適量運動指的是什麼

適量運動指的是什麼，“運動要適量”是人人皆知的真理，但是這個適量怎麼判斷，一句“因人而異”又使適量沒法量化了。“適量”雖然要因人而異，下面分享適量運動指的是什麼。

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所謂適量的運動，就通常是指每星期運動不低於5次，每回運動不低於半小時，運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是，提高心肺功能，減少精神壓力，保持或者恢復正常的體重，體型等。

運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力，構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑，對各個臟器和免疫功能進行調控，促使機體各個系統的作用提高，使體質得到增強，抵抗能力得以明顯提高，以至於達到預防病患的目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力，僅有適量的運動纔可起到調節機體免疫功能的功效。

鍛鍊能夠減少脂肪堆積，控制體重。許多冠心病患者過於肥胖，而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。

運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳，又能夠增強脂質的氧化消耗，使血脂下降，進而防止動脈粥樣硬化。

運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑，增加冠狀動脈的側支循環，增加心肌的供血量，減慢基礎心率，減少運動的時候的能量需求量，進而降低心臟負擔，保護與改善心臟功能。

運動鍛鍊可以減少血小板聚集，改善機體對葡萄糖的代謝，提高纖溶系統的活性，增強冠心病患者對應激的耐受能力，減少心律失常與心血管意外事件的發生。

運動鍛鍊能夠降低血壓，是防治高血壓的有效輔助方法。

運動鍛鍊能消除腦力疲勞與精神緊張，令人放鬆情緒，恢復精神，增加生活樂趣，對人的身心健康很有利。

過多的運動，會造成免疫功能的抑制，甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小，也不足以達到調節免疫功能的作用。因此，在進行運動的時候，要把握好適宜的運動量，纔可達到提高體質與預防保健的目的。

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衡量指標：

運動時心率、體重指數、肌耐力、肌力、柔韌性等。

在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活爲宜。

如果運動後，一天感到疲勞、勞累、腰痠腿疼、什麼也不想幹了，那就是運動過量了。

運動過量最大的問題就是容易造成免疫力的下降，從而導致疾病的發生，運動過後，會出現上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現象。

這樣，就不但達不到鍛鍊的目的，反而會損傷身體。反之，運動不足也達不到鍛鍊的目的。養生專家認爲，人的運動量應以每天不少於一小時爲宜。

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。

對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度”。就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛鍊，但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。

爲了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。

通過指標反映：

一、以運動時心率作爲標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態，即爲運動量偏大，應及時加以調整。

二、體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言，通常情況下：BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。BMI的計算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

三、肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的`持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。

四、血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。每天積極參加運動，對身體有好處，增加肺活量，年年益壽，還有，運動的時間要按自己的生活習性來安排，幼年和老年最好不要做激烈的運動，或者適量的做些有氧運動，比如跑步啊什麼的。。有三高的人也要注意，運動不要突然很激烈，慢慢的讓自己適應。年輕的小夥子要多多運動對身體好哦

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適量運動的標準是什麼

1、心率上：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。

2、體重上：BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。

3、血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。

適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目。運動時注意，時間不宜過長，運動量不宜過多，天氣不宜過於惡劣。還有鍛鍊要選擇對應的器材和運動項目，比如腰部可以選擇呼啦圈或者仰臥起坐。適當運動的好處是可以保持身材，強身健體，選擇適當的運動不會損害身體也不會感到過度疲憊或者難受。

如果過度運動，會造成內源氧缺乏，免疫力下降，還會造成肌肉拉傷，過度運動會出現上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現象，這樣的運動方式不僅達不到鍛鍊的目的，反而會損傷身體。