更年期失眠吃什麼好

更年期失眠吃什麼好？女性進入更年期之後心理和生理上都會發生一系列的變化，在更年期產生更容易出現失眠問題，那麼更年期失眠患者吃什麼比較好，有助於睡眠，今天一起和小編來了解一下。

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1、香蕉

香蕉屬於鹼性水果，具有抗肌肉疲勞的作用，而且香蕉中的糖分可促使體內血清素（一種神經傳遞物質，會影響人的食慾、睡眠和情緒等）的產生。且蘋果、梨子等水果也具有類似效果。

2、牛奶

牛奶有助於睡眠已被證實，而且往牛奶中加入一些蜂蜜效果會更加。並且牛奶不同於高脂類食物，它不容易引起發胖，可以說是絕佳的營養食物。

3、菊花茶

菊花茶具有凝神靜氣的作用，在睡前喝一杯可有效放鬆神經。菊花的香氣可誘導心情平靜，讓大腦也能夠得到休息。不同於綠茶等，菊花茶可以說是促睡眠的佳品。

4、小米粥

小米的氨酸和澱粉含量較高，其他營養成分也較多，可以加快胰島素分泌，提高大腦色氨酸數量，平緩大腦興奮區域，促進睡眠。

5、蓮子

蓮子的養神安心作用在中醫古籍中有諸多記載。具體做法：蓮子加少許食鹽，用水煎。每晚睡前服用，堅持下去效果會比較明顯。

6、大棗

大棗含有豐富的維生素，在治療神經衰弱和失眠方面具有良好效果。選用30~60克大棗用水煎煮，之後加少許冰糖，去渣服用。堅持每天一次，長期效果顯著。

更年期失眠吃什麼好2

1、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

2、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。

3、儘量多吃魚蝦和豆類

蛋白質關係着我們人體組織的'建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。

4、控制高脂肪和糖類攝入

更年期婦女容易發生肥胖，這是因爲內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨着年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

5、確保日常飲食含異黃酮和硼

雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。