7種食物消脂又減肥 你吃對了嗎
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1、黑胡椒
有研究表明,黑胡椒中含有胡椒鹼,它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內側等部位。因爲胡椒鹼能調節基因活躍程度,從而控制新的脂肪細胞的形成。胡椒鹼還能誘發新陳代謝的鏈式反應,降低血液循環中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的減肥功效。
胡椒刺激性比較大,雖然有效控制脂肪形成,但是吃多了會讓身體受不了。
2、黑巧克力
不要以爲減肥就要與甜食絕緣,黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內脂肪,對健康減肥有很大的作用。另外,適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望,能有效控制食慾、避免暴飲暴食哦!
3、葡萄柚
葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當然,我們不推薦單一食品飲食法,可是,葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發現,每天食用2個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。這是因爲葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感,還是加快脂肪消耗的重要營養成分。
4、蘋果
蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養成分,可使積於體內的脂肪分解,避免身體過於肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠,每次從人體內經過時,都會攜帶走一些體內廢物,比如脂肪、油脂等。
5、山楂
山楂能夠增加胃蛋白酶活性,其含有的脂肪酶能促進脂肪分解,降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達20%,能夠促進腸胃蠕動,具有通腸利便的作用。另外,山楂具有消積食,助消化的作用,尤其在消化肉類方面的功效明顯。
6、酸梅湯
酸梅湯具有解油膩的作用,在外面吃的太油膩時,可以和酸梅湯解膩。酸梅湯的主要原料有烏梅、山楂等,這些都是可以解除人體體內多餘油膩,它的原料陳皮也可以有效抑制剩餘糖類脂肪。酸梅湯作爲一種鹼性飲品,有助於中和糖類和脂類的酸性反應,加速它們的分解。
7、辣椒
辣椒可以促進新陳代謝,吃完辣椒後,它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒,然後烘烤,直到顏色近乎黑色,剝掉焦黑的外皮,把辣椒肉做成醬。然後,用辣椒醬拌麪條就好了,或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。
飲食減肥技巧
一、飲食減肥需重視一日三餐,搭配要求各不同
飲食減肥主要是通過改變、調整飲食習慣來達到減肥目的,這就涉及到我們日常生活中的早午晚三餐啦,有些人誤以爲減肥就是杜絕三餐,結果減肥結束不久就出現反彈,而且還嚴重影響了身體健康,所以,在這裏小編絕不向大家提倡絕食減肥,正確的飲食減肥方法首先就應該是重視一日三餐的。大家還應該要知道,一日三餐要分別選擇什麼食物,怎麼進行搭配,都是有講究的。
二、進食時要專心
很多人喜歡在吃飯的時候看電視,其實這是不可取的哦。根據研究發現,經常一邊看電視一邊吃東西,或是用餐時還忙著邊工作的人,反而比專心一意吃飯的人還要更容易發胖。吃飯時如果不專心,注意力被電視或其他事吸引了的話,你就不知道自己到底吃了多少東西,身體不容易產生飽足感,還很可能會在不知不覺中增加食量。相反,如果專心地吃飯,你就會有意識地控制自己的食量以達到減肥目的。
如果你吃飯的時候是經常性分心的話,建議你制定一個晚餐進食量表,每天記錄,如果多吃了就通過其他途徑來彌補,比如說今天多攝入了200卡路里的食物,明天就少吃一點或者是做運動來消耗掉多餘的熱量,使減肥回到正軌~
三、細嚼慢嚥,一口一口不用急
放慢吃東西的速度很重要,對減肥有非常大的作用。細嚼慢嚥,既可提前產生飽腹感,也能減輕胃的負擔,所以,要減肥的MM應該儘量拉長用餐時間,做到慢慢吃,細嚼慢嚥享受每一口食物,每口都至少要咬10-20下。
和朋友一起吃飯,如果你吃的速度比別人快,那你吃的東西也會比別人多,但很多時候你是沒發現的哦!這就在無形中增加了你減肥失敗的可能性,其實注意了飲食速度,你慢慢地就會養成習慣,只要習慣了,減肥就變得容易了哦!
四、用具有清腸功效的瓜果代替零食
平時MM們都愛吃零食,這不能說是壞習慣,但是絕對是減肥愛美人士邁向好身材的"攔路虎",所以不妨用低熱量又含有豐富纖維素的瓜果代替零食,健康美麗又不失美味。你可以把紅蘿蔔、蘋果、青瓜、西瓜、西紅柿等洗淨放入冰箱,看書看電影時,想吃零食的時候。拿出一盤切得美美的瓜果作爲零食,既方便又可以順便清理腸胃,還能降低吃飯時的進食量,一舉多得。
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