可以緩解疲勞感。
如果睡覺之前身體感覺到很疲憊,小編建議大家先緩解一下身體壓力,因爲帶着疲憊入睡只會越睡越累,起不到放鬆身心的作用。醒後再按摩一下太陽穴,刺激一下神經復甦,會減少腦部的疲勞感,對於保護神經有不錯的效果。
定位方法
太陽穴的正確位置是在顳部,眉梢與目外眥之間,向後約一橫指的凹陷處就是太陽穴。按摩時首先調整好身體姿勢,坐站皆可,但要身體端正,脊背挺直,挺胸收腹,情緒穩定,精神集中。
一般都採坐姿。坐或站好後將手掌搓熱,貼於太陽穴,稍稍用力,順時針轉揉10—20次,逆時針再轉相同的次數。
也可以將手掌貼在頭上,以拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛,然後,順逆各轉相同的次數。一般按摩的次數可多可少,可以自己按照大腦疲勞的程度調整。
取此穴的時候通常讓患者採用正坐或仰臥、仰靠的姿勢,以便於實施者能夠準確取穴和順利的實施相應的按摩手法。太陽穴位於頭部側面,眉梢和外眼角中間向後一橫指凹陷處。
3、搓搓掌心
早起後搓一搓掌心可以起到促進血液循環,保護心臟的作用。手掌是血液循環的末端,早起按摩手指可以促進血液迴流,減輕心臟的負擔。
經過了一夜的休整,身體恢復了元氣,但是血液在睡眠時流動速度是比較慢的,醒來後需要一段時間緩衝。搓搓手掌可以刺激血管,加速血液流動。
手掌上的穴位有很多,每一個穴位都對應着身體內部的五臟六腑,按摩相應的穴位不僅可以刺激各個器官“起牀,還可以減少內臟中淤積的淤血和毒素,最終起到預防各類疾病的'作用。
搓手還有一個好處就是預防關節疾病,我們都知道骨質酥鬆是中老年人經常患有的疾病,經常活動關節部位可以起到預防骨質疾病的功效。
4、按揉腳心
早起穿襪子的時候我們還可以按揉腳心30秒鐘。腳和手一樣都是血液循環的末端,早起按摩腳掌一來可以促進血液循環,二來還可以刺激到腳底的經絡。經絡與身體各處密切相連,按摩腳掌相當於在給身體做全體的按摩。
按摩腳掌的保健功能有很多,例如按摩腳底中間的涌泉穴,可以起到保護記憶力的作用。很多人認爲按摩只是老年人的事情,其實不然。
小孩子也是需要按摩穴位來促進成長髮育的,例如經常按摩孩子的手心和腳心,可以起到促進其神經反應的作用。所以,家長爲了孩子的健康可以經常給孩子一些“刺激,既有助孩子成長髮育,又可以預防疾病。
腳是人體的第二個心臟,腳也是人體經絡的彙集之處。現代人羣百分之八十以上會出現經絡不通的現象,導致體內溼氣、寒氣過重。
這些“毒氣聚集在體內導致經絡不通暢,成爲百病之源。那麼想要身體健康就必須做到經絡通暢,這樣淋巴系統才能夠正常排毒。經常按摩穴位或者是經絡,有助於身體通暢。只有身體各處都通暢了,才能做到預防百病。
傳統的養生方法
靜神養生
靜神在傳統養生學中佔有重要地位。古人認爲,神是生命活動的`主宰,保持神氣清靜,心理平穩,可保養元氣,使五臟安和,並有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。反之則怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎,以至誘發種種身心疾患。
動形養生
古人認爲“人慾勞於形,百病不能成”;詩人陸游說“形要小勞之”,說明了適度運動對健康的積極作用。古人在實踐中摸索出瞭如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式,可強身延年。
人若貪圖安逸,運動不足,或是勞累過度,則容易引起“勞傷”,又稱“五勞所傷”,即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
飲食養生
古人認爲,合理飲食可以調養精氣,糾正臟腑陰陽之偏,防治疾病,延年益壽。故飲食既要注意“博食”即以“五穀爲養、五果爲助、五畜爲益、五菜爲充”,又要重視五味調和,否則,會因營養失衡、體質偏頗、五臟六腑功能失調而致病。
進補養生
傳統醫學十分推崇用滋補藥物調理陰陽、補益臟腑、滋養精血。合理進補可以強身、防病、祛病。但進補既要辯證,又要適量,還應考慮順應四時。服用補藥時,如系入肺藥,在秋季較合適;如系溫補藥,則在冬季比較適宜。
固精養生
古人認爲,精血是人體營養物質中的精華部分,是生命的物質基礎,五臟六腑得精血的供養,才能保持其正常功能。如性慾無節,精血虧損過多,就會造成身體虛弱、病變百出、減損壽命。而保養陰精則可延緩衰老。
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