春季應當適當進行戶外運動

春季應當適當進行戶外運動，春天是一個美好的季節，春天是一年的開始,也是健身的好季節。最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。下面我們看看爲什麼說春季應當適當進行戶外運動。

春季應當適當進行戶外運動1

感受自然

離開了滿是高樓大廈的城市，遠離了塵囂，告別了麻將，懷着恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍天白雲，青山綠水，地上的花花草草，一眼望去，一片生機盎然的景象;吸的是大地之靈氣，採的是日月之精華。

鍛鍊身體

戶外運動是一項特殊的運動方式，它所消耗的體力和精力比較大，是一種比較好的強身健體的運動方式;它能鍛鍊一個人的意志和膽略。

結交朋友

戶外運動是衆多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，相互幫助和鼓勵，朝着同一目標前進，不分年齡，不分職業，沒有尊卑之分。

陶冶情操

戶外運動可減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣，能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊，使今後的工作和生活得到充實。

大人多戶外運動更多是玩樂和鍛鍊的性質，而孩子多做戶外運動，對成長也是很有好處的，這包括在以下幾方面：

1、戶外活動是孩子親近陽光和空氣，走近大自然的最佳途徑，也是鍛鍊他們有健康體魄、樂觀人生的有效手段。

2、戶外活動能滿足孩子好動與探究的本性。在戶外活動中，孩子所受到的制約大大減少，他們在更多的情況下是活動的參與者，因此能充分發揮想象力、動手能力和創造力。

3、戶外活動能提高孩子的社會化發展。戶外活動往往是需要與小朋友一起展開的，即使是簡單的遊戲活動，也有不少規則。

春季應當適當進行戶外運動2

適合春季的戶外運動

騎單車

騎着這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。

人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統;

間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

快走

在春意初露的`日子裏，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。

快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

登山

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

山間道路坎坷不平，有益於改善人體的`平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘爲宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛鍊結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。

放風箏

在春光裏踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環;新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視爲主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行爲宜。

打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利於鍛鍊身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續走上一兩個小時，它既能鍛鍊心臟，又不會加重心臟負擔。

慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。

慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米爲宜，每次鍛鍊時間以10分鐘左右爲好。慢跑的正確姿勢爲兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌着地而不要用足跟着地，慢跑後應做整理運動。

鍛鍊時間以早晚爲宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

其他

在我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛鍊項目。另外日常生活中爬樓、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的項目。一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。

總之，選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，保持一定的強度和時間，定期鍛鍊，循序漸進，一定會有成效。

春季戶外運動原則

1、選擇最有效的有氧運動

首先，有氧運動，要適合自己。其中游泳是極好的有氧活動和減肥方法，也是一種不錯的全身性運動，而且對提高心肺功能很有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就行了，要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

另外，跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣那麼就可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛鍊，也就是高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

2、運動時注意時間和溫度

當然是不建議大家選擇早起外出鍛鍊的，因爲清晨的空氣並不是很新鮮，只有在每天的下午4點左右的空氣才富含氧氣負離子，有些人聞雞起舞的舊觀念應當改換掉。

霧天不宜進行鍛鍊，因爲霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

鍛鍊時注意溫度，開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防着涼。

3、運動前做好準備

做好熱身運動，每次運動前需要先做一個熱身運動，活動關節韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動着手，逐漸進入適當強度的運動狀態。

注意不要空腹就進行鍛鍊，清晨體內除了血糖偏低之外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，那麼若空腹進行鍛鍊就很有可能使得身體因低血糖和心臟疾病而猝死。

4、學會自我評估

自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短和心口發熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，所以這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛鍊不能達到增強體質和耐力的目的，而且還需要再加點量。

戶外運動注意事項

極限內運動

戶外運動被冠以“超越極限、挑戰自我”，但“極限”也是有限度的，“挑戰”必須付出代價，偶而爲之尚可，但經常跟自己過意不去就不對了。

經常高強度的運動是導致慢性傷害的直接原因，在你意識不到的時候已經開始，等到感覺難受的時候爲時已晚，只能拄着柺杖看雲起雲落了。所謂現在不顯，以後顯;年輕不顯，老時顯。老話說得好，留得青山在，不愁沒柴燒。

瞭解自己運動特長

跑得快的人不一定能負重，能負重的人未必會攀爬，會攀爬的人未必跑得快。每個人都有自己擅長的運動方式，反過來說，也有不適合自己的運動方式。

倘使反穿一條內褲就感覺成了超人，運動的傷害甚至危險離你已經不遠了。正所謂兔子有兔子的跑法，烏龜有烏龜的走法。

必要裝備

選裝備就像選老婆，沒有最好，只有最合適。一雙上千的登山鞋在平常的活動中未必就能夠發揮出它的功力，穿着球鞋爬雪山也意味着你必須承擔更大的風險。

合理的裝備不僅僅是一個合適的工具，還包括你對這些裝備的瞭解和運用。對別人來說，一把叢林刀可能足以解決諸多問題，對你來說，恐怕需要兩大揹包的裝備來應對。社會發展史上怎麼說的?人是唯一會使用和製造工具的動物。

科學戶外

很多人可以花上萬的銀子來購買一堆裝備，卻吝於花十塊錢去聽一次講座。給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒，而間接的原因卻可能是山野知識和運動技能的貧乏，尤其當一個人的野心和興致日益膨脹的時候，經驗和技能的欠缺可能會把人推向絕境。所謂大老粗也能賺錢，但這不表示窮哲學家的無用。

中途調整節奏

戶外運動過程中要合理休息，每運動一小時至少要靜態休息5～10分鐘。在劇烈運動後，應做一些較溫和的運動，目的是讓心臟血管系統恢復正常，並且幫助排除肌肉內的代謝廢物，使身體逐漸進入休息狀態。

營養的補充主要包括水分及電解質的補充，過度疲勞或營養不夠的身體，不但容易發生急性運動傷害，也容易產生慢性傷害。不過，不加節制的大吃大喝不但無助於營養補充，甚至會起到相反的作用。所謂欣賞風景，是爲了更好的調整速度。

熱身

很多人會忽略進行戶外運動之前的熱身運動，領隊一聲令下，大家就開始行動，如果一開始就遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較爲困難的線路，很容易產生運動傷害。

運動前的熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性，增加活動的範圍等。