爲什麼吃的都一樣有些人卻不胖
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爲什麼吃的都一樣有些人卻不胖,在日常生活中,相信每個人都不希望自己變胖,因爲肥胖會影響自己的健康,但是有些人發現同樣的食物有些人吃不胖但是有些人就會變胖,下面小編分享爲什麼吃的都一樣有些人卻不胖,一起來看下吧。
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一、先天體質不同
不得不承認,人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養,身體能量代謝水平較高,人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明:從小運動比較多的人,體內肌肉含量高,基礎代謝高,消耗能量也較多。基礎代謝率高的人,即使躺在牀上不動,身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎代謝率,調理體質。
二、腸胃消化不同
有些人吃再多也不會發胖,最大的生理原因可能是胃腸系統較弱,消化吸收系統無法正常運動,吃進的食物還沒消化就被排泄掉,自然胖不起來。如果你屬於這種類型,千萬不要暗自竊喜,這樣的人體質比較弱,免疫力較低,實際上也是處於一種亞健康範疇。建議先調理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
三、飲食結構不同
有人吃很多蔬菜、水果,但熱量並不一定很高,因爲這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少,你問她吃什麼?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結構不同,提供給身體的營養和熱量就不同。舉例來說,同樣重量的蛋糕和饅頭,蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外,烹飪方法也影響着減肥進程。我們一般會建議減肥者用水煮、清蒸的方法來處理食物,同等重量的蔬菜,用水煮就比油炒健康得多,拿油炒後熱量,這盤菜的熱量會驟增10倍左右。
四、生活習慣不同
當你抱怨自己爲什麼“喝口水都長胖”時,你的朋友沒準正在健身房揮汗跑步;當你在等電梯的時候,你的朋友或許正在爬樓梯。仔細觀察身邊體型苗條的朋友,她們是不是每天比你多動那麼一點?現代辦公一族每天坐在電腦前,活動量很少,所以儘可能的利用空閒時間,讓自己動起來。這樣不僅可以預防肥胖,更可以提高活力,保持年輕狀態。每天保持適量運動,是保持好身材的不二法則。
在這裏,想提醒那些自認爲吃什麼都長不胖的朋友,隨着年齡的增長,人體新陳代謝會逐漸減弱,如果你長期吃進高熱量的食物,又疏於鍛鍊,體內脂肪肯定會增加。這就是很多人覺得奇怪,爲什麼以前多吃不胖,現在注意控制反而胖了的原因。
爲什麼吃的都一樣有些人卻不胖2
吃了不發胖的食物
1、火雞:
每盎司去皮淨肉只有50卡路里,肉質瘦,雖然肉粗,但卻是十分理想的瘦身食物。
2、菠菜:
每半杯(量杯)只是26卡路里,但Va及鐵質豐富。菠菜以生吃有益,烹調也不宜過入,以免損耗營養。
3、豆類:
無論它是什麼顏色的豆,營養都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司幹豆供給95卡路里,蛋白質6克(你每日所需的十分之一)。就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
4、蜜瓜:
每三又二分之一盎司只有30卡路里,蜜瓜含豐富的Va與Vc。
5、辣椒:
無論辣或甜味,營養價值均高,尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里,卻供應各類維生素及礦物質。
6、番茄:
飯後吃一箇中型番茄,有益而不會增磅。
7、生菜:
由於含水分及大量纖維素使生菜成爲苗條食物,生菜以外面的綠葉營養最爲豐富。
8、麥包:
全麥麪包比普通白麪包少了9%的卡路里,蛋白質卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多於番茄,但熱量卻只有35卡路里。
9、草莓:
每三又二分之一盎司只有57卡路里,並含豐富的維生素。
10、比目魚:
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里,如果一餐吃四盎司,絕對不會發胖。
減肥小技巧
1、使用小盤子
研究發現,定量食物用大盤子裝,用餐者會覺得份量未達平均量,因此吃進更多食物;若改用小盤子裝,食物看起來較澎湃,用餐者進食量便減少。所以趕緊把家裏的餐具換成小一號的吧!
2、用大叉子吃飯
研究顯示,以小叉子吃飯的用餐者,較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認爲,用小叉子吃飯的人,感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢,反而吃更多。
3、找男性一起用餐
心理學家表示,如果有男性在周圍,女性朋友吃得比較少。“也許這是因爲小鳥胃象徵吸引力。”
4、看清營養標示
相關研究指出,會讀食物包裝營養標示的人,相較不理會標示的'消費者,少攝取約百分之五的脂肪。因爲營養標示上你能清晰地瞭解到這個食品的熱量、脂肪含量等重要信息,所以大家購買食物的時候一定要留意包裝上面的營養標示。
5、飯前喝水
每餐飯前飲用兩杯水的人,較飯前不喝水的人平均多減重四點五磅。首先水是沒有熱量的,其次能讓你在飯前墊墊肚子,從而吃少。
6、避免夜間光線
這包含深夜看電視和使用電腦。對老鼠增重實驗發現,夜間受亮光照耀的老鼠,相較黑暗中的老鼠增加百分之五十的體重。
7、把不健康的糖果藏起來
《MindlessEating》一書作者汪辛克發表的研究顯示,當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後,上班族吃掉較少巧克力。
8、朋友環繞時提高警覺
研究發現,孩童跟朋友相處時,比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示,這在成年人身上也成立。
9、小心食量大的瘦子朋友
研究顯示,相較胖子朋友,由食量大的瘦子朋友陪同看電影的人,在看電影期間會吃更多零食。
10、避免觀看運動廣告
研究顯示,觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人,也會卯起來吃。
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