如何調節自己的心理情緒

如何調節自己的心理情緒，不良情緒還會影響人際關係。在與他人的交往中由於自己情緒反常，常常會弄得雙方很尷尬，甚至很煩惱，搞得不歡而散，從身體健康的角度看，調節情緒也是非常重要的，不良的情緒直接或間接影響人的健康和壽命，下面來看看如何調節自己的心理情緒。

如何調節自己的心理情緒1

想要調節情緒可以通過：運動調節、閱讀調節、飲食調節、顏色調節等方式進行改善。

1、運動調節：

人體在運動過程中會使心率加快，促進血液循環，增加機體對氧氣的呼吸量，在這種狀態下大腦會興奮，從而情緒變好。

2、閱讀調節：

閱讀可以有效提高注意力，當注意力高度集中時情緒就會安定下來，忘卻煩惱。

3、飲食調節：

碳水化合物具有鎮定作用，它可以刺激大腦產生具有鎮定和遲緩作用的神經介質，因此通過飲食可以緩解焦慮或煩躁的情緒。

4、顏色調節：

當內心充斥着不良情緒時，可以多看看可以鎮定情緒的灰色或白色。

另外，對自己進行正向的.心理暗示和調節，也可以改善壞情緒。

如何調節自己的心理情緒2

爲了使自己有一個良好的情緒，我們應該學會調節情緒，一般來說調節情緒有以下幾個方法：

1、警句調節法

有些人爲控制、調節自己的情緒，在牆上貼上警句、格言，以提醒自己隨時調節情緒。看過《林則徐》電影的人可能還記得，林則徐在牆上掛着“制怒” 的條幅，那就是爲了提醒自己及時調節情緒。如果自己情緒不穩，可在案頭、牀邊、牆上等比較顯眼的地方寫有的針對性的警句，以提醒自己控制過激的情緒。

2、意識調節法

人的意識可以調節、控制自己的情緒，凡是有理智的人，往往能及時意識到自己情緒的變化，以及由此變化而產生的後果，因而能迅速控制自己的情緒。他們在怒從心頭剛起時，馬上意識到這樣做不對，於是很快冷靜下來，用理智來減輕自己的怒氣。這樣就不會使用粗鄙的語言侮辱別人，更不會動手打人。我們應對自己的情緒有意識地加以控制，用意識調節自己的情緒。

3、注意轉移法

轉移注意力，可以使自己從消極情緒中解脫出來。例如當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的.事，可以聽聽音樂，看看報紙，翻翻畫冊，看看電影、電視，回憶一下自己最幸福、最高興的時刻，這就可以把消極情緒轉移到積極情緒上去，沖淡以至忘卻煩惱，使情緒逐步好轉起來。有了難解的事先不想它，可以讓自己的思維長上翅膀，自由暢想，讓自己到幻想中的世界去遨遊。

也可以與人漫無邊際地暢談，這樣免得自己爲難解的事兒去鑽牛角尖，給自己帶來無端的煩惱。總之遇到什麼不愉快的事，要善於轉移注意力，讓自己去幹、去想別的事情，這是調節情緒的好方法。

4、移情法

所謂移情法，就是心理換位，和對方調換一下角色。比如和別人發生矛盾時，產生了不滿、敵對、嫉妒等強烈情緒時，如果能調換一下角色，想一想假如我是對方該怎麼辦，就容易理解對方的做法，從而改變一些自己的原有看法，減輕消極情緒。

如何調節自己的心理情緒3

如何調節情緒保持心理平衡

1、不要斤斤計較：心理不平衡是斤斤計較，處處與人爭鬥，使自己處於緊張狀態。俗話說“將心比心”，只要你不敵視別人，別人也不會與你爲敵。

2、適當讓步：處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則方面無需過分堅持，以減少自己煩惱。

3、對自己不要太苛求：有些人把自己的抱負目標定太高了，實現不了，終日抑鬱寡歡，對自己所做的事情要求十全十美，受傷的還是自己。要欣賞自己的成就。

4、知足常樂：有時候榮與辱，升與降，得與失，是不以個人意志爲轉移。寵辱不驚，淡泊名利，才能做到心理平衡。

5、對親人期望不要太高：對方不能滿足自己的期望時，便大失所望。其實，每個人都有自己的道路，何必要求別人迎合自己。

6、暫離困境：現實中，受到挫折應暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，等心境平和後，再重新面對自己的難題，思考解決的方法。

7、對人友好：生活中被排斥，是因爲別人有戒心，如果在適當的時候表示自己的善意，誠懇的談談友情，自然朋友多，心境也就變得平靜。

8、找人傾訴煩惱：把所有煩惱鬱悶在心裏，只會令人抑鬱苦悶，不利身心健康，如果把內心的煩惱向好友傾訴，心情會舒暢許多。

9、積極娛樂：積極，適當的娛樂，不但能調節情緒，舒緩壓力，還能長見識

10、幫助別人做事：“助人爲快樂之本”，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現自己存在的價值，獲得珍貴的友誼和快樂。

情緒的構成要素

情緒既是主觀感受，又是客觀生理反應，具有目的性，也是一種社會表達。情緒是多元的、複雜的綜合事件。情緒構成理論認爲，在情緒發生的時候，有五個基本元素必須在短時間內協調、同步地進行。

認知評估：注意到外界發生的事件或人物，認知系統自動評估這件事的感情色彩，因而觸發接下來的情緒反應例如：看到心愛的.寵物死亡，主人的認知系統把這件事評估爲對自身有重要意義的負面事件。

身體反應：情緒的生理構成，身體自動反應，使主體適應這一突發狀況例如：意識到死亡無法挽回，寵物的主人神經系統覺醒度降低，全身乏力，心跳頻率變慢。

感受：人們體驗到的主觀感情例如：在寵物死亡後，主人的身體和心理產生一系列反應，主觀意識察覺到這些變化，把這些反應統稱爲“悲傷”。

表達：面部和聲音變化表現出這個人的情緒，這是爲了向周圍的人傳達情緒主體對一件事的看法和他的行動意向例如：看到寵物死亡，主人緊皺眉頭，嘴角向下，哭泣、。對情緒的表達既有人類共通的成分，也有各地獨有的成分。

行動的傾向：情緒會產生動機例如：悲傷的時候希望找人傾訴，憤怒的時候會做一些平時不會做的事。

情緒的產生過程

從古希臘至今，歷代思想家都試圖在理論上解釋情緒的產生。 當代情緒理論多注重經驗主義研究方法，很多獨立的理論並不互相排斥，大多數研究人員樂於採納多種視角，融合各種理論。引起爭議的問題主要是認知判斷對產生情緒有多重要，特別是和身體反應等其他方面比較。