三步法帶給你完美的胸肌
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三步法帶給你完美的胸肌,雖然我們早已步入高科技時代,但是大多數人還是使用石器時代的方法來鍛鍊自己的胸肌。爲了讓你的訓練方法實現現代化,分享三步法帶給你完美的胸肌。
三步法帶給你完美的胸肌1
一、 混合練習
選擇平板或者斜板推舉,它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會變得更加緊張,它也意味着你的肌肉正在增長。
二、 循序漸進的忍耐力
選擇一種或者兩種訓練胸肌的'方法,每種方法進行兩套。增加練習的重量,或者增加健身練習的次數。
三、 提高肩部的穩定性
最安全、最有效的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿划船以及引體向上練習,頭增加肩部的伸縮能力。
一、 過量的運動練習
不要希望通過在蝴蝶機面前耗盡自己的精力,來擁有完美的胸部。你的願望不會實現的,除非你堅持最重要的練習、斜板推舉、槓鈴推舉、撐體練習和俯臥撐。
二、 練習的重量過大
要取得穩定的進展,你需要在每次練習中添加你所能承受的最小重量(在大部分的健身館中,這個重量意味着兩片2。5磅(1。1Kg)的鐵片,即額外的5磅重量)。
三、 低質量的斜板推舉
在槓桿下沉的時候,一定要確保兩肘靠緊了自己的 身體兩側。並且讓槓桿貼到自己的胸骨(這種方法對臂展較長的人特別有效)。
三步法帶給你完美的胸肌2
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住,分開雙腿和肩一樣寬,拉力器和胸平行,並和胸相隔一段距離,兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀,整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後,分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住,分開雙腿,慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限,再緩緩放開,這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌,還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿,兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住,兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限,再緩緩放開,這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住,另一端放到一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂往上拉伸,能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態,將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下,讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不動,只有手在手腕部上下拉動,能讓腕部得到鍛鍊。
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