全身的健身運動保健操
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全身的健身運動保健操,健身是很多人日常生活中的一種愛好,所以在健身的時候也是有很多健身操我們可以運用的,對於全身的健身操有很多益處,以下分享全身的健身運動保健操。
全身的健身運動保健操1
第一個動作:拍打背部。右手掌用力拍打左肩,吸氣,同時左手背在身後用力拍打右後背。然後同樣用左手掌用力拍打右肩,同時右手背經過身後用力拍打左後背,呼氣。這樣左右手掌交替拍打,兩邊各做16次。這個動作,能防止高血壓、肩周炎,調節氣血,解除肩背的痠痛。
第二個動作:擴胸運動。兩手握拳,拳心相對,胳膊伸直,吸氣,兩臂用力向兩側擴展,挺胸、呼氣。然後兩個胳膊恢復伸直狀態,做32次。這個動作可以擴張胸肺,增強心肺功能,疏通氣血,增強免疫功能,還能糾正雞胸。
第三個動作:左右彎腰。雙手叉腰,拇指在後。上身漸漸往右彎,臀部稍微向左移,身體的`重心落在左腳上。身體向右彎的時候呼氣,轉回來的時候吸氣,連續做8次;好,現在我們用同樣的方法再向左彎,也是連續做8次。這個動作不僅活動腰部和臟腑,防止脊柱活動不便,而且還會起到調理脾胃的作用。
第四個動作:慢遊臂。首先,右臂擡起,向前上擺,擺到與肩平;左臂同時向後擺,不要太用力,自然的上下,在向上擺的時候吸氣,放下的時候呼氣,兩臂交替前後擺動。配合手臂的運動,兩腿一曲一伸。這個動作一共做32次。這樣做可以解除疲勞,放鬆身體。
第五個動作:按手運動。雙腳分開站立,保持與肩同寬,兩隻手臂自然下垂,雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置,然後從右向左用力按四下,力量主要集中在前手臂和手掌上,手向下按的時候呼氣,手擡起來的時候吸氣。做完之後我們再從左向右開始做,兩邊交替進行。一共做32次。每天堅持做這個動作,可以增強老年朋友的臂力,防止手臂顫抖。
第六個動作:搖球運動。依然是雙腳分開站立,保持與肩同寬,兩手呈抱球姿勢放在胸前,然後沿上、左、下、右方向搖12圈,眼睛平視前方,在手臂搖到上方的時候吸氣,手臂搖到下方的時候呼氣。用同樣的方法,方向相反再搖12圈。
久健康網溫馨提示:這個運動可以活動我們的肩膀和肘部的經絡,增強腦垂體平衡功能,增強視力。
全身的健身運動保健操2
蔣勁夫癡迷健身運動,身材好到爆表,全身充滿肌肉線條美感!
蔣勁夫,1991年9月2日出生於湖南省長沙市,中國男演員。作爲一名演員,十年如一日地保持了一副完美到過分的八塊腹肌。如果在“小鮮肉”前面加上“運動癡漢”的屬性,相信大家第一時間會想到這個名字——蔣勁夫。
雖說近年來負面新聞不斷,但是他的好身材還是不容忽略的,這一切,都跟他的技能天賦點滿的運動屬性離不開關係。瀏覽他的微博,你會發現他是一個健身愛好者,他十分喜歡跑步,還參加過跑馬拉松,作爲公衆人物,平常的話可能白天外面太過扎眼,他通常會選擇夜跑。
之前有段時間曬出的照片中,就每天夜跑里程數來算,每天幾乎都要跑12公里以上,而其中有一天甚至達到了20公里以上,相當於半馬的水平。不得不說,真的是太厲害了。
除了日常跑步,健身房打卡健身更是不在話下,舉重、引體向上、俯臥撐手到擒來,運動後通常會拉伸放鬆,蔣勁夫的運動細胞太優秀了吧,在高中時期就開始學習體育,到高三時因受傷無奈放棄體育,走上了表演的道路,但是一直都沒有放棄運動,一直保持好身材也是沒話說的。
做任何事情貴在堅持,一直堅持運動,保持好身材,既健康又擁有一個好身材,何樂而不爲呢?還等什麼,趕快加入健身運動的大家庭吧!
1、舞王式
舞王式,英文名稱爲King of the Dancers Pose,梵文名稱爲Natarajasanan,nata是舞者的意思,raja王者的意思。舞王式是瑜伽體式中最好看的瑜伽體式之一。
練習方式:
山式站立,右腳點地,身體重心稍向左移,屈右膝,右手臂向前伸展,向上向後打開,用右手,從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾,左手向前伸展,慢慢擡右腿向上。左手臂向上向後,抓住腳踝或者腳背以及腳趾。
舞王式效果:
1、可以增強肩部,手臂,胸部,臀部,腹股溝,腿部肌肉的力量及彈性;
2、大腿前側肌肉將通過髖關節的伸展得到拉伸,腹股溝也隨之延展,過程中多個部位都能得到舒張,從而讓我們血脈通暢,皮膚緊緻;
3、在這個體式中,平衡,集中,協調能力得到提高,神經系統得到強化;
4、柔韌靈活脊柱,舒展胸腔,有助於激活心輪,經常練習,可增強自信,保持優雅體態。
今天的體式講解,就到這裏,我們下期再見啦!!
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