吃什麼可以瘦

你知道吃什麼可以瘦嗎?變瘦變美是女性一輩子的追求，瘦下來穿裙子也會更加好看，越來越多的女性爲了變瘦變美在不斷減肥，那吃什麼可以瘦呢，接下來小編告訴你，一起來看看什麼食物可以變瘦吧。

吃什麼可以瘦1

豆渣的減肥功效

豆渣中富含食物纖維、大豆蛋白質、異黃酮、卵磷脂、皁角苷等營養物質。特別是通過榨取大豆的汁液後，剩餘大量的不溶性與水溶性食物纖維。其中不溶性食物纖維較多，能在腸胃中，吸收水分後增多，抑制體內對脂肪的吸收。

豆渣中的各種物質相乘起來，不但能改善腸道環境，解決便祕問題，甚至有美肌的作用。

1、豆渣炒飯（408大卡）

材料(4人份)：豆渣80克、蔥1棵、培根4片、雞蛋2個、米飯500克、橄欖油2勺、鹽和胡椒粉少量。

將蔥切成蔥花，培根切成丁，攪打雞蛋。然後在鍋中放入半勺橄欖油，將雞蛋炒一下。再用橄欖油熱鍋，把培根和蔥花一起炒熟後，將豆渣和米飯一同放進去炒。用鹽和胡椒粉調味後，最後加入炒好的雞蛋再炒一下即可。

2、豆渣三文治（401大卡）

材料(4人份)：豆渣50克、水煮蛋1個、火腿肉4片、西生菜4葉、切片麪包8片、牛奶1-2勺、低脂蛋黃醬4勺、鹽少量、番茄切片適量。

先將平底鍋將豆渣煎一下，讓水分蒸發掉，然後放着冷卻。把水煮蛋剝掉雞蛋殼，放入碗中，加入鹽、蛋黃醬和牛奶，用叉子搗碎。在4片面包上塗薄薄地塗一層蛋黃醬，再放上西生菜、番茄和豆渣，最後用另外4片面包夾着完成。

3、豆渣蔥花雞蛋卷（127大卡）

材料(4人份)：豆渣50克、雞蛋3個、蔥1/3棵、奶酪絲30克、鹽少量、沙拉油半勺、番茄醬2勺、喼汁(英國黑醋)半勺。

將豆渣用平底鍋煎一下蒸發水分，蔥切碎，然後與奶酪絲、鹽、雞蛋一併放入碗中攪拌均勻、在平底鍋中放入沙拉油熱鍋，將混合好的`雞蛋倒入，蓋上蓋子用小火煎、2-3分鐘，待煮至半熟後，在中間對半翻下，再煎1-2分鐘。關掉火後，用鍋鏟分四份盛在碟子上，最後將番茄醬和喼汁攪拌成醬汁配合着來吃。

吃什麼可以瘦2

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命a丶b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內的廢物及積聚的水分，起到瘦腿的功效。

2、芝麻

芝麻的亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，令人體的新陳代謝更好，瘦起身來會輕鬆許多。

3、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。