走路如何才能減肥
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走路如何才能減肥,走路是人們每天都在做的事情,而且走路這個運動也是非常簡單,但是想要通過走路減肥是需要方法和技巧的,下面小編爲大家分享走路如何才能減肥?
走路如何才能減肥1
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路如何才能減肥2
走路減肥的方法
1、縮小步伐以增加速度
很多人爲了加快走路的速度,習慣性的邁開大步伐。這樣的方式是錯誤的,應該縮小步伐加快速度,這樣才能更快的消耗身體脂肪。
2、換個地方健走
知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
3、交叉訓練效率更高
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里 ,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改爲穿插衝刺30-60秒。
4、增加你的負重
在平時登上、旅遊時,可以增加身體的負重量,但是一定要注意負重不能超過自己體重的百分之二十,不然很容易損傷腰背部,那樣減肥就有點得不償失了。
5、加入手臂的擺動
爲了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸部的高度即可。
6、運用競走的臀部技巧
你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,效果也很好。
7、走路的速度要達到7級
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說,如果躺在牀上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的.速度應該維持在第“7”級,那種感覺是。。。。你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至於上氣不接下氣。
運動減肥
1、進行戶外運動消耗更多熱量
有關研究顯示,在戶外運動要比在室內運動消耗更多的身體熱量,而且室外環境比室內好很多,能夠使人心情放鬆,從而忘記疲勞,運動的時候也會更輕鬆,暢快。而且還不容易反彈。
2、每週進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效,因爲這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對於減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調整爲間隔的間歇性訓練。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動,可以快速減肥並且不反彈,不過堅持起着決定性作用。雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因爲人在水中運動需要消耗更多熱量,只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運動,只需要一小塊空地就可以進行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥,得做到以下幾點:
1、一定要早起。早上,人的身體只最爲旺盛的時期,起牀運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,爲了增加減肥的趣味性,爲了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
減肥操
減肥操一節
採取跪坐的姿勢,兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形,脖子不要彎曲,擡頭,平視前方。保持十幾秒鐘。
鍛鍊部位
對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
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