減肥燕麥片有哪些吃法
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減肥燕麥片有哪些吃法,很多人都會把燕麥片當爲早飯吃,但燕麥的吃法很多,燕麥片也有減肥的效果,燕麥也可以變換不同的吃法,現在就來介紹介紹關於減肥燕麥片有哪些吃法吧。
減肥燕麥片有哪些吃法1
燕麥五福粥
材料:大米10g,紫米10g,燕麥一湯勺,玉米粒5g,葡萄乾4g,花生4g,紅棗4個
步驟:
1、先將食材洗乾淨,前一天晚上將材料都泡上;
2、準備一個燜燒罐,倒入沸水之後蓋緊蓋子輕輕晃動,爲了預熱;
3、將材料放在鍋裏面煮五分鐘,之後倒入燜燒罐,加適當的沸水;
4、這時加入一勺的燕麥,蓋緊蓋子,燜3個小時就好了。
綠豆薏仁燕麥粥
材料:蓮子9個,薏米1把,燕麥片1把,綠豆1把,玉米片1把,適量的冰糖
步驟:
1、首先需要將薏米、蓮子、綠豆進行混合洗乾淨,用清水泡一個小時以上的時間;
2、在鍋中放適量的水,將泡好的材料放在鍋中,大火煮開後轉成小火,將薏米煮爛就好;
3、然後加入燕麥片和玉米片,用小火繼續煮20分鐘左右的時間,加入冰糖就可以了。
蘋果燕麥薏米糊
材料:蘋果1個,純淨水200ml,花生粉60g,薏米粉30g,燕麥30g,葡萄乾適當
步驟:
1、先將蘋果去芯洗乾淨之後切成塊狀;
2、將除開葡萄乾之外的所有事物都放在攪拌的料理杯當中;
3、成糊狀之後倒出放上適量的葡萄乾就可以了。
這些減肥燕麥片的吃法你都學會了嗎?作爲減肥的朋友來說變換一些做法也可以變換一下胃口,畢竟每天都吃同一種類型嘴巴真的會受不了的,哈哈。喜歡就趕緊學起來,這樣的做法簡直是美味又減肥,讓你不會因爲因爲減肥吃不到好吃的而沮喪。
減肥燕麥片有哪些吃法2
一、燕麥片的減肥吃法
1、酸奶燕麥
酸奶和燕麥搭配起來,可以有效的促進腸道蠕動,起到緩解便祕的效果,而且燕麥中含有豐富的維生素的b,這種維生素可以有效的提升人體新陳代謝,加速脂肪燃燒,對減肥更有益,所以兩者搭檔在一起纔是更合適的,一邊飽腹感一邊助消化!防止脂肪的堆積!
2、清水煮燕麥
一般對於上班族來講,早上的時間比較緊湊,咱們用最簡單的方法就可以,直接用清水煮燕麥,如果覺得味道不太好,就可以加入適當的蜂蜜來調味,喝完一杯燕麥,可以吃一個水煮雞蛋或者水果,搭配營養豐盛的早餐,既能瘦身飽腹感又強!
3、燕麥粗糧飯
一般比較精細的米麪都會被身體很快地吸收!而且在米麪的加工過程中,會流失很多營養成分,尤其是其中的維生素b,所以精米麪的碳水化合物含量會非常高,吃多也比較容易長胖,搭配一點粗糧,可以有效的降低熱量攝入,從而達到減肥瘦身的效果!
4、燕麥小餅乾
燕麥小餅乾需要的材料有,無鹽奶油,白砂糖,胡蘿蔔,麪粉,海苔粉的呢,把紅蘿蔔切成小碎,和麪粉攪拌在一起,加入牛奶打碎,就把燕麥,還有糖全部都在一起,用打蛋器攪拌,最終攪拌成麪漿,但切記不能太稀,最後把燒烤盤上刷一層油,用勺子把麪漿一塊一塊的不在烤盤上,放入烤箱15分鐘,烤完之後直接放上海苔粉就可以吃了,一款低熱量的燕麥小餅乾就做好了!
二、燕麥片減肥的注意事項
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的.,蔬菜要佔大部分。
2、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
需注意的是,很多人喜歡早餐喝一杯濃濃的燕麥片粥,不過,燕麥有滑腸的作用,用中醫的觀念來說吃多了會催產,喜歡燕麥片的媽媽們要適可而止。
三、燕麥片減肥的優勢
燕麥之所有功效卓着,和其中的明星物質β-葡聚糖,有着密切的關係,它是水溶性纖維,是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非澱粉類多糖,具有降血脂、降血糖、飽腹感強的特點。
燕麥粥內富含可溶性纖維β-葡聚糖,可以使人體患有心臟病的風險降低。研究還發現,燕麥中富含可溶性纖維β-葡聚糖,它可以減緩碳水化合物的吸收,防止血糖和胰島素的急劇變化。患有2型糖尿病或新陳代謝綜合徵的患者可以通過食用燕麥粥進行食療。
葡聚糖不能吸收,在大腸中發酵,產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸,抑制腐敗菌,促進益生菌,維持腸道菌羣平衡,防止腹瀉或便祕。
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