刮油減脂減肥有哪些蔬菜
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刮油減脂減肥有哪些蔬菜,適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望,能有效控制食慾、避免暴飲暴食。但是吃多了會讓身體受不了。下面小編帶大家瞭解刮油減脂減肥有哪些蔬菜。
刮油減脂減肥有哪些蔬菜1
有助於減肥的食物都是什麼
1、葡萄柚
葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當然,我們不推薦單一食品飲食法,可是,葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的。研究發現,每天食用兩個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。這是因爲葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感,還是加快脂肪消耗的重要營養成分。
2、蘋果
蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養成分,可使積於體內的脂肪分解,避免身體過於肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠,每次從人體內經過時,都會攜帶走一些體內廢物,比如脂肪、油脂等。
3、山楂
山楂能夠增加胃蛋白酶活性,其含有的脂肪酶能促進脂肪分解,降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達20%,能夠促進腸胃蠕動,具有通腸利便的作用。另外,山楂具有消積食,助消化的作用,尤其在消化肉類方面的功效明顯。
4、酸梅湯
酸梅湯具有解油膩的作用,在外面吃的太油膩時,可以和酸梅湯解膩。酸梅湯的主要原料有烏梅、山楂等,這些都是可以解除人體體內多餘油膩,它的原料陳皮也可以有效抑制剩餘糖類脂肪。酸梅湯作爲一種鹼性飲品,有助於中和糖類和脂類的酸性反應,加速它們的分解。
5、大麥茶
大麥茶具有助消化、解油膩、養胃健胃的作用,長期飲用具有養顏、減肥的功效。大麥茶是粗糧的一種,粗糧中的.膳食纖維素可產生飽腹感,避免攝入過多熱量,大麥茶中的膳食纖維能溶於水,可以將腸胃中的“垃圾”帶出去,及時排毒。
6、綠豆
綠豆是一貫的減肥佳品,綠豆具有降脂作用,綠豆中含有的多糖,能夠增強血清脂蛋白酶的活性,以降低血脂。綠豆含有大量的鉀元素,對於去除水腫,排除體內多餘鹽分和水分有着很好的作用。
7、黑木耳
黑木耳中含有豐富纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖。木耳是腸胃清道夫,所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜誌吸附並排出體外,起到清胃滌腸的作用。
8、白蘿蔔
白蘿蔔含有芥子油,它能促進脂類食物的新陳代謝,防止形成脂肪堆積。白蘿蔔還含有各種消化酶,能加快食物分解,有助消化。它含有的膽鹼物質能消積化滯,促進脂肪的分解,粗纖維和木質素能加速排出體內毒素。
9、黑巧克力
不要以爲減肥就要與甜食絕緣,黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內脂肪,對健康減肥有很大的作用。另外,適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望,能有效控制食慾、避免暴飲暴食。
10、黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼,它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內側等部位。因爲胡椒鹼能調節基因活躍程度,從而控制新的脂肪細胞的形成。胡椒鹼還能誘發新陳代謝的鏈式反應,降低血液循環中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的減肥功效。胡椒刺激性比較大,雖然有效控制脂肪形成,但是吃多了會讓身體受不了。
11、辣椒
辣椒可以促進新陳代謝,吃完辣椒後,它會使身體再燃燒熱量20分鐘。並且在冬季吃適量的吃辣椒還有禦寒的作用,但需要注意的是,不是所有人都適合吃辣椒,有些身體不適或者有疾病的朋友,就千萬不要碰辣椒,以免產生不良身體反應。
12、醋
醋也具有去脂的作用哦。食用醋中含有氨基酸,不但可以分解體內脂肪,還能夠促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行,所以喝醋也是減肥的不錯方法。另外,醋具有助消化的作用,我們吃多了無法消化時,也可以喝果醋助消化。
這些食物可以加入你的春節豪華吃吃喝喝套餐中,這樣就不用擔心脂肪的過多堆積了!但任何事都是需要注意適量的搭配的,並不是說大量的吃這些東西就可以立刻瘦身哦。
刮油減脂減肥有哪些蔬菜2
我們該挑選那些食物使下半身變得纖細呢?
減肥早餐──控制在1600卡以內
早餐A低脂牛奶1杯、土司蛋
【材料】:材料:土司(小)2片、雞蛋1個、油1茶匙、小黃瓜25g、玉米筍25g
早餐B水果沙拉
【材料】:蘋果半個、葡萄7個、苜宿芽25g、碗豆嬰25g、紫高麗25g、蕃茄25g。
【做法】:淡醬油加開水(1:1)適量,再加檸檬汁少許(或水果醋)
早餐C脫脂牛奶一杯240cc、蓮霧3個
【做法】:先將空心菜川燙熟後,拌上醬油、香油即可。
早餐D雞肉麥片粥
【材料】:雞胸肉30g、麥片40g、玉米粒1/2杯、鹽、味精各少許
【做法】:胸肉先切丁燙熟,麥片加水煮稠,加入雞胸肉丁及玉米粒,調味即可。
早餐E花菜沙拉
【材料】:青、白花菜各50g、沙拉醬2茶匙
【做法】:青、白花菜洗淨燙熟分小朵,淋上沙拉醬即可食
減肥午餐-熱量控制在2200卡
白飯1碗
炒豬血
【材料】:油2茶匙、豬血110g、韭菜50g、鹽少許
【做法】:油鍋入油,放入韭菜炒,再放入豬血一起拌炒,加入調味料即可。
蒸鱈魚
【材料】:鱈魚50g、鹽少許、蔥花、薑絲少許
【做法】:將所有調味料鋪在鱈魚上,放進蒸鍋內蒸熟即可。
炒四季豆
【材料】:四季豆50g、豬肉15g、鹽少許、蒜少許、油2茶匙
【做法】:豬肉絞拌,熱鍋將蒜爆香,放入豬肉炒一下,再放入四季豆,加入調味料拌炒至熟即可。
水煮青菜
【材料】:蘆筍50g、冬筍50g、醬油少許
【做法】:蔬菜放入滾水中燙煮,熟後撈起放入冷水中,再撈起灑些醬油即可。
冬瓜蛤蠣湯
【材料】:冬瓜100g、文蛤30g、薑絲少許、鹽少許
【做法】:水滾後放入薑絲及冬瓜,至冬瓜快熟放入文蛤及灑下調味料,至材料熟即可。
熱量更低的午餐-1600卡
奇異果1個、白飯3/4碗
配菜:任選一樣醬拌空心菜
【材料】空心菜75g、醬油1茶匙、香油1/2t。
【做法】先將空心菜川燙熟後,拌上醬油、香油即可。
芹菜炒花枝
【材料】芹菜75g、花枝40g約1/4碗、油1、5茶匙。
【做法】將花枝洗淨、芹菜洗淨切好,再依序放入快炒即可。
悶煮絲瓜
【材料】絲瓜75g
【做法】將絲瓜洗淨切片,放入鍋中加水調味悶煮至熟即可。
金針湯
【材料】金針25g
【做法】將金針洗淨,放入鍋中加水、調味煮至熟即可。
減肥晚餐-低熱量晚餐
晚餐A柳丁1個、什錦拉麪一碗
【材料】拉麪100g、文蛤約10顆、雞里肌肉15g、香菇25g、紅蘿蔔25g、金針菇25g、青江菜25g、油1茶匙(5g)、蔥少許、香油1/2茶匙。
【做法】油加蔥、肉條爆香,加入適量去油高湯需滾熟,再加入其它材料煮熟,食用前加入香油即可。
晚餐B蕃石榴1/2個、什錦麪
【材料】:米苔目160g、玉米粒50g、豬後腿絞肉35g、紅蘿蔔50g、四季豆50g豬油1/2茶匙、鹽、胡椒粉少許。
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