日夜顛倒一年的後果
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日夜顛倒一年的後果,很多人由於工作原因,經常需要輪班倒,上夜班,白天再補覺,長期以往這樣對身體有什麼影響,是否有危害,下面一起看看這篇文章瞭解一下日夜顛倒一年的後果。
日夜顛倒一年的後果1
日夜顛倒一年的後果是:
1、面容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告,一週以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。
2、突發性耳聾
本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。
3、影響視力
熬夜對眼睛的傷害可不只是“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症;長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。
4、超重肥胖
人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利於脂肪分解。此外,熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
養生法:
人是大自然的產物,人體的生物規律與自然的規律有着內在聯繫,這樣人體的生物規律稱生物鐘。生物鐘的正常運轉是人體健康、長壽、益智、歡愉、增美的保證。
生物養生的特點是採取綜合措施養生。對此,提出“養生木桶論”來加以說明。
木桶是由幾塊木板箍成的,它的盛水量是由好幾塊木板共同決定的。若其中的一塊木板很短,則此木桶的盛水量即由此塊木板決定的。其他的木板再長也沒有用。這塊短木板就成了木桶盛量的限制因素,只有加長這塊木板,才能加大木桶的盛水量。
養生保健也是如此,要採取全面措施和“補短措施”。
一是順應生物鐘,減少生物鐘磨損,保證生物鐘“準點”。生物鐘“準點”是長期健康的基礎。
二是保養生物鐘,生物鐘難免錯點,不能等到出了問題時才注意,而要經常保養,進行健康充電。
三是“維修”生物鐘,生物鐘“錯點”已表現出來,但還不嚴重,還未出現疾病,此時需要維修,以免繼續發展。
順應生物鐘、保養生物鐘、維修生物鐘稱爲“康壽三訣”。
日夜顛倒一年的後果2
長期熬夜白天睡覺可以導致體內抵抗力下降,出現亞健康甚至是疾病,所以要想身體好,早睡早起,鍛鍊身體。
這樣時間久了,對身體是很不利的。我們的每天的飲食起居都要有規律。像你這個年齡,每天至少要保證八小時的睡眠。不然你的經歷就不會很陌生。
長期日夜顛倒的危害有哪些?
1、你將得不到充足的睡眠時間,睡眠質量差,白天由於固有的生物鐘、光照等影響,睡眠時間和質量都會較晚上打折扣。
2、據研究表明,長期熬夜、失眠、骨質代謝血液標誌物水平會發生異常變化,骨沉積和骨吸收明顯失衡,導致骨質流失,易惹來骨質疏鬆。
3、脫髮、皮膚乾硬失去彈性。激素分泌失常所導致。
4、長期日夜顛倒,勢必導致飲食不規律,對胃傷害極大。
長期日夜顛倒怎麼調整?
1、可以晚上睡前通過一些飲食調整一下。比如說晚上睡前喝一杯牛奶,或者吃一些中藥進行一些調整,主要還是從自己調整作息時間做起,儘量做到把興奮點調整大白天,使白天處於興奮的狀態,相對來說,夜間相對就不會處於興奮狀態了。
2、不要期望很快地把睡眠調整過來,睡眠調整需要半個多月,每一天比前一天早睡一會兒,漸進地調整,不是突然一下從夜間很興奮,就變成白天很興奮了。
3、睡眠的調整應該感覺是漸進的,期望值適度,不要說應該儘快調整過來,而沒有調整過來,就感覺特別着急,不是說調就調成什麼樣子,明白漸進的做法以後就不會特別心焦。
大家一定要合理調整自己的生活,尤其是要注意合理安排自己的睡眠時間,要培養自己合理的生活習慣,不要長期生活在夜間。長期日夜顛倒的危害就介紹到這裏,大家要注意做好相關飲食調理,及時的調整自己的生活和飲食。
日夜顛倒一年的後果3
頭痛──熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛(兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛)的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
自律神經失調──人體在白天的時候交感神經活絡,心跳及腸胃蠕動都會加快,在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態,很自然的會疲累想睡,可是很多人在該睡覺的時候沒有睡,而是靠咖啡或是茶來提神,刺激交感神經的作用,容易造成內臟的自律神經失調。
若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激,易引起腹痛。
黑眼圈、眼袋──因爲在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息,就會因爲眼睛過度疲勞,造成眼睛周圍的血循不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲,若熬夜只是偶爾爲之,因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。
若是長期的熬夜,造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的.慢性黑圈,這時除了沉澱的血色素之外,黑色素的沉積以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘──很多人會懷疑,自己明明已經很勤勞的在做皮膚保養,爲什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢?你或許聽人說過晚上11點到凌晨三點爲美容時間,這是因爲11點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝。
所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題,對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。
免疫力下降──經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟着下降,自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
生育力下降──如果你是正值育齡的男女,經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量;對女性來說,也會影響激素的分泌以及卵子的品質,自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕,通常會在作息正常後恢復能力。
如果你是偶爾熬夜通宵,如偶爾狂歡、露營、出國坐飛機或是調時差,只有一兩天,隔天立即補眠,倒也不用害怕會對身體造成不良的後果。
若是長時間因爲工作關係,如值大夜班的醫護人員、空服人員、高科技人員、7-11的夜班人員等行業,需要經常在夜裏工作,而在白天休息,這種日夜顛倒的作息,的確會在初期呈現較疲勞的現象。
但久了,體內的生理也會適應這樣的變化,慢慢調節生理時鐘。因工作關係的日夜顛倒你需要留意的是:
善用隔天的休息時間──確實讓身體休息,雖然很難補足夜間休息的效果,但身體的適應期過了以後,還是可以運作如常的。
營養的補充──如果你是夜間工作者,跟白天一樣要有三餐的飲食,在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝糖,也常常會有飢餓感,適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。
不要總是靠咖啡、茶等咖啡因來提神,以免傷胃。
假如真有太多的工作做不完、或是書還沒看完,必須熬夜,最好還是在11點到兩點的時間先去睡,到半夜兩點以後再起牀,起碼讓肝、膽得到適度的休息。
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