晚上刷牙會影響睡眠嗎

晚上刷牙會影響睡眠嗎，睡眠對健康的影響非常大，睡眠也是養生最重要的組成部分之一。睡覺前的一些習慣會直接影響到睡眠質量，下面來看看晚上刷牙會影響睡眠嗎？

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刷牙是保持口腔衛生的重要方法，睡前不刷牙，殘渣滯留在牙縫間，會產生酸性物質，利於細菌生長繁殖，腐蝕牙齒。

睡前做這4件事，會直接影響睡眠質量

1、吃宵夜：

現代社會，很多人愛吃宵夜，也許熬夜的時候太累了，也許是跟好朋友出去擼個串。雖然吃過之後，過足了嘴癮，但是身體健康是抗議的。一方面宵夜大多比較油膩，進入機體後，不知不覺的就會增加脂肪的攝入，且不容易消化，導致脂肪越積越多，最終造成肥胖的發生，進而成爲其它疾病的誘因。

另一方面，夜晚吃太多東西不僅會增加消化系統的工作負擔，還會影響我們晚上的睡眠情況，甚至是影響到第二天的工作以及學習的狀態，所以建議有長期吃宵夜習慣的朋友們，還是早些戒掉這個習慣吧。

2、喝咖啡或濃茶：

有一部分人偏愛睡前喝杯咖啡或者濃茶，但是這兩種飲品都是提神的，如果睡前喝，勢必會引起失眠多夢。咖啡和濃茶都會使神經中樞一直處於興奮工作的狀態，對隔天的工作會帶來影響，因此不建議睡覺前喝咖啡或濃茶。

3、一直玩手機：

睡前玩手機這個現象，如今實在是太普遍了，很多人已經養成了這個習慣。但是這樣不僅會讓睡眠質量下降，而且還會讓第二天的注意力難以集中，玩手機的時間越長，這樣的症狀也就越明顯。

4、不要思考太多：

不管是工作上傷腦筋的事情，還是生活情感上的困擾，臨睡前都不要再想了。否則對睡眠質量影響非常大，睡前儘量使頭腦放鬆，可以看看書，聽聽舒緩的音樂，更容易入睡。

那麼睡前應該做些什麼呢？

1、溫水泡腳： 睡覺之前用溫水泡腳，泡個15-20分鐘。睡前泡腳可以舒筋活絡，讓腳的血管擴張，血液還會加速循環，起到祛病的效果。

2、要記住刷牙： 大家都從小養成了早起刷牙的習慣，但是晚上睡前的那一次，往往被人給忽略掉了。事實上，睡前刷牙對長壽至關重要，不僅能清除口腔異物，而且還能保護牙齒，促進睡眠。

3、梳梳頭揉揉足心： 睡前用手指頭梳頭可以有利於血脈的通暢，消除大腦疲勞促進睡眠，長期堅持可以改善人們的神經衰弱問題，有利於養生長壽。而經常按摩足心可以讓全身的疲勞得以消散，同樣能起到延年益壽的作用。

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睡覺前這6個壞習慣，正悄悄的影響你的健康

1、睡前玩手機。睡前玩手機會使大腦神經興奮，如果大腦神經長時間處於興奮狀態，很容易引起失眠並加重失眠的症狀。睡前玩手機不僅會對人們的睡眠造成影響，還會對人們的視力造成一定傷害。長期睡前玩手機，還會影響到人們的頸椎健康，從而誘發頸椎病。

2、睡前不刷牙。晚上不刷牙會讓口腔內滋生大量的細菌，而且夜間口腔裏的食物殘渣會很多，長時間在晚上不刷牙，還有可能引起牙齦炎和牙周炎，甚至會導致牙髓炎和根尖周炎，讓牙齒直接脫落。因此，睡前一定要記得刷牙，不僅能夠清理口腔，對預防口腔疾病也有着很好的效果。

3、睡前吃東西。人體的消化系統通常會在夜間處於休息的狀態，這個時候的消化能力是比白天弱的。所以如果在睡覺前吃東西會很容易引起消化不良，導致積食和腹痛的症狀。睡前吃東西還會讓胃酸分泌過多，導致胃黏膜損傷。

4、依賴安眠藥睡覺。安眠藥是不能夠長期使用的，靠安眠藥來幫助睡眠會讓人體對藥物產生依賴性，一旦停藥就無法正常入睡，而且安眠藥也有很大的副作用，長期服用安眠藥可能會導致人體的肝腎功能受到損傷。

5、依賴喝酒睡覺。很多人都錯誤地認爲睡前少量喝酒可以助眠。事實上，喝酒後直接睡覺對神經的影響是非常大的，而且酒精也會刺激到神經，可能會讓人在睡覺的過程中一直做夢，導致睡眠質量下降。經常依賴喝酒睡覺，還有可能造成神經衰弱。

6、每天很晚才睡覺。每天很晚睡覺會影響身體器官的生理週期，通常，人體的內臟器官會在夜間進行休息，如果很晚睡覺，就會給內臟器官帶來較大的負擔。長期熬夜、晚睡，就會誘發器質性疾病，危害身體健康。

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睡前常做5件事，容易破壞機體的免疫力

1、睡前玩手機

對於忙碌的現代人來說，可能晚上這短暫的幾小時纔是真正屬於自己的時間，所以有些人就想延長這點自由時間，睡前看看手機，聊聊天，看看自己感興趣的事情，或是玩上會遊戲。

不知不覺就導致了熬夜，熬夜會降低身體的免疫力，還會讓你第二天沒有精神，也會影響到第二天的工作，對身體造成的傷害是比較大的`。

2、睡前生氣

一個人的情緒是會影響到身體抵抗力的。當人們處天輕鬆愉悅的狀態下時，大腦中的皮質醇會被抑制分泌。如果是處於惡劣的情緒之下，大腦中的皮質醇就會被過多的分泌出來，這樣就會使得免疫力降低。

如果睡前生氣，不僅會影響到睡眠質量，還會因爲皮質醇的過多分泌，造成抵抗力下降，影響到健康。

3、開燈睡覺

有些人可能晚上看了恐怖電影，害怕黑暗，還有的人就圖半夜起來上廁所方便，就會開着燈睡覺。

這個習慣也非常損傷免疫力。因爲晨起夜睡都受控於松果體，到了晚上松果體就會分泌出褪黑素，幫助你快速入睡。

到了白天時，松果體就處於靜止的狀態，不再分泌褪黑素，所以我們就能精神熠熠的工作學習。如果長期開燈睡覺，會讓松果體發生異常，導致不能正常分泌褪黑素，即影響睡眠，又會讓免疫力變低。

4、不刷牙就睡覺

有些人晚上困了，就懶得進行刷牙漱口的程序，倒頭就去睡了。其實晚上刷牙更加重要。因爲白天大家可能會吃不少東西，但是又沒有條件總是刷牙，牙齒是不乾淨的，到了晚上還不刷牙就去睡，就會加速牙齒的老化，引發一系列牙齒問題，等上了年紀後，牙齒就容易脫落。

5、睡前做劇烈運動

很多人都知道了運動對於健康的重要性，但卻不瞭解運動時間也是有講究的。白天可能工作忙沒時間運動，就會在晚上睡前做做運動，希望達到養生的效果。

但是晚上是陰盛陽衰之時，此時宜儲陽，運動也是會消耗能量的，不利於儲存陽氣，所以睡前做劇烈的運動，一是可能造成大腦興奮影響睡眠，二是還會降低身體的免疫力。

如果你在睡前也常做這5件事，奉勸你一定要及時改正！如果你本身就睡眠不足，或者長期失眠，那麼建議你及時調理，否則免疫力會更差。

這裏建議大家可以常用酸棗仁、紅棗、大麥、茯苓、百合、甘草等藥食同源的材料，按照配方製作成酸棗仁茯苓茶，睡前一個小時泡水飲用，對緩解失眠，提高睡眠質量大有幫助。

總之，要保證充足的睡眠，均衡飲食，注意鍛鍊，這樣纔有助於提高免疫力，免疫力高了，自然代謝好，不容易生病，也會延緩衰老。