年輕15歲祕密:天天做這操讓血管回春!
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【導讀】:冬天好發中風、心肌梗塞等心血管疾病,與血管老化老化脫離不了關係。尤其經常有不良生活習慣,容易使血管內皮細胞分泌一氧化氮減少,於是就會加速血管老化,那如何讓血管恢復年輕呢?
有氧運動讓血管有彈性 還能對抗肥胖
研究顯示,血管具備了神奇的恢復能力,即使是“老化的血管”,也能夠使其恢復成“充滿彈性、不易阻塞、斷裂的血管”。進行有氧運動,除了可以活化血管內皮細胞,促進一氧化氮的分泌量,藉此獲得具有彈性且強韌的血管,可以讓身體不斷變年輕;不僅如此,有氧運動還能消耗熱量,愈運動愈能幫助堆積在體內的脂肪燃燒,有效對抗肥胖。
只需要搖擺身體 做“殭屍體操”讓血管變年輕
許多人對於運動,都抱持着“知易行難”的態度,但是這個方法,只需要搖擺身體,在家就能輕鬆做的“究極有氧運動”─“殭屍體操”。即便是年齡大,或患有腰痛、膝蓋疼痛問題,透過“殭屍體操”就能夠改善血液循環,增加一氧化氮分泌,提升血管內皮細胞的功能,讓血管變年輕,同時能穩定血壓與血糖值。
天天做殭屍體操 達到健走10分鐘一樣的運動效果
此外,“殭屍體操”還能消除壓力、緩解肩膀痠痛、腰痛,還能改善手腳冰冷、幫助減肥。天天做“殭屍體操”只需要短短3分鐘,就等於達到健走10分鐘一樣的運動效果;換句話說,每天做3次,幾乎等於每天健走30分鐘。進行“殭屍體操”方法很簡單,只要在原地踏步,並且搖晃雙手就可以了,動作有點類似健走,可以說是“比較有活力的殭屍”。如果是想要減肥或增強體力的人,可以試着慢慢加快速度、大大地擡高膝蓋,或是增加每天做的次數。
【殭屍體操】1 :基本姿勢
腹部用力,背挺直,此爲基本姿勢。
臉面向前方。肩膀放鬆,雙手自然下垂。肚子內縮,讓腹肌用力。雙腳不需勉強併攏。
注意姿勢NG:下巴不可前凸,不可駝背。
【殭屍體操2】:下半身基本動作
進行原地踏步運動。
膝蓋請稍微擡高,規律地進行原地踏步。腳後跟擡高,只用腳尖踏步效果更佳。由緩慢的速度開始,習慣後再漸漸加快。
這裏是重點:如果做得到,最後可變成像小跑步的姿勢。
【殭屍體操3】:上半身基本動作
肩膀放鬆,搖晃雙手。
放鬆肩膀和雙手,如同搖頭般轉動上半身。肩膀也前後擺動,兩手自然地搖晃。腹部出力保持內縮的狀態。
②和③的動作一起進行。
這裏是重點:若無法順利同時進行踏步和上半身動作,也可將上半身和下半身分開,各做1分鐘。
【殭屍體操】:4舒緩動作
稍作休息。同時進行②和③的動作1分鐘後,在原地邁開大步踩踏,調整呼吸。
肩膀放鬆,兩手大大地前後擺動。慢慢地踏步即可。
有氧運動搭配肌肉鍛鏈 增加肌肉
尤其,如果希望變得比實際年齡更年輕,建議搭配肌肉鍛鏈增加肌肉。因爲隨着年齡增長,肌肉量會逐漸減少,如果完全不加以鍛鏈,包括胸大肌、腹肌,甚至手部肌肉都會衰弱、鬆垂,看起來弱不禁風。透過運動勤練肌肉,不僅外表看起來變年輕,也有益健康。
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