時下最熱8大腿部減肥方法

時下最熱8大腿部減肥方法， 現在的人越來越注重自己的外形，尤其是愛美的女性朋友，十個有九個覺得自己的腿很粗，大腿上贅肉過多顯得下身臃腫肥胖，下面分享時下最熱8大腿部減肥方法

時下最熱8大腿部減肥方法1

腿部減肥方法1：睡眠

你沒看錯。睡覺也是腿部減肥的一種方式。據相關專家介紹，睡覺不僅能有效幫助減肥，還能有效幫助瘦腿，只要調整好睡姿，或者在腿下墊個墊子，讓腿高於心臟即可。這樣可以有效減輕小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

腿部減肥方法2：按摩瘦腿

這種腿部減脂法的減脂原理是通過直接按摩腿部的穴位，可以促進腿部的血液循環和淋巴系統循環，從而提高新陳代謝速度，幫助體內毒素排出，進而消除腿部水腫。此外，腿部按摩也能有效調節激素分泌。所以有腿部減肥需求的MM不要錯過這個減肥方法！

腿部減肥方法3：休息時擡高雙腿

睡前（或午休時)可以把腿擡高15-20分鐘，比如在腿下墊一個高枕或其他東西，可以加速血液迴流，緩解靜脈壓力，從而緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作的時候，還可以在桌子下面放一個凳子或者一摞書，把腿放在上面，這樣可以放鬆身心，減少腿胖腿瘦。

腿部減肥方法4：不要長時間站立或長時間坐着

想要腿細，就要儘量少站，不要長時間坐着不動，也不要盤腿坐着。站立時，注意不時變換姿勢。雙腿不要站成一個姿勢。可以彎曲一條腿的膝蓋放鬆，然後換另一條腿，讓腿輪流休息。坐着的時候最好每半小時站起來走動一下，活動一下腿腳，促進靜脈血迴流。

腿部減肥方法5：在空中騎自行車

晚上睡覺前，平躺在牀上，擡起腳，在空中模仿踩踏板，儘量伸展雙腿，每天堅持做200-300次。做完後稍作休息，然後雙腿分開80度左右，在空中做剪刀腿運動，做80次。這兩種方法的結合可以有效消除你大腿上的脂肪。

腿部減肥方法6：飯後站一會兒或散散步

你知道嗎？飯後站半小時，可以防止脂肪堆積在下半身。如果你有時間，你可以晚飯後出去散步。“飯後散散步，活到99。”出去散步可以鍛鍊大腿肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的，讓自己更健康。或者可以洗碗，收拾廚房。簡而言之，你永遠不能站着坐着。

腿部減肥方法7：洗澡時按摩一會兒

洗澡的時候一定要站着，這樣可以幫助你燃燒更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿；然後用冷水洗兩分鐘，再用手按摩大腿。重複幾次可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

腿部減肥法8：多走樓梯

上下班可以多走幾步樓梯。如果你的公司在五樓或六樓，午飯後可以直接上去，消化一下剛吃的東西，幫助腿減肥。走樓梯可以拉大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪燃燒。想瘦腿的MM不妨多走樓梯，注意使用經典的輔助瘦腿品牌Amywish，會帶來意想不到的驚喜。Amywish是當今市面上最流行的輔助瘦腿，其S速效套裝系列新推出，不僅具有顯著的減脂瘦腿效果，而且長期使用還能幫助瘦身全身，幫助養成易瘦體質！

時下最熱8大腿部減肥方法2

腿部減肥方法一：狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的`樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

腿部減肥方法二：瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

腿部減肥方法三：游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

腿部減肥方法四：跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

腿部減肥方法五：下蹲

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

腿部減肥方法六：騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。