奇亞籽怎麼吃
本文已影響7.28K人
本文已影響7.28K人
奇亞籽怎麼吃,奇亞籽在我們日常生活中很少提過,大家是否瞭解過呢?大家知道它的吃法嗎?亞籽最常見的吃法就是泡水食用。下面小編帶你一起了解奇亞籽怎麼吃,希望下文能夠對你有所幫助!
奇亞籽怎麼吃1
奇亞籽怎麼吃才正確
1、每餐前30分鐘,用一湯匙(15g)奇亞籽加300ml水攪拌,靜置5分鐘後成糊狀後再攪拌均勻,直接食用或加少量蜂蜜,果汁等調味食用。
2、每天用一湯匙(15g)奇亞籽加300ml水攪拌膨脹後,再取膨脹後之奇亞籽一湯匙拌入300cc蜂蜜或檸檬、酸奶、牛奶、果汁等當飲料隨意飲用。
3、撒在色拉、炒菜、烤雞及湯品,稀飯上食用。
營養價值
每100克奇亞籽中含有45毫克的維生素,有631毫克的鈣,有377克膳食纖維,約有34克的脂類:奇亞籽是牛奶含鈣量的5倍,磷含量比牛奶高11倍,鉀含量比牛奶高4.6倍;奇亞籽與小麥、大米、大麥、燕麥和玉米相比,鈣含量高13-354倍,磷含量高2-12倍,鉀含量高1.6—9倍:鐵含量是在所有種子中是最高的。
可以看出,奇亞籽的熱量、蛋白質、膳食纖維、鈣、鐵的含量確實不低。奇亞籽含有非常高的膳食纖維,是大米的9.8倍,燕麥的2.6倍,小麥的1.6倍,具有吸水功能,吸水後體積就會膨脹、變大。這樣,分泌液和大體積的纖維素都會在胃腸道中佔有較大空間,可以增強飽腹感,食用奇亞籽對調節胰島素的正常分泌有益:對於保護心腦血管,改善血管內皮的順應性,亦有很大幫助。
奇亞籽怎麼吃2
先上營養成分
“CHIA奇亞”,在瑪雅文中是能量的意思,最古老的南美主食之一。奇亞籽(Chia seed)原產於墨西哥南部和危地馬拉,至今人類食用的歷史已有5500年。
別看它長得小,ω-3脂肪酸的含量是三文魚的6倍多,蛋白質和鈣含量是牛奶的5倍,含鐵量是菠菜的4倍,連抗氧化功能都比藍莓多3倍呢~而且高鈣、高磷、高鉀、高鎂、高硼(硼對於更年期的婦女大有裨益)……
奇異籽還是ω-3和ω-6比例最合適的'天然食品,富含全譜蛋白質及各種礦物質,粒粒都是黃金~
超級食物奇亞籽
小小的身材卻能發揮很大的作用。那麼食用奇亞籽對人體都有哪些好處?
除了含有豐富的微量元素外,更特別之處在於它有人體無法合成,但又必不可缺的不飽和脂肪酸ω-3。
大多數人只知道它存在於深海魚類,事實上奇亞籽中ω-3含量超過魚油,是素食者必不可少的補充來源。
研究人員Wayne Coates說:“奇亞籽中的ω-3易被人體吸收,也更容易添加到各種食物中。
1. 對皮膚來說
奇亞籽含有的天然抗氧化劑可以有效防止皮膚衰老。ω-3和ω-6 可以保溼肌膚、修復角質層屏障、中斷黑色素生成。
2. 對大腦發育來說
奇亞籽中的ω-3可以轉化爲具有“腦黃金”之稱的DHA和EPA,它可以使人頭腦清醒,精力充沛。長期補充可以提高智力和記憶力,防止老年癡呆等疾病發生。
對於孕婦來說,ω-3有助於嬰兒大腦發育,因此是難得的天然母嬰食品。
3. 對心腦血管來說
奇亞籽中的ω-3可以修復破損的血管壁,使血管恢復彈性,同時降低血液粘稠度,有效調節血壓,降低血栓形成的可能性。
4. 對眼睛來說
ω-3充足,眼睛會更加明亮。缺乏ω-3,視網膜會衰老,眼睛容易疲勞,更易近視。奇亞籽中的ω-3有助於預防近視、消除眼疲勞。
5. 對長跑、熱愛運動的人來說
奇亞籽的高吸水性,可以幫助人體在劇烈運動時留住水分,保持電解質平衡,防止脫水;同時還能防止肌肉疲勞、痠痛,快速恢復肌肉柔韌。因此奇亞籽也被稱爲“長跑食品”。
奇亞籽的副作用與禁忌
和田玉籽料是什麼,和田玉籽料怎麼形成的
葡萄籽怎麼吃 葡萄籽孕婦可以吃嗎
亞麻籽油能做面膜嗎 亞麻籽油可以擦臉嗎
亞麻籽油怎麼吃最好
奇亞籽對女人的副作用
奇亞籽的正確食用方法
石榴籽吃了有毒嗎 石榴籽吃了會怎麼樣
奇亞籽可以改善便祕嗎
奇亞籽怎麼吃?奇亞籽的正確吃法
葡萄籽是飯前吃還是飯後吃 葡萄籽怎麼吃效果最好
木瓜籽能吃嗎 木瓜籽怎麼吃
吃20斤橘子不吐籽險喪命怎麼回事 橘子籽吃了會怎麼樣
奇亞籽吃法 奇亞籽怎麼吃
奇亞籽能天天喝嗎
瓜蔞籽怎麼吃治咳嗽 瓜蔞籽的功效與作用
奇亞籽有哪些功效與作用
吃西瓜不吐籽好嗎 吃了西瓜籽會怎麼樣
奇亞籽致肝癌真實性
亞麻籽油是什麼油 亞麻籽油能炒菜嗎
葡萄籽怎麼吃吸收好?葡萄籽讓你越吃越美麗
奇亞籽熱量那麼高爲什麼減肥
奇亞籽泡水喝的功效有哪些