瘦人吃什麼食物增肥
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
瘦人吃什麼食物增肥,有些人天生骨感,但是太瘦也會影響觀感,太瘦的人會顯得弱不禁風,所以很多過於瘦弱的人總會想讓自己身上長多點肉肉。下面小編就來帶大家看看瘦人吃什麼食物增肥。
瘦人吃什麼食物增肥1
1、早餐
早餐是一定得吃的,吃早餐可以使人在整個早上都充滿活力。之餘早餐的時候吃什麼,可以吃煎餅,並且煎餅蘸些果醬、奶油或者是糖漿,然後再喝一杯牛奶、鮮榨的柳橙汁。如果喜歡吃中式的早餐,那麼可以吃一碗小米粥或者是皮蛋瘦肉粥,吃一個水煮蛋補充蛋白質,再喝一杯豆漿或者米漿。
2、上午點心
上午的時候吃一些點心,可以給身體補充能量。這個時候可以吃些零食,例如葡萄乾、花生、核果或者是香蕉。
3、午餐
午餐即要補充上午工作活動消耗的能量,又要做下午的能量準備,所以要吃飽。吃西式餐的話可以吃一個三明治、一盤沙拉、一杯牛奶還有一個蘋果和一份高纖餅乾。想吃中式的話可以吃一碗飯或者是吃麪,青菜是必須有的,吃完飯之後可以吃一杯優酪乳幫助促進吸收,再吃奇異果和高纖餅乾。
4、午後點心
想要增肥就不要讓肚子空着,下午的時候適時吃些點心,可爲身體儲存能量,這時可以選擇吃一杯奶昔、高纖餅乾,又或者是滷味小菜和茶葉蛋。
5、晚餐
即使你工作或者生活中非常的忙,但是晚餐一定得按時吃。晚餐吃一碗飯或者是吃麪,才、菜的方面可以選擇吃些瘦肉和魚肉,然後配一份炒青菜。如果想吃西式一些那就吃沙拉和優酪乳、飯後可以吃些小吃如冰淇淋、果汁,或者是菠蘿、木瓜這些水果。
瘦人吃什麼食物增肥2
不可思議每天都在吃的增肥食物
1、濃稠的'粥
對比於等量的米飯,粥的水分大,碳水化合物的含量低。克爲什麼粥還說粥是增肥的食物呢?的確粥的熱量和碳水化合物的含量都會低很多。但是粥煮的過於濃稠以後,碳水化合物會更容易被身體吸收,即使它的含量低,但是吸收率高,所以經常吃濃稠的粥同樣會造成碳水攝入過量。不僅會讓血糖值急劇升高,還會讓更多的脂肪堆積在體內。
減肥時吃粥,一定要嚴格挑選,千萬不能吃煮的過於濃稠的粥,否則就會越吃越胖。
2、粉絲、米粉等
粉絲、米粉等的原料都是澱粉,食用以後都會造成碳水化合物攝入過量。不僅會提高血糖的升高速度,還會讓更多的脂肪積蓄在體內,導致肥胖的發生。
挑選食物的時候不要只是看外表,還要關注食物的原料,只有這樣才能徹底瞭解食物到底是利於減肥還是增肥。
3、無糖飲料
很多飲料都打着無糖、健康和不會導致肥胖等旗號。其實市面上大部分無糖飲料雖然沒有直接加糖,但卻都加入了甜味劑,它們一樣會造成血糖升高和脂肪堆積,同樣不利於身材保持和健康。
所以想要變瘦就請跨過任何形式的飲料,還是多喝些溫水吧。
4、全麥食物
全麥中含有大量的維生素、礦物質、食物纖維和適量的碳水化合物。食用後不僅不會變胖,還會改善全身的循環代謝和增加脂肪的燃燒率,對減肥瘦身的幫助極大。
但市售的全麥食物中爲了增強食物的口感,都會在食物中加入大量的精製細糧和食品添加劑。不僅不能收穫預期的減肥效果,還可能越吃越胖。
因此一定要仔細挑選全麥食物,多去觀察原料表,防止誤選那些名字是全麥,但全麥含量極低的增肥食物。
5、乳酸菌飲料
乳酸菌飲料中的確含有利於消化排泄和改善腸內環境的益生菌。但是對比於利於瘦身的益生菌,乳酸菌飲料中還含有大量的糖分和添加劑等。而這些添加劑等所產生的增肥效果要遠大於益生菌的減肥效果。因此,乳酸菌飲料不僅不是減肥食物,還是會嚴重堆積脂肪的增肥食物。
吃什麼減肥最快 5大食物越吃越瘦
春季吃什麼減肥 4大食物越吃越瘦
瘦人怎麼增肥?最有效的增肥方法
夏季吃什麼減肥?9大越吃越瘦的食物
人吃什麼催肥 什麼食物是增肥的
太瘦吃不胖是什麼原因 女性一日三餐增肥食譜
吃什麼能減肥 5大減肥食物讓你快速瘦
吃什麼減肥 2種食物巧瘦身
夏季減肥吃什麼?挑對減肥食物輕鬆瘦
經期減肥吃什麼 8大食物能暴瘦
減肥期間吃什麼食物瘦的快
十種刮油食物越吃越瘦 減肥食物有哪些
【減肥食譜】吃什麼食物能瘦臉:瘦臉減肥食譜快來看
冬天吃什麼減肥瘦肚子最有效 6種食物瘦出小蠻腰
4大越吃越瘦的減肥食物 女人必吃
吃什麼食物有助於減肥瘦身
吃什麼食物減肥 這9大食物甩贅肉
夏季吃什麼食物可以減肥 十大減肥食物排行榜
夏季吃什麼減肥 6大食物越吃越瘦
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
什麼食物越吃越瘦 越吃越瘦的食物有什麼
吃什麼食物減肥最快還有營養 吃什麼食物減肥效果最好
女人太瘦了是什麼原因 女人偏瘦吃什麼可增肥