蛋白質攝入不足會影響睡眠嗎
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蛋白質攝入不足會影響睡眠嗎,蛋白質是生命的物質基礎,沒有蛋白質就沒有生命。人體的60%以上是水分,大約有一半是由蛋白質構成的。那麼蛋白質攝入不足會影響睡眠嗎?
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人身體缺少蛋白質之後是會出現失眠的問題的,大多數還會出現記憶衰退脫髮的問題,而且女性如果身體缺乏蛋白質時,還會出現免疫力低下,在月經期會出現小腹疼痛,所以應該要儘快的補充蛋白質。
蛋白質的重要性有哪些?
蛋白質是組成身體細胞及其他組織的重要成分,是生命的物質基礎,是生命活動的主要承擔者。可以說沒有蛋白質就沒有生命。
合理補充(其實就是日常飲食中攝入)蛋白質主要有兩點,第一,是指植物性蛋白和動物性蛋白都要吃,植物性蛋白屬於不完全蛋白,其含有的氨基酸數量不如動物性蛋白,但也是人體需要的蛋白質,因爲動物性蛋白雖然含有的氨基酸種類最全,但因爲含有高脂肪所以攝入量不能太多,體內的大量氨基酸就需要從植物性食物中攝取(食物在胃部分解爲蛋白質,再分解爲不同肽的氨基酸被吸收進血液)。而動物性蛋白含有人體需要的全部二十種氨基酸,所以屬於完全蛋白,也叫優質蛋白。比如皮膚中膠原蛋白合成所需要的氨基酸,植物性蛋白就缺少,動物性蛋白像雞蛋牛奶肉類的蛋白中就都有(肉皮中的膠原蛋白屬於不完全蛋白,和植物蛋白相似)。
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如果你的身體出現了以下6種信號很可能是因爲你體內的蛋白質攝入不足
1、想吃鹹或甜的食物
蛋白質減緩了糖在血液中的釋放,有助於確保血糖平衡。低蛋白、高碳水的飲食升糖速度很快,需要釋放更多的胰島素來消除糖分,當血糖迅速下降時,就容易想吃甜或鹹的食物。
2、肌肉鬆弛
如果沒有攝入足夠的蛋白質,身體只能分解肌肉以確保其需要。這將導致肌肉張力減弱、質量下降,關節支撐能力減弱。此外,如果沒有足夠的'蛋白質,身體在受傷後也將需要更長時間來恢復,肌肉和關節疼痛也會增加。
3、頭髮、指甲脆弱
頭髮稀疏、皮膚缺少光澤、指甲易碎,很可能和蛋白質攝入不足。因爲人體再生細胞無法及時取代死亡細胞。
4、免疫力差
免疫細胞都是由蛋白質組成的,如果沒有足夠的蛋白質,免疫細胞就無法修復和快速繁殖以對抗細菌和細菌。
5、注意力不集中
無法集中精力?可能和午餐蛋白質攝入不夠有關。血清素和多巴胺等神經傳遞素都是由蛋白質組成的。缺乏蛋白質會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。
6、睡眠不好
晚上睡不着?睡前吃一點蛋白質吧,蛋白質食物中含有色氨酸,色氨酸是一種重要的氨基酸,有助於促進睡眠。牛奶、堅果、雞胸肉、奶酪、豆類、扁豆和雞蛋都是不錯的選擇。
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蛋白質很重要!長期缺乏蛋白質可能會出現這些症狀
1 、水腫
長期蛋白質缺乏會導致營養不良,體內的白蛋白量合成會減少,我們血管外的水分含量會增加,這些增加的水分沒有辦法迴流到血管中去,反而是積蓄在血管外側,這就造成了肉眼可見的水腫。
2 、人體蛋白質外觀異常
人體的肌肉、皮膚、頭髮、指甲等都是由蛋白質組成的,當食物不能給我們足夠量的蛋白質時,由於蛋白質原料不足,我們的肌肉、皮膚等蛋白質組織合成不足,會表現出含量減少、表達異常以及容易受損的狀態。
同時,我們的肌肉、皮膚等蛋白質成分如果受損,修復能力下降這些脆弱,修復損傷的時間會延長,損傷恢復時間延長。
3 、血管、牙齦、骨骼變弱
當蛋白質攝入不足時,我們體內膠原蛋白,鐵元素和維生素C含量也會減少,此時表現出來的就是我們的血管會變薄,牙齦易出血,骨骼由於鈣質流失而變得脆弱。
4、 消化不良
我們的胃蛋白酶的組成是蛋白質,如果胃蛋白酶合成減少,我們的腸胃功能會變弱,消化和吸收的能力變差,營養供應不上,嚴重時腸道還會出現萎縮。
5 、貧血
血紅蛋白含量減少,隨之帶來的是血紅素含量的減少,血紅素的功能主要是幫助運輸氧氣,將氧氣送到需要氧氣的地方,這一重要物質含量的降低,會導致體內供氧不足。
6、 代謝變差
貧血症狀,全身血液循環不好,其實有一部分原因是氧氣在運送的過程中出現問題,而ATP等供能物質以及各種酶的合成都需要氧氣,缺氧條件下ATP和酶會缺乏,身體代謝自然而然下降。
7、 睡眠障礙
激素含量降低,神經傳遞物質含量不到正常水平,會導致人的精神狀態逐漸變差,會陷入輕度憂鬱中,睡眠質量也開始受到影響。
8 、免疫力下降
抗體又稱爲免疫球蛋白,又是另一種機體表達出來的免疫蛋白質,抗體的合成減少,最明顯的是人體免疫力的下降,抵抗外界侵害的能力變弱。膠原蛋白不足,我們的氣管保護機制不夠完善,抵抗外界微生物等抗原的能力也會變差。
9、 衰老
類胡蘿蔔素等抗氧化物質的搬運受阻,導致抗氧化物質減少,身體各方面開始老化,人體抗氧化能力下降。
10 、肝功能變差
激素或解毒蛋白質含量的不足,會使得肝臟代謝和解毒的功能變差,從而導致身體多餘的“垃圾”無法及時排出體外,積蓄在體內,損害健康。
11、生酮期間蛋白質的攝入量
而在我們的生酮飲食結構中,如果蛋白質的量能夠控制在適量水平,輔以適量運動,就可以保證肌肉的流失減少或者不損耗。
一般情況下,生酮飲食要求一個人每天蛋白質攝入量爲1g/kg體重左右即可,長期攝入過少對身體的危害不小,攝入過多既會影響減脂效果,也會對健康有一定危害作用。
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