長期失眠應該吃什麼

長期失眠應該吃什麼？睡眠是維持人生活的重要生理功能，好的睡眠質量能夠讓人一整天都充滿活力，相反倘若失眠嚴重的話，一整天都會無精打采且引發疾病。那麼長期失眠應該吃什麼呢？我們一起看看。

長期失眠應該吃什麼1

對於失眠有很多的治療辦法，但是不能胡亂服用藥物，以免對身體產生副作用。到那時可以採用一些食療的辦法，比如：豬心大棗湯、萵筍漿等等，都可以對失眠有着一定的幫助。助眠茶亦是一種有利於調節睡眠的好方式，也不會對人的身體造成傷害。雖然吃藥對睡眠有幫助，但是隨着時間的增加也會產生依賴。在白天的時間裏，可以做一些運動來增加身體的疲勞程度，幫助自己更好的'入眠。

長期失眠的危害有哪些

長期失眠會對人體造成一定的危害，主要有：

1、長期失眠會導致人的記憶力退化，表現爲丟三落四，可能會誘發老年癡呆症。

2、睡眠的質量受到影響，會造成習慣性的脫髮。

3、失眠和抑鬱症有着密切的聯繫，長期失眠會引發抑鬱症。

4、睡眠呼吸暫停綜合症與經常失眠有關係，極可能引發。

長期失眠應該吃什麼2

長期失眠吃什麼食物好

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。

長期失眠吃什麼水果好

奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。