早上運動是減肥最佳時機
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早上運動是減肥最佳時機,時間不同,運動的效果有差別,但都是很好的健身方法。早起運動有利於一天的工作和學習的精神都很好。接下來我們一起去看看早上運動是減肥最佳時機相關內容。
早上運動是減肥最佳時機1
1、扭轉脊柱
首先,MM們躺在牀上,膝蓋彎曲,腳放在牀上,手臂向身體兩側伸展。然後把膝蓋靠在左邊,眼睛靠在右邊,肩膀靠在牀上。然後保持上半身放鬆。最後,保持這個動作5秒,然後改爲向右傾斜。兩邊各做三次。
2、引起
腿是肥胖的重災區,所以瘦腿很重要。以下動作可以有效瘦腿。首先,MM應該躺在牀上,面向天花板,雙臂向兩側伸展,手掌向下,膝蓋彎曲。然後用力向上蹬腳。然後,腿的內側靠得很近,慢慢地往下掉。最後屈膝靠近胸部。需要一次重複10次。
3、放鬆你的肩膀
很多人一覺醒來感覺肩膀更重了。睡姿不好,枕墊不好都會影響到他們的肩膀,所以我們應該先放鬆肩膀,休息一夜後驅動脊柱。
做法是雙腿分開,肩寬分開,雙手平舉後十指交叉握住,然後用肩胛骨將握緊的拳頭向前推,雙臂與地面保持平行,然後深呼吸兩次,放下。
4、仰臥位扭轉
平躺,吸氣,雙膝彎曲至胸部,呼氣,雙膝向右轉。雙腿保持90度,軀幹和大腿保持90度。保持肩膀着地。保持5次呼吸,然後換反方向。
5、膝蓋抵住胸部
這一步是仰臥在牀上,除了雙腿伸直,然後擡起左腿,雙手從背後抓住大腿。然後慢慢將膝蓋拉向胸部,直到感覺腿部有輕微的灼熱感,保持這個動作8秒。在這個動作的基礎上,擡起頭,讓額頭靠近膝蓋。再過8秒,換另一條腿,每條腿做3次。
6、收緊雙腿
保持平躺的姿勢,雙腳張開與肩同寬,先將右腳擡高10CM,腳尖向內勾,停頓一秒鐘,然後輕輕放下,注意腳跟不能靠在牀上。換左腳,重複同樣的動作。一組動作重複5次。既能有效減少腹部兩側掉肉,又能收緊腿部,使下半身更苗條。
早上運動是減肥最佳時機2
早起做什麼運動好?
一、先揉揉眼皮伸展四肢
早上醒來,睜開眼睛的一刻,用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用。還有,不要急着馬上起牀,全身放鬆,然後不由自主地伸展四肢,伸伸懶腰,你會發現非常舒暢。
二、在牀上打滾兩分鐘
起牀的時候,不是睜開眼睛就立刻穿衣洗漱的。實際上,這個時候,聽到鬧鐘響了,然後起牀,先在牀上滾來滾去。或者是動來動去,讓自己的身體徹底地清醒過來,閉上眼睛想像一下美好的陽光和空氣,再起牀。
三、穿衣服時的兩個動作
起牀後,在穿衣服穿鞋子之間,你也可以花兩三分鐘順便做一些小動作。經過這些小動作能夠迅速加快你身體血液的循環,使人由懶散的狀態轉變爲活潑的狀態,讓自己充滿活力,精力旺盛。
1、穿上衣時兩手背後相握
起牀穿衣,在你穿上衣的時候,可以試試兩手在背後相握,伸直手的同時要挺胸讓上半身自然下垂,兩手左右擺,同時左右扭轉腰部啊,或兩手抱頭將頭部下壓,下壓時吐氣,擡頭時吸氣。
2、穿襪子時按摩小腿肌肉
穿襪子時,坐在椅子上,然後擡起一腿,用兩手按摩一下小腿肌肉再穿襪子。如果你的時間充足,可以赤腳踏起腳尖在房間裏走上幾圈,這樣可以起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的.作用。
四、用十指梳梳頭
用十指梳梳頭,梳頭的方法是從前額梳到後部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反覆指梳幾次,這樣可改善頭髮髮根的血液營養供應,減少脫髮、白髮,促進頭髮烏亮並能醒腦爽神、降低血壓的效果。
五、洗漱完小幅度拉伸運動
洗漱等收拾完了後,可以在陽臺上,對着早晨的陽光做一下小幅度的運動。這樣,能幫助你的身體活過來,加快血液的循環,而且也能讓你的心情變得更舒暢,從而以更好的心態去面對一天的工作和生活。
六、晨練20到30分鐘
早晨進行輕鬆的晨練運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍,還可有效減肥。
1、晨練應選擇運動量比較緩和的運動來進行,比如跳繩,慢跑或者快走。一般在做運動前建議要在飯後,不得空腹;尤其進行較爲劇烈的運動。
2、若是慢動作則選擇做做瑜伽,調節身心都是有幫助的,另外提醒切勿空腹做此運動。
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