越吃越瘦的消脂食物
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越吃越瘦的消脂食物,我們生活中不同的食物有不同的營養價值,有些食物吃了能起到減肥的作用,減肥不是不吃,而是要學會挑着吃,下面跟着小編一起來看看越吃越瘦的消脂食物,希望對你有用!
越吃越瘦的消脂食物1
1、木瓜
木瓜中含有木瓜酵素,這種物質不但可以分解蛋白質、糖類,還可以分解脂肪,木瓜酵素通過分解脂肪,爲我們去掉多餘贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外。
2、蘋果
蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養成分,可使積於體內的脂肪分解,避免身體過於肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠,每次從人體內經過時,都會攜帶走一些體內廢物,比如脂肪、油脂等。
3、山楂
山楂能夠增加胃蛋白酶活性,其含有的脂肪酶能促進脂肪分解,降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達20%,能夠促進腸胃蠕動,具有通腸利便的作用。另外,山楂具有消積食,助消化的作用,尤其在消化肉類方面的功效明顯。
4、酸梅湯
酸梅湯具有解油膩的作用,在外面吃的太油膩時,可以和酸梅湯解膩。酸梅湯的主要原料有烏梅、山楂等,這些都是可以解除人體體內多餘油膩,它的原料陳皮也可以有效抑制剩餘糖類脂肪。酸梅湯作爲一種鹼性飲品,有助於中和糖類和脂類的酸性反應,加速它們的分解。
5、大麥茶
大麥茶具有助消化、解油膩、養胃健胃的作用,長期飲用具有養顏、減肥的功效。大麥茶是粗糧的一種,粗糧中的膳食纖維素可產生飽腹感,避免攝入過多熱量,大麥茶中的膳食纖維能溶於水,可以將腸胃中的“垃圾”帶出去,及時排毒。
6、醋
醋也具有去脂的作用哦。食用醋中含有氨基酸,不但可以分解體內脂肪,還能夠促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行,所以喝醋也是減肥的不錯方法哦。另外,醋具有助消化的作用,我們吃多了無法消化時,也可以喝果醋助消化。
7、蘆筍
蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康減肥食品。蘆筍富含粗纖維,單位熱量低,每100克含19卡路里,可以促進新陳代謝,促進人體內熱量的消耗,是增強免疫力和燃燒脂肪的絕佳食品。
注意,蘆筍好整根煮,這樣才能大程度上保持營養。
8、綠豆
綠豆一直就是一種減肥功效顯着的食物。首先綠豆中含有豐富的鉀元素,而這種元素對於我們消除水腫,以及排除體內多餘水分以及鹽分都有很好的作用。另外,綠豆中含有的多糖,能夠幫助我們降低體內的血清脂蛋白酶的活性,實現降脂的目標。
9、黑木耳
黑木耳中含有豐富纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖。木耳是“腸胃清道夫”,所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜誌吸附並排出體外,起到清胃滌腸的作用。
10、白蘿蔔
白蘿蔔含有芥子油,它能促進脂類食物的新陳代謝,防止形成脂肪堆積。白蘿蔔還含有各種消化酶,能加快食物分解,有助消化。它含有的膽鹼物質能消積化滯,促進脂肪的分解,粗纖維和木質素能加速排出體內毒素。
11、紅豆
紅豆具有消脂去腫的作用,紅豆具有刺激腸道的功效,並且能夠清楚體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分的新陳代謝。不僅如此,紅豆還能清理身體內長期淤積的毒素,增強身體的新陳代謝能力。
12、陳皮
陳皮可以減肥,陳皮中的檸檬苦素味平和,易溶解於水,有助於食物的消化,有助於治療便祕,不僅僅有助於減肥,還有助於美容。另外,雖然陳皮的碳水化合物含量高,但是脂肪的含量不高,有着很好的減肥效果。
13、涼拌菜
吃涼拌菜可以減少油脂的攝入,減少未經熱加工營養素的流失,而且還能夠抑制脂肪的形成,減少脂肪的攝入。涼拌蔬菜不僅維生素和礦物質豐富,還可以很好的幫助我們平衡體內酸鹼,如果先吃一些涼拌菜,然後再吃葷菜,可以抑制攝入更多的脂肪。
14、山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
15、粥
平常吃的太油膩,體內積聚大量的廢物,不妨喝喝粥。以小米爲原材料,小米屬於粗糧,纖維含量較高,宜於減肥期間食用,也可以選擇多種材料做佐料,如玉米粥、燕麥粥、紅薯粥等,這些粥的去脂作用也是很有成效的。而且大多是粗糧,能夠促進腸胃蠕動,增強飽腹感。
怎樣吃減肥快有效
1、均衡
合理降低熱量,均衡攝取六大類食物,纔能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如瘦身湯),在飲食結構上都不均衡,可能會導致身體水分、電解質、營養素及蛋白質的流失。
2、高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類,這類食物可以提高飽腹感,並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
那麼對於想減肥的女性來說,究竟應該怎麼吃呢?很簡單,首先在主食上,我們應該選擇全穀類的食物,而減少那些精製食物的攝入量。其次對於蔬菜的食用則要增加。因爲蔬菜不僅是一種低熱量的食物,還能夠給我們的身體帶來足夠的營養元素哦!
至於水果,雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維,但因含糖量高,過量攝取仍會增加熱量來源,所以必須適當控制食用的分量(通常每日約兩份,可作爲餐與餐之間的甜點替代品)。
3、少油
油脂熱量高,也常隱藏於餐點中,使人不自覺地攝入過多熱量。對於一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說,能否減少油脂的攝取,更是影響減肥成敗的關鍵。
研究發現,油脂中的飽和脂肪會增加體內胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時,會增加身體脂肪量,使減肥更不易。因此,建議烹調用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油),並且適量地食用。
4、低糖
糖分對於我們的身體非常的重要,但是攝入太多的'糖分就會導致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物,都沒有太高的營養,但是卻含有非常高糖分指數,所以如果攝入高糖食物過多的話,就會導致我們變得肥胖。所以想要減肥,一定要注意減少糖分的攝入哦!
5、低鹽
世界衛生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克,但若是出現代謝症候羣,如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者,建議降低至每日4克。
6、限制酒精攝取
流行病學研究發現,酒精的攝取量與肥胖有關,建議每日酒精的攝取量應控制在30克以內(女性爲15克)。
7、調整飲食行爲
儘管現代人生活忙碌,也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢嚥,每餐至少吃15~20分鐘以上,這樣不但可以幫助消化,也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號,避免吃得過多。
女性減肥原則
1、飯後想吃甜食,選黑巧克力
飯後想吃甜食,一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。
2、補充鈣質
每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
3、吃點辣椒
紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些奶製品。
4、吃有機食物
有機麪包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠遠超過傳統麪包和燕麥片。
5、留住果皮
土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候,果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。
6、去超市裏買切好的食物
舉個例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。
7、下午3點吃零食
下午3點左右吃點低熱量零食,可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒,只含熱量170卡路里。
8、食物總放在盤子上
無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或將食物連包裝帶到沙發上吃,好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。
9、讓雙手忙起來
一坐在沙發上,手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來,那麼就可以遏制“取食物”的慾望。比如,學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。
10、如實記錄自己的飲食習慣
很多女性都會感到疑惑,記錄自己的飲食習慣對於減肥真的有用嗎?當然很有用,這麼做你就能夠清晰的看出自己一天吃了多少的東西,也就能更好的堅持自身減肥計劃了。而且記錄自己的飲食習慣,也能夠幫助我們糾正自己的不良飲食習慣,從而生活的更健康。
11、每天都稱體重
當你看到自己瘦了一斤時,會高興不已;可是當你看到又重了一斤時,你就會自然而然地勒緊褲腰帶過日子了。每天都稱一次體重是對自己的警醒,也是對自己減肥的激勵。警惕自己不要亂進食,特別是不加節制的吃零食。
結語:每個女性都希望自己能夠擁有完美的身材,但是不管節食還是運動,對於女性來說,似乎都非常的難以堅持。今天小編爲大家介紹的這些減肥食物以及減肥飲食原則,都是科學有效的,一定能夠幫助大家更好的瘦身。大家在自己瘦身時,也不要忘記和朋友分享哦!
越吃越瘦的消脂食物2
越吃越瘦的食物有哪些
1、越吃越瘦的食物
1、紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
2、芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。
3、香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
4、蘋果蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
5、紅豆紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。
6、木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
7、西瓜它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不會致肥。
8、蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9、西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10、蒟蒻完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得鬆泡泡。
11、菠菜因爲它可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿,都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿的效果。
12、西芹一方面含有大量的鈣質,可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
13、花生含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14、奇異果除了維他命C是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
15、西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
2、飲食減肥的要點
1、細咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示,充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢,一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
2、“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素,據說能促進新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現,在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計,辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧!
3、蘋果抑制食慾
蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認爲,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。
4、吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食慾。心理專家說,氣味及味道與個人滿足感有密切的關係,所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,然後去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。
5、咀嚼無糖香口膠
據一項新研究發現,咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠,可能會減掉十磅左右的脂肪。
6、少吃多餐
少吃多餐,或者每三至四小時進食小食,均有助避免體內糖分過低。另外,又有資料顯示,把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取,可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫學研究發現,整天不停進食的運動員,其體內脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員爲少。對此,醫生的解釋是,人體可一次過處理的食品分量有限,因此一次過大量進食的話,未能消耗的多餘卡路里便會轉化爲脂肪。
7、多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協助食物在腸內蠕動,避免身體汲取部分卡路里。所以,你須每天進食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路里,相當於半年內減去五磅脂肪。
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