春季減肥首選7種食物
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1.奶類食物
研究表明,每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥,還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。
2.辛辣香料
對減肥者來說,在飯菜中添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法,尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的溫度,從而加快基礎的代謝,對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯,想減肥的MM不妨多食用。
3.綠茶
綠茶不但可以去油脂,還能加快新陳代謝。研究表明,每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人,新陳代謝速度快4%。這是因爲綠茶中含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度,所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。
4.蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會有很強的飽腹感,加上蘋果有豐富的纖維質,能夠促進腸胃蠕動,對排便很多幫助,達到瘦腰減肥的效果。
5.燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很多幫助。
6.地瓜
地瓜的營養成分十分豐富,膳食纖維含量也很高,常吃能夠刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最後達到減肥瘦身的作用。
7.豆類食品
豆類營養豐富,其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外,豆類有極佳的利尿排汗功效,可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是,豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白,卡路里較低,是非常健康的減肥食品。
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