爲什麼會選擇跳繩來減脂呢
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爲什麼會選擇跳繩來減脂呢,說起減脂很多人會想到去健身館打卡拉減肥,其實不用那麼複雜,我們只需要買一根繩子,然後每天記得跳繩就行了。那麼爲什麼會選擇跳繩來減脂呢?
爲什麼會選擇跳繩來減脂呢1
爲什麼會選擇跳繩來減脂呢?
1、消耗熱量高
跳繩僅僅依靠一根繩子就可以在30分鐘內消耗500卡路里,而跑步30分鐘才消耗大約250卡路里,這遠比跑步減脂的效率更高。
2、保留肌肉
肌肉是一種非常脆弱的組織,如果你一不小心,肌肉量就會慢慢減少,特別是當你做有氧運動類型的減肥運動時,不管你是想減少脂肪還是其他物質,身體都會消耗它,跳繩的真正定義不屬於力量或有氧訓練,它更多的是兩者的結合,也就是說,它既儲存了肌肉,又消耗了能量。
3、保護膝關節
隨着年齡的增長,膝關節等部位就會開始疼痛,這是因爲他們年輕時不太注意膝關節的保護,尤其是當跺腳和跑步應用於腿部活動時,對膝關節造成的壓力很大。
雖然跳繩是從腳起跳的,但注重的是輕巧,用腳尖起跳而不是用腳後跟起跳,腳踝起到了緩衝的作用,這是對膝蓋的一種強化作用。
如果大家足夠細心的話,可以想象一下,很多運動都是加入跳躍運動後,燃脂效率大大提升,例如熟悉的波比跳,HIIT訓練等,都是因爲跳躍動作,而大大提高了燃脂效果。
所以大家也就不難理解,爲什麼跳繩的燃脂效果會比跑步還好了,而且跑步這類有氧運動,會讓我們消耗大量肌肉,降低基礎新陳代謝,所以大家想要永久高效的減脂,保住肌肉是很重要的,按照這個方向考慮,跳繩自然就更優於跑步減脂了。
爲什麼會選擇跳繩來減脂呢2
目前有越來越多的人們都受到了脂肪的困擾,並且還找不到任何的有效方法可以去減脂,尤其是對於一些女性朋友們來說的,如果是自己的身上有多餘的脂肪就會非常的煩惱,特別是當在商場裏面買不到合適的`衣服的時候,就會顯得非常的抑鬱,這個時候就想要去減脂的,但對於減脂的方法現在最有效就是跳繩的。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。根據自己的身高選擇繩子,以一腳踩住繩子中間,兩手分握繩兩端,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子若能被拉直則屬非常合適。
跳繩作爲一項有氧運動,消耗的主要能源是脂肪而不是糖類,跳繩運動只需要很少的活動空間,但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。
在跳繩的過程中都不要急於求成,由於各人的體質不同,所以運動堅持的時間也不同,我們要循序漸進,耐力小的可以先跳五分鐘,第二天再跳十分鐘,第三天再跳十五分鐘,經過一段時間的磨合和訓練,我們一定可以堅持的時間越來越長的。
跳繩後我們需要做些拉伸動作,首先人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
上文就是向大家詳細介紹了跳繩該怎麼減脂,當我們在跳繩之前的時候一定要坐好熱身的運動,因爲在跳繩的過程中需要不停地的進行跳躍運動,如果是不去做拉伸就會使得自己小腿上面的肌肉過度膨脹,這樣線條就不好看的。
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