如何適當運動

如何適當運動，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，下面和小編一起看看如何適當運動的相關知識。

如何適當運動1

適當的鍛鍊身體是怎樣的

1、通過適當的鍛鍊可以使你精力充沛

從容不迫地去應付日常生活和工作,讓你處事樂觀,態度積極,並且樂於承擔任務而不挑剔。使你應變能力強,適應各種環境各種變化。也可促進睡眠利於休息。再者,可提高你的免疫力,並對疾病具有一定的抵抗力。

2、適當的鍛鍊可使血液變得“富有”

增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白,使身體的營養水平、代謝能力得到提高。也可使血管更富有韌性,並使肌肉中的毛細血管網增多,使肌肉變得豐滿而結實。能夠增加肺活量,提高呼吸深度,增加每次呼吸的氣體交換量,保證在激烈運動時氣體交換的需要,提高身體機能。

3、適當的鍛鍊能夠增強骨骼密度

防止鈣損失和骨質疏鬆。有益於降血壓、降血脂和控制血糖。能夠使你的體重適當,並塑造形體美,讓身體各部位比例協調,且有利於提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。能夠降低患神經衰弱症的可能性,減緩和消除緊張、激動、易怒、神經質等不良情緒。能夠增加自信心、增強意志力、延緩衰老。

4、適當的鍛鍊需要持之以恆,堅持不懈

“體療”不但是身體的鍛鍊,更是意志和毅力的磨鍊,“三天打魚,兩天曬網”,收不到“體療”的效應。日常生活當中,大家需要全面進行調理,有效地促進血液循環,改善大腦營養,而且要保持穩定的情緒,並且在日常生活當中,要做到合理進行飲食,有效調整氣息,並且在日常生活當中,也要注意保健事項,全面進行護理,合理進行鍛鍊,這樣更有利於促進血液循環。

如何適當運動2

合理的安排運動負荷原則是指在身體鍛鍊中，要根據鍛鍊者自身的情況，合理地安排運動負荷。既能使身體產生一定的疲勞，又能承受，並能與休息合理地交替。

1、適應性的原理

體育鍛煉的運動負荷量與強度過小，引起機體的反應也小，反之運動負荷的'量與強度過大，超過了機體適應能力，會對身體健康不利，甚至陷入傷病的危險狀態。身體鍛鍊負荷的確定要從鍛鍊者的身心狀況出發，逐步提高要求。

一般來說，由於新參加身體鍛鍊的人起點較低，經過一段時間的鍛鍊，獲得的效果比較明顯。長期堅持身體鍛鍊的人，尤其對中老年人來說，要想進一步提高鍛鍊效果就不像開始鍛鍊時那麼容易了，而且也要慎重考慮。但保持一定的鍛鍊效果也很好處。

對於青少年兒童來說，大多數人的身體活動能力是隨年齡的增長而提高的，所以對他們的身體鍛鍊要求也應隨年齡的增長而逐步提高。如耐力跑的距離可隨年齡的增長而加長，跑速也相應提高。

青少年兒童從事身體鍛鍊的適應能力比成年人強，因此他們身體鍛鍊負荷的提高幅度一般大於成年人。當然，由於青少年兒童正在長身體，身體鍛鍊負荷的提高也應慎重。

2、人體生理的超量恢復原理

在身體鍛鍊中，有機體在承受了一定的運動負荷後會因能量的消耗而產生疲勞。經過一段時間的休息和營養的補充，體內的能量物質和身體機能水平才能得以恢復。

在反覆的刺激——恢復——刺激下，如果運動負荷恰當，機體不僅能恢復到原有的水平，而且能出現超過運動前的能量儲備和機能能力，這就是生理上的超量恢復。經常地超量恢復併合理地安排運動負荷和休息間隔，體質就能逐步得到提高。

如何適當運動3

適合自己的運動量。

1、必須先充分的瞭解自己，這是絕大多數運動者最忽視的一項，自己根本就沒有人羣自身的能力，就盲目的選擇運動，那後面的一切都是錯的，越堅持，錯誤就越離譜，後果慘重。

2、根據自身狀況，制定合理的訓練計劃，選擇正確的訓練方式。很多人並不會做訓練計劃，完全是隨興的運動，高興，喜歡就好，那不如不運動，忽視運動的危險，必定包場痛苦。

3、有氧運動必須檢測心率，記錄心率，運動時間，節奏，距離。最多的錯誤認識就是有氧運動時間越長越好。不是的，必須在有限的時間內，按計劃完成足夠強度的運動，不斷的變換運動方式。不要拖延時間，過度消耗，這也有氧運動非常容易過量的原因，記住不要拖延時間。

4、肌肉力量訓練，一樣要有訓練計劃，記錄訓練部位，動作，重量，次數，組數，完成時間，甚至飲食狀況。根據訓練計劃，循序漸進的提高。在保證正確姿勢的情況下，選擇動作，重量，次數，組數，寧欠誤過。在有了明確的記錄，就可以清楚的知道如何慢慢提高訓練水平，和自身狀態。

5、睡眠狀況，運動會對睡眠影響較大，過量了第二天起不來牀，剛練興奮了就無法入睡了。

熱身後，身體會進入運動狀態，發熱，興奮，這時你就結束了，肯定是影響休息的，如果還要工作沒問題。所以運動的時間最好規律，有計劃，在記錄訓練，衡量適合的運動量。

6、自身感覺，每個人的身體感覺不一樣，在感到疲勞，乏力，精神不振，睏倦，頭疼，眼花，噁心，疼痛，等等不適時其實都是一個運動過量的警告。我從來不提倡靠毅力咬牙堅持，有時身體感覺只是一時的，並非持續，如疼痛，這時會欺騙你，認爲自己沒事了，而當你休息時，損傷可能早已加重到無法恢復的地步。