晚上失眠吃什麼食物促進睡眠

晚上失眠吃什麼食物促進睡眠，隨着社會不斷的發展，人們生活的節奏也越來越快，壓力也越來越大，導致很多人長時間的失眠，一起看看小編收集的關於晚上失眠吃什麼食物促進睡眠的相關內容。

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第一、燕麥片

燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。

第二、牛奶

牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。

第三、紅棗

衆所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。

第四、小米

小米在穀物中含有的色氨酸最爲豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

第五、藕粉

藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。衝調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。

第六、百合

百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。

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1、溫奶

牛奶有提升睡眠的作用，睡前喝杯溫奶，人盡皆知，因爲牛奶裏麪包含色氨酸，它能起到一定的鎮靜作用，而牛奶裏面的鈣能幫助大腦充分吸收色氨酸。起到一定的促進睡眠是作用。

2、蜂蜜

有很好的益氣的作用，老少皆宜，是種很好的安眠食物，每天早晨喝一杯能起到很好的潤腸通便的作用。

3、菊花茶

有一定的鎮靜作用，可以很好的幫助人們放鬆神經和身體，特別適合長期電腦工作者。

4、核桃

能夠很好的緩解神經衰弱的作用，能起到很好的安眠作用，多吃核桃，有補腦的作用。其中含有豐富的.鈣、磷等多種礦物元素。

5、香蕉

有很好的安眠作用，除了平穩血清素還能起到鬆弛肌肉的作用，此外，香蕉還能起到很好的通便作用。

6、蓮子

性平味甘能起到一定的安神，補脾益腎的作用，蓮子有一定治療失眠的作用。

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一、溫牛奶一杯

純牛奶當中的色氨酸有助於睡眠。說到牛奶，我再多說點選優質牛奶的知識點。比如看配料表，排在第一位的是生鮮乳，沒有任何食品添加劑的，就是純牛奶。這樣的牛奶營養價值都比較高，蛋白質每100克在3.0以上。另外，如果我們每天都喝牛奶的話，那麼建議定送奶到家的酸奶或者鮮牛奶，鮮牛奶比純牛奶保質期要短，營養價值更高。每天喝奶500毫升，補充500多毫克的鈣，我們人一天鈣的攝入量是800-1200毫克。

二、酸棗仁 寧心安神

處於更年期的女性，經常在夜裏煩躁，不得睡眠。她們非常需要寧心，安神。在這裏熊苗營養師推薦酸棗仁，除煩，解渴、寧心、安神之功效。

推薦一個失眠方：9克酸棗仁、9克淡竹葉。竹葉煮水加9克酸棗仁粉，睡前一個小時飲用，斂心神作用。

三、睡前的晚餐吃得清淡一些

吃7成飽，而且吃晚飯的時間在7點左右，別太晚了。太晚吃飯，吃得過飽，延長了胃的消化負擔。因此，本着早吃早消化的原則，胃在睡覺時候就不會讓你不舒服，會安靜下來，進入睡眠狀態。