適量運動是指運動方式和什麼適合
本文已影響1W人
本文已影響1W人
適量運動是指運動方式和什麼適合,“運動要適量”是人人皆知的真理,但是這個適量怎麼判斷,一句“因人而異”又使適量沒法量化了。以下看看適量運動是指運動方式和什麼適合。
適量運動是指運動方式和什麼適合1
在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活爲宜。如果運動後,一天感到疲勞、勞累、腰痠腿疼、什麼也不想幹了,那就是運動過量了。運動過量最大的問題就是容易造成內源氧缺乏,免疫力下降,從而導致疾病的發生,運動過後,會出現上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現象。
這樣,就不但達不到鍛鍊的目的,反而會損傷身體。反之,運動不足也達不到鍛鍊的目的。養生專家認爲,人的運動量應以每天少於一小時,每週三至五次爲宜。
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,貴在適度”。
就是說,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恆,不可中途而廢,即使不能每天鍛鍊,但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。爲了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。
指標
一、以運動時心率作爲標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即爲運動量偏大,應及時加以調整。
二、體重指數(BMI):BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。BMI的計算方式(BMI指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
四、血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
好處
適量運動果真可以獲得很多好處:
一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病
二、降低癌症的發生機率
三、預防損傷,降低運動傷害發生機率,保持關節良好功能
四、幫助達到及保持適宜體重,幫助達到及保持適宜身體成份
適量運動是指運動方式和什麼適合2
什麼是適量運動
所謂適量的運動,就通常是指每星期運動不低於5次,每回運動不低於半小時,運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是,提高心肺功能,減少精神壓力,保持或者恢復正常的體重,體型等。
運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能,提高機體的抗病能力,構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑,對各個臟器和免疫功能進行調控,促使機體各個系統的作用提高,使體質得到增強,抵抗能力得以明顯提高,以至於達到預防病患的目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力,僅有適量的運動纔可起到調節機體免疫功能的功效。
鍛鍊能夠減少脂肪堆積,控制體重。許多冠心病患者過於肥胖,而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。
運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳,又能夠增強脂質的氧化消耗,使血脂下降,進而防止動脈粥樣硬化。
運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑,增加冠狀動脈的側支循環,增加心肌的供血量,減慢基礎心率,減少運動的時候的能量需求量,進而降低心臟負擔,保護與改善心臟功能。
運動鍛鍊可以減少血小板聚集,改善機體對葡萄糖的代謝,提高纖溶系統的活性,增強冠心病患者對應激的耐受能力,減少心律失常與心血管意外事件的發生。
運動鍛鍊能夠降低血壓,是防治高血壓的有效輔助方法。
運動鍛鍊能消除腦力疲勞與精神緊張,令人放鬆情緒,恢復精神,增加生活樂趣,對人的身心健康很有利。
過多的運動,會造成免疫功能的抑制,甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小,也不足以達到調節免疫功能的作用。因此,在進行運動的.時候,要把握好適宜的運動量,纔可達到提高體質與預防保健的目的。
適量運動是指運動方式和什麼適合3
適量運動的標準是什麼
1、心率上:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
2、體重上:BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。
3、血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目。運動時注意,時間不宜過長,運動量不宜過多,天氣不宜過於惡劣。還有鍛鍊要選擇對應的器材和運動項目,比如腰部可以選擇呼啦圈或者仰臥起坐。適當運動的好處是可以保持身材,強身健體,選擇適當的運動不會損害身體也不會感到過度疲憊或者難受。
如果過度運動,會造成內源氧缺乏,免疫力下降,還會造成肌肉拉傷,過度運動會出現上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現象,這樣的運動方式不僅達不到鍛鍊的目的,反而會損傷身體。
最適合長高的運動是什麼
得了肺結核可以運動嗎 肺結核適合做什麼運動
運動量多少比較合適
適時適量運動減肥效果顯著
適量運動的好處有什麼
有氧運動的衡量標準和減肥方式
運動前怎麼吃?5大食物適合運動前吃
冬季適合什麼運動
關於適量運動的好處有哪些方面
運動量是由什麼共同決定的 運動量的影響因素有哪些
一天運動量多少合適 每天跑步多少合適
最適合12星座的運動方式!讓你愛上健身
孕晚期適合做什麼運動 孕晚期一天要運動多久
什麼叫適量運動
合理膳食適量運動戒菸限酒
早起室內做什麼運動好 女生早晨適合做的運動
冬季適合的運動是什麼
室內晨練適合什麼運動 5種室內運動比戶外鍛鍊效果更好
多少的運動量才最合適呢
晚上適合做什麼運動 有氧運動更好
個人的運動量怎樣安排纔算合適
一天運動量多少合適
運動減肥反而胖了是怎麼回事 推薦四項適合新手的減肥運動
縮陰做什麼運動 適合產後縮陰的11項運動
什麼運動最適合減肥:適合春節後的減肥運動
每天運動量多少合適 每天運動量怎樣合適
選擇合適的運動量健身效果會更佳
適宜於減肥的運動方式
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
跳繩是有氧運動還是無氧運動 什麼人不適合跳繩
來“小紅”能運動嗎?介紹4個最適合經期的運動
運動補水的原則和方法 運動時喝運動飲料好嗎
適量運動對人有什麼好處