長期失眠怎麼治好方法

長期失眠怎麼治好方法，中國人的生活和工作節奏越來越快，有的時候因爲失眠而選擇熬夜，而且熬夜玩手機對於年輕人來說已經家常便飯，那麼，以下分享長期失眠怎麼治好方法

長期失眠怎麼治好方法1

第一、舒緩的音樂有助睡

我們經常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在牀上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

第二、睡前適量的運動

如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。

同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。

第三、睡前泡腳和按摩身體

如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分佈着很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合着按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。

我們上面說的這三種方法，對於治療失眠都是非常管用的，如果大家有經常失眠的症狀，大家可以根據上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。

生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種

長期失眠怎麼治好方法2

熬夜的第二天補救方法

1、熬夜以後最好能泡個熱水澡，這樣不但把身體分泌的油脂清洗掉，還讓疲勞得到緩解，洗澡以後再入睡，不僅能快速入睡還有利於直接進入深度睡眠。

2、熬夜的人是很容易缺乏維生素的，這時候就要多給身體補充，因此新鮮蔬果不可少。

3、熬夜睡醒以後想要提高工作效率，就要增加蛋白質的攝入，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。

4、如果第二天仍然精神和體力跟不上的話，可以在中午來個午休，大概1個小時內就可以了。

5、熬夜後遺留的肌膚問題記得做補水面膜，給受傷的肌膚及時補救。

6、熬夜後口感舌燥、腰痠背痛、失眠、體力透支嚴重，可以多喝些水，也可以透過一些有氧運動，比如慢跑、快走等，同時多曬太陽，一方面加快新城代謝，一方面可以儘快恢復身體機能。

熬夜不是說你睡的多晚，而是指睡眠不規律，睡眠週期紊亂。熬夜的危害很大，有以下幾點：

1、免疫力低下

熬夜之後一般精神狀態都不太好，非常容易疲勞，這是因爲身體不能有充足的時間休息體內的器官同樣得不到好的休息，長期如此讓免疫力大幅度下降，疾病也因此纏上身。

2、記憶力變差

人的交感神經在白天是處於興奮的'狀態的，如果你熬夜的話就會讓這根神經一直處於興奮的狀態，因爲沒有得到好的休息久而久之就會出現記憶力下降的情況。頭疼、注意力不集中也相繼發生。

3、肌膚失去光澤

女性睡眠不止是給身體充電，也是給肌膚充電。女性美容覺的最佳時間是晚上10點開始的，當肌膚得不到充足的睡眠必然會失去光澤，還有可怕的黑眼圈，色斑等等。

4、眼睛疲勞視力差

長期熬夜不單單會出現黑眼圈那麼簡單，熬夜讓眼睛得不到休息，也讓眼睛處於過度疲勞的狀態。眼睛乾澀、視力變弱只是一小部分，嚴重的還會誘發網膜炎甚至失明。

5、容易上火

我們可能都有這樣的經驗，熬夜以後會感覺口乾舌燥的，而且通宵以後女性容易上火，最直接的表現是皮膚上時不時地冒出青春痘。這都是身體功能出現紊亂的節奏。也是上火的表現。

長期失眠怎麼治好方法3

上夜班吃什麼對身體好

補充維生素

經常會上夜班的人應該注意維生素的補充，維生素對人體非常的重要，可以說是必不可少。維生素A能夠調節視網膜感光物質--視紫的合成，可以提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。

維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。

維生素C的作用很大，能緩解身體上的疲勞並且可以增強抵抗力，所以一定要好好的補充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應補充維生素D，富含維生素D的食物是雞蛋，魚類和奶類。

補充蛋白質

還要補充一些蛋白質，補充蛋白質是因爲避免人體出現體能不足，頭昏眼花的現象，補充蛋白質可以吃巧克力、糖塊、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和飲料。不提倡夜宵攝入過多大魚大肉。

值夜班時有時因搶救或連續手術後，醫護人員身體消耗很大，有些人通過攝食過多肉類消除疲勞補充體力，其實這樣做對身體是有害的。因爲臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標，會增加胃腸負擔，影響睡眠質量不易恢復體力，久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。

可飲熱茶提神

爲了提高工作效率，集中精力，可適量的飲杯熱咖啡或熱茶。但同時注意在睡前1小時內是不適宜飲用的否則會影響睡眠。更換環境容易影響睡眠，喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會有助於睡眠。