養生要領是什麼

養生要領是什麼，目前人類四大死因中，不良行爲與生活方式已經上升爲首位，成爲影響人類健康最主要的因素。中醫養生持續升溫，可養生的要領到底是什麼，很少有人能說清楚。下面就來聊聊養生要領是什麼。

養生要領是什麼1

養生首先要清靜養神，中醫認爲雜念多，動而不靜，會損害的臟腑，輕則生病，重者減壽。清靜養生的首要方法就是減少雜念，降低名利和物質的慾望，要心志平和。七情六慾過度會直接損傷臟腑，怒傷肝、恐傷腎。藥補不如食補，食補不如神補，所謂神補就是心志平和，以養五臟。其次是飲食養生，所謂飲食養生就是飲食有規律，少吃油膩食物，以養脾胃，少吃辛辣食物，免生內熱，以清淡食物爲主。生命在於運動，合理的飲食加上合理的運動可以避免肥胖，可以預防動脈硬化、糖尿病等。

中醫養生講究順應四季的變化而過，我們講究春生夏長秋收冬藏。順應自然而行，春夏養陽，秋冬養陰。人和其他的生物一樣，都是自然界中的萬物之一，順應自然規律是毋庸置疑的。已經有越來越多的人，意識到養生比治病更爲重要。民間有句俗話叫冬天不冷，夏天不熱，遲早要作病。本來某些氣候異常的年份，患病的'人會增多。對於春季來說，大家就深有體會，如果在暮春的時候溫度仍舊是比較低，這時候有很多的人會生病。春季我們就要養肝，春季養肝爲主。

夏天的時候，將空調開足，室內寒氣徹骨，穿上套裝還略感寒冷，這種情況下就很容易患感冒，關節痛。冬天將暖氣開的熱火朝天，室內溫度高穿短袖這樣的溫度環境，總不會生病了吧?這樣不但浪費資源，而且是違背自然規律，危害並不比冷氣要小。

黃帝內經裏面說：冬不藏精，春必溫病。就說嚴寒的冬季人體的精氣，本應處於避藏的狀態。

養生要領是什麼2

四大要素：

一是內心始終處於比較平衡與滿足的狀態；

二是保持積極、樂觀和愉快的情緒；

三是能正確認識自己和正確對待外界的變化；

四是有良好的自我控制能力。

七條標準：

（1）智力正常；

（2）善於協調和控制情緒；

（3）具有較強的意志和品質；

（4）人際關係和諧；

（5）能主動地適應並改善現實環境；

（6）保持人格的完整和健康；

（7）心理行爲符合年齡特徵。

保持心理平衡十大要訣：

（1）不對自己過分苛求；

（2）及時疏導自己的憤怒情緒；

（3）偶然也要屈服；

（4）暫時予以迴避；

（5）找人傾訴；

（6）爲別人做點事；

（7）在一段時間內只做一件事；

（8）不要處處與人競爭；

（9）對人表示善意；

（10）多進行娛樂。

【養生箴言】笑口常開，青春常在，遇事不惱，長生不老。千保健，萬鍛鍊，樂觀方纔是關鍵。心胸裏頭能撐船，健康長壽過百年。

膳食在於合理

所謂合理，其實是要做到營養三大平衡。

一是各種營養素攝入要平衡。對於各種營養物質，人體都有一個適宜的生理需要量，少了不行，但也並非多多益善。譬如，膳食中三大產熱營養素的熱能構成比一般爲：蛋白質10%～15%，脂肪25%～30%，碳水化合物55%～60%。此外，一日三餐要合理分配，一般早、中、晚餐的能量分配分別佔總能量的25%～30%、30～40%、30～40%爲宜。

二是營養素之間的搭配要平衡。由於沒有一種食物含有人體所需的全營養素，所以食物必須多樣，藉以取長補短。其中包括動物性食物與植物性食物、主食與副食、細糧與粗糧、飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸、呈酸性食物與呈鹼性食物、鈣與磷、蔬菜與水果之間的合理搭配，等等。

三是營養的攝入和消耗要平衡。食物提供人體能量，體力活動消耗能量。如果進食量過大而活動量不足，多餘的能量就會以脂肪的形式積存在體內，增加體重，久之則可發胖；相反，若食量不足，勞動或運動量過大，可因能量不足而導致消瘦。因此，必須保持食量與能量消耗之間的平衡，才能維持和控制體重。

民以食爲天，怎樣安排三餐飲食？根據中國人的膳食特點，一般來講，每人每天應吃250～400克的穀類，300～500克蔬菜，200～400克水果，125～225克魚、禽、肉、蛋（魚蝦類50～100克，畜、禽肉50～75克，蛋類25～50克），相當於鮮奶300克的奶類和奶製品，相當於幹豆30～50克的大豆及製品，以及不超過25～30克的油脂類和不超過6克的食鹽。

【養生箴言】早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，大夫不找。飲食祕訣在平衡，調配合理壽自增。

生命在於運動

科學的運動鍛鍊要做到：

因人而宜 體育鍛煉的項目多種多樣，每個人鍛鍊的目的各不相同，在選擇鍛鍊項目時，一定要根據自身情況來定，尤其要根據人體健康、亞健康、疾病三種不同狀態來選擇。

循序漸進 欲速則不達。進行鍛鍊時，應按時間順序制訂適合自己的鍛鍊計劃，合理安排，運動量由小到大，掌握好鍛鍊的節奏和進度，千萬不要急於求成。

量力而行 人的個體差異很大，鍛鍊時一定要把握好尺度，不可超負荷運動，並加強自我監測。在運動中若突然覺得疲乏不堪、胸部疼痛、胸悶憋氣、頭暈眼花或心律反常，應立即停止運動，以免發生意外。

持之以恆 體育鍛煉貴在堅持，鍛鍊身體不能一曝十寒，三天打魚，兩天曬網，不但達不到健身效果，反而對身體不利。

運動時應選擇有氧運動，即能促進機體大量攝取氧氣的運動，包括步行、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等。步行被譽爲“最好的運動”，分爲慢速散步（一般爲每小時3～4千米，每分鐘60～90步）和快速步行（一般每小時達5千米以上，每分鐘90～120步）兩大類。慢跑是在全世界擁有最多愛好者的有氧運動，和步行一起被譽爲“心臟健康之路”，慢跑時吸進體內的氧氣比平坐時要多8～12倍，肺通氣量約增10倍。

【養生箴言】返老還童求靈丹，不如早起跑三圈。不信神，不信鬼，全靠人的胳膊腿。鍛鍊沒有巧，持久見成效.

睡眠在於充足

人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠不僅是人的生理需要，也是促進人體生長髮育和維持生命的重要手段。作爲一種最好的休息方式，充足的睡眠可以消除疲勞，恢復體力，而且能夠保護腦力，使精神充沛，精力旺盛，同時還具有增強免疫力，促進機體康復的作用（理想的睡眠時間爲每天7～8小時）。

睡眠是一種帶有季節變化的節律性生理活動。睡眠的.時間，就年齡而言，年齡越小，需要睡眠的時間越長。就季節而言，夏天晝長夜短，氣候炎熱，夜晚睡眠時間短，應當補充以午睡，並以1小時左右爲宜。此外，睡眠的時間還與人的體質和生活習慣有關，病人、孕婦和上夜班的工人以及重體力勞動者均應相應延長睡眠時間。

醫學研究表明，睡眠的時間、環境、質量、姿勢與長壽密切相關。睡眠的好壞並不全在於量（時間），還在於“質”，即睡眠的深度，睡得深、睡得實，才能睡得香。高質量的睡眠，即入睡快、睡眠深、無起夜、起牀快、白天頭腦清晰、工作效率高、不睏倦等，是健康長壽的可靠保證。睡眠時要保持安靜、舒適的環境，避免強光、噪音和震動，室溫宜維持在18～20℃，頭宜臥東面西，身體宜右側臥，枕頭高度以8～15釐米爲宜，且應保證臥具的合理和衛生。

【養生箴言】睡眠足夠，遐齡長壽。一夜沒睡覺，十夜補不足。午後睡一睡，活到一百歲。

爲運動強度“把脈”

低強度運動的脈搏爲100次/分鐘以內，中等強度爲130～150次/分鐘，高強度則爲150次/分鐘以上。一般推薦中低強度的運動。通常低強度運動後的脈搏，應在運動後5～10分鐘恢復正常，中等強度爲20～30分鐘，高強度則爲30～60分鐘。心率130，常被作爲安全健身信號，對於各年齡組來講，這是一個比較適宜的運動強度。老年人運動後的適宜心率爲170減去年齡。如心跳超過得數就要注意，如這一數字再上升10%就有危險。

養生要領是什麼3

運動養生的五個原則

我國傳統的運動養生法擁有一套較爲系統的理論、原則和方法，注重和強調機體內外的協調統一，和諧適度。

運動養生的方法有很多，我國傳統的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現代普遍應用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養生健體的作用。但是不論應用哪一種運動方法來養生都要注意以下幾點原則。

1、協調統一，形神兼煉

在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無 雜念;調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛 煉，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。

2、順應時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的'祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四 時，他說:“一日分爲四時，朝則爲春，日中爲夏，日入爲秋，夜半爲冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規 律。在鍛鍊、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到 “事半功倍”的養生效果。

3、有張有弛，勞逸適度

運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

4、循序漸進，量力而行

運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過 度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是:

170-年齡=合適的運動心率

例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

5、持之以恆，堅持不懈

鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。