怎麼樣做養生
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
怎麼樣做養生,中華民族傳統養生方法依託於祖國傳統醫學理論,其形式多樣,有着良好的養生防病作用,因此現在越來越多人注重養生,下面來看看怎麼樣做養生。
1、保持良好的情緒
肌膚從生理學上來講,是非常容易受到情緒的控制的。保持一個愉快的心情,比使用再多的護膚產品都有效,一定不能忽略情緒給肌膚帶來的各種問題。
2、補充食物
可以多吃一些含有植物雌性激素的食物,像豆漿,豆腐,等豆製品其實都是很不錯的選擇的。多吃點ve含量較多的食物,ve含量多的食物可以增加雌性激素,對保養子宮和卵巢都有很大的幫助,例如可以用小麥,黑米,大豆,紅豆,這些都是非常安全服用的雌性激素方式了。
3、減少攝入三高食物
高脂肪、高膽固醇的食物要遠離,鹽和酒儘量減少。在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類,同時限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。
4、多吃果蔬
果蔬的纖維素能增加血管韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。另外,步入更年期後,很多女性因擔心發胖而控制飲食,結果導致便祕。便祕對人體有極大的毒害作用。糞便積留在腸道內,其產生的.有毒物質會被腸道再次吸收,進入血液循環而作用於全身,導致面部暗瘡、色素沉着。雜糧含有豐富的膳食纖維,能在腸道中保持水分,軟化大便,促進腸蠕動。
5、合理的運動
在大都市疲於奔命的白領美女們都知道,一個星期不做運動,筋骨變得疲累;一個月不做運動,皮膚也開始粗糙;兩個月不做運動,四肢不勤;半年不做運動,容易疾病纏身。這些都因爲沒有經過鍛鍊的緣故。經常鍛鍊,才能活動血液,促進血液的新生。
1、早餐一定要吃好
吃飯一定要是:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。現在的人相反了,早上馬虎,中午對付,晚上大吃大喝,這就是百病之根。早上這頓飯,等於吃補藥,是最重要的一頓飯,一定要吃營養早餐。
營養早餐必須具備四樣東西:穀類、豆漿、雞蛋或肉,主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐,就屬於低質量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐,50%-60%不會吃早餐,早餐營養不好,中午、晚上是補不回來的。
2、全世界最不好的`習慣是抽菸
全世界最不好的五種習慣,第一號不好的習慣就是抽菸。一生吸菸的人,要少活20年到25年,吸一次煙,少活11分鐘。我爲什麼比較年輕,比較健康,我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽菸,對不起,請你到外頭抽,你可以自殺,你不能殺人。大清早一起牀就抽菸,尤其危害大。抽菸的人,氣管炎,肺氣腫,肺心病,最後肺癌,這是死亡三部曲。
3、營養過剩一樣中毒
一天吃東西有規定的:一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜,必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油,不要超過 25克;每天四兩米飯或四個饅頭;
每天五種優質高蛋白,肉、蛋、奶、魚、豆,但有量規定,一兩肉,一個雞蛋,牛奶半斤,豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦,肉、蛋、魚30克不要超過一兩。六杯水或者六克鹽,現在講八杯水,每天一定要喝八杯水。因爲水就是人的生命。現在很多人不會喝水,渴了才喝。錯了,一定有空就喝,不是渴了再喝。
4、人不是老死的,不是病死的,是氣死的
人哪能不生氣?人是感情動物,喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑,不高興就要哭,生起氣來還要罵兩句呢,這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情,這個人就不健康。
一個人感情很豐富,該怎麼樣就怎麼樣,但是你千萬記住:第一個不要過度,第二個過度了但是不要長時間,很快就調整過來,這纔是健康的。 《黃帝內經》早就講得很清楚:“怒傷肝,喜傷心,悲傷肺,憂思傷脾,驚恐傷腎,百病皆生於氣。”
講得很絕。很多人說老實話,不是老死的,不是病死的,是氣死的。當不了官,氣死了;提不了教授,氣死了;賺不了錢,氣死了;很多老年人爲很小的事,氣死了。
1、每天運動至少15分鐘
研究表明,每天鍛鍊15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛鍊的人可增壽4年。
2、每週午睡至少3次
一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死於冠心病的機率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死於冠心病的.機率低37%。
3、多站着看書看電視
澳大利亞研究者發現,人們每多坐1小時就會減壽21、8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。因此,當你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。
4、放慢生活節奏,抽空就休息
長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”,吃飯細嚼慢嚥,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,並且保障每天休閒娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成,導致人體過早老化。
5、多吃豆少吃肉
對於長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每週一兩次,量很少,只相當於一副撲克牌的大小。他們以植物性食物爲主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養,而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。
黃豆怎麼做養生 黃豆這樣做最養生
哈士奇怎麼養:想養好哈奇士你需要這樣做
養生茶怎麼做纔好喝
養生的水果茶怎麼做
養生水果茶怎麼做好喝
春分怎樣養生
怎樣製作黃瓜面膜 怎樣自制黃瓜面膜怎樣做黃瓜面膜怎麼用黃瓜做面膜怎樣用黃瓜做面膜
夏季怎麼樣喝茶養生
健康養生怎麼樣把握度
怎樣養生比較好
養生水果茶怎麼做纔對
養生火鍋湯底怎麼做
養生水果茶應該怎麼做
瑜伽養生在家練怎麼樣
怎麼樣做到低碳生活
怎麼做才能健康養生呢
女人怎樣養生
蓮藕怎樣做最有營養
怎樣養生最好
平時養生可以怎麼做
夏季養生湯粥怎樣做
冬至怎樣養生。
葛木養生粥怎麼做?葛木養生粥的做法及材料
冬季養生應該怎麼做
冬季怎樣做腳部保養
雙魚座做生意怎麼樣
水瓶座做生意怎麼樣
怎樣做出營養月子餐
三伏天怎樣養生
怎樣養生補腎
男生怎麼樣養成牛奶肌
養生的水果茶怎麼做的
春節怎樣養生