拉力器怎麼使用最好最正確
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拉力器怎麼使用最好最正確,很多擁有拉力器的朋友,卻不知道如何使用它。我們身邊有很多健身器材,每個器材都有它的使用方法,那麼一起看看拉力器怎麼使用最好最正確?
拉力器怎麼使用最好最正確1
1、 正位拉
將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手,雙腿分開與肩同寬,拉力器與胸平行,並與胸相隔一段距離,兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀,整個過程應儘量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法可以很好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
2、 向上拉
將拉力器一端踩在腳下要固定住,另一端放在一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂向上拉伸,可以鍛鍊臂力和腕力。或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態,將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下,讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不動,只有手在手腕部上下拉動,可以鍛鍊腕部。
3、 坐姿拉力器划船
正坐,兩腿踩住前方的踏板,微屈膝,兩手緊握三角形手柄,雙臂前伸,腰腹固定,挺胸擡頭。以背部肌羣的收縮力將手柄拉至腹部,儘可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘,直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峯收縮1-2秒,並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。以背闊肌的力量控制還原,運動過程中注意控制拉伸的`速度,過快或過慢都會影響鍛鍊效果。
4、 臂屈伸
將直柄安裝在低端連接處,仰臥在訓練平凳上,頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄,雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動,屈肘下降手柄至額前,在接觸前停住,再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾,上臂始終垂直地面。
拉力器怎麼使用最好最正確2
1.根據自己的身體狀況,選擇合適的拉力器,讓自己的身體適應。
2.如果是一開始,需要根據自己的力量,拆掉部分彈簧,量力而行。
3.要堅持循序漸進的原則,慢慢的網上加大力量,讓自己的鍛鍊。
4.每天做好計劃,哪個時間段進行練習,比如一天練習多少,還是一週練習多少。
5.做好安全工作,雙手一定要抓牢,切不可掉以輕心的態度,否則受傷。
6.使用拉力器鍛鍊,不是一天兩天,而是長期的堅持才行。
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