大衆減肥餐早中晚都吃什麼

想要維持一個好的身材，那麼有一個好的飲食習慣就是一件非常重要的事，那麼到底我們該怎麼來搭配飲食呢？到底怎麼吃才能使我們既能吸收營養，又能健康減肥呢？下面就讓我們一起來了解一下吧！

大衆減肥餐早中晚都吃什麼1

要想讓自己的體重維持在一個相對穩定的合理水平，那麼有計劃的飲食是絕對需要的。我們總習慣了葷素搭配，水果與飯食搭配等基本常識，但談到具體總是會求助於網絡。在網絡上，真正減重用的減肥餐那都是針對個人的特點而製出來，但網絡上一些常規性的減肥食譜，其實才是我們最佳的日常飲食需要。照着這樣清淡的.攝入，長期以入，往往就能收穫一個健康的適中重量的身形與體重。

即使是日常的飲食計劃，其也是對身體日常所需最基本的滿足，因此我們年看到的減肥食譜還需根據年齡與性別做相應的份量調整。最重要的是要有一顆堅持到底的心。早餐作爲一天能量的供應所在，都說要吃好。什麼雞蛋，牛奶、少量肉等較高蛋白質的攝入，不僅能讓清空了胃被激活，還能補充你能量開啓新一天的生活與工作。但是早餐並不需要太飽，因爲早餐離午餐實在是太近了，如果吃得過飽就會影響午餐的食用質量。

午餐承上啓下，都說要吃飽。但科學的減肥餐量建議是八分飽即可。我們剛纔說了，作爲一份老少皆宜的減肥食譜，這時主食米飯保持2至3兩即可（米飯或麪食同量），然後菜種不超過三個，一葷兩素，保持葷素1：2的比便。先吃蔬菜，如果條件可以，吃飯前可喝點湯或是水，過十分鐘再開始食用午餐。一定要細嚼慢嚥，做到悠然自得。午飯後不要立刻就坐或跑，可以站上10至15分鐘，若是條件許可，可以走上20分鐘，然後再進入午休時間。

有許多人會問午休過後爲什麼不再吃點水果，其實作爲體重管理計劃的一部分，一般不建議在主食之外再加兩個水果餐或是下午茶的。因爲只要按要求足量的攝入，每天身體所需的能量是可以保證。當滿身的疲憊回到家時，看着滿桌子的飯菜可千萬不要心動，最好在進家門前就買些黃瓜或西紅柿先墊墊底，然後吃六分飽水煮蔬菜即可。若是怕晚上肚子餓，可以選粗纖維的蔬菜，如韭菜、芹菜作爲減肥餐食用，這樣效果最佳。

大衆減肥餐早中晚都吃什麼2

營養減肥餐一：高湯蘿蔔

主料：紅蘿蔔1根、高湯、奶白菜心3棵、枸杞少許

高湯浸有機蘿蔔的做法步驟：

1、備齊所需材料，枸杞浸泡。

2、紅蘿蔔去皮切厚片。

3、用模具刻出花朵的造型。

4、把所有蘿蔔塊都按照同樣的方法刻出花朵。

5、把刻好造型的蘿蔔放入高湯中清煮，什麼都不用放。

6、約煮15-20分鐘，見蘿蔔煮軟，放入奶白菜心，燙一下即可撈出，點綴浸泡好的枸杞即可。

營養減肥餐二：蛋花酒釀圓子

主料：糯米粉100克、溫水適量、酒釀一盒、雞蛋2個

輔料：冰糖少量、枸杞少量、桂花少量

蛋花酒釀圓子的做法步驟：

1、糯米粉溫水和麪，揉成麪糰

2、麪糰揉成細長條，切1CM寬小劑子

3、小劑子揉成小圓子

4、酒釀和水1：3左右燒開，加枸杞、桂花、冰糖（要少)，然後加入酒釀

5、倒入蛋液，蛋液沿鍋打圈倒入，邊倒邊用筷子攪開

6、等小圓子全都飄上來後關火成碗，吃！

我們總習慣了葷素搭配，水果與飯食搭配等基本常識，：南瓜200克、玉米1根、大米50克

營養減肥餐三：南瓜玉米粥

主料：南瓜200克、玉米一根、大米50克

南瓜玉米粥的做法步驟：

1、南瓜去皮切片上鍋蒸熟；

2、玉米剝粒洗淨；

3、大米加水煮成較稠的粥；

4、晾涼的蒸熟的南瓜和玉米加少量水打成汁；（留少量玉米粒和南瓜塊)

5、南瓜玉米汁倒入粥中攪拌均勻；

6、加入剩下的玉米粒煮熟，當中攪拌一下以免粘底；

7、加入剩下的南瓜塊拌勻即可。可以加鹽或糖調味。我覺得南瓜和玉米的原味就很好了。