抗壓的小妙招

抗壓的小妙招，當面對壓力、精神憂慮、抑鬱難解的時候，你是否願意訴說並且勇於面對呢?當生活、職場、人際關係的壓力積累時間太長，大腦對外界承受能力超標了，身體就會受到莫名損害，下面是抗壓的小妙招。

抗壓的小妙招1

1、減少自責，關注進步

在工作或者是學習中，做完事情後在反思時不要一味的盯着自己沒有做好，不完美的地方。如果在盡力了的情況下，看看自己工作或者是學習中做到的好的地方，給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責，時常關注自己生活中的進步。

2、降低期望值

很多時候，一件事情失敗了，跟我們自身的期望有很大關係。如果你對一件事情的期望，過於高了。那麼當你做完事情反思後，你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望，心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大，失望越大。

3、轉變自身的思維模式

制定一定的工作，學習計劃，然後樹立做事情成功的的信心，堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化，完成後在任務後面打一個勾，然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間，你就會逐漸發現自己優點，同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。

4、尋找宣泄的渠道

很多時候有了壓力，最好的方式不是憋在心中，而是將壓力宣泄出來。但是壓力的宣泄不是隨心所欲的。比如，你壓力很大，你去將別人打一頓。壓力的最好宣泄是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候，可以寫寫東西，去跑幾圈，摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。

5、增強身體鍛鍊

別以爲去鍛鍊身體，不會和提高抗壓能力有關係。增強身體的鍛鍊，讓身體強壯，會提高人體自身的免疫力，讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時，在你增強身體鍛鍊中，看着自己的身材一天比一天好，你的心情自然會很愉悅。另外，在健身中釋放壓力也是非常不錯的選擇。

6、做好提前準備

這一點不是說你在做事前，把工作相應的工具準備好。而是你做好思想準備，做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時，你還會因爲工作沒有想象中那麼差勁而高興，不會認爲自己真的是失敗到底

抗壓的小妙招2

1、做自己喜歡做的事情,做自己擅長的事情,找回成功的喜悅,找回失去的信心,找到前進動力和方向;

2、心累了,人煩惱了就歇歇,讓心靈去旅行,可以去爬山,看海,感受壯麗風光,擁抱自然,融入自然;

3、可以做喜歡的運動發泄一些,推薦跑步,散步和籃球。跑步可以鍛鍊身體,鍛鍊和提高人的意志和忍耐力;散步可以讓人休閒,放鬆;籃球可以讓人學會配合,增強團隊意識和集體觀念;

4、可以找知心朋友小聚,小酌幾杯,向朋友傾訴,讓溫馨的友情驅散你內心的無聊,苦悶和孤獨;

5、多和家人聊天,或者打電話,加強溝通,增進感情,告訴家人,我愛他們;

6、尋找知心戀人,讓愛情昇華你的情感,點綴你的生活,照亮你的靈魂;

7、如果有什麼煩惱不方便和朋友,家人說的,可以上網與陌生人聊天,傾吐一下,也可以找到新的朋友;

8、在網上寫日記,記下生活的點滴;

9、可以和三五知己逛街購物,說不定有意外的便宜貨或者意外的美食在等着你,從中你可以收穫意外的驚喜;

10、好好學習,找到學習的樂趣,不斷進步,提高自己的學習成績,結合自己的興趣多看有關書籍,規劃好自己的專業和就業道路,規劃好自己的人生道路;

11、可以和家人適當地觀看自己喜愛的電視劇,同時又可以和家人聊聊天,增進感情;

12、可以閱讀自己感興趣的書籍,開拓視野,增長見聞,豐富知識,爲學習和工作打下良好的基礎;

13、可以練練書法,畫畫,鋼琴或者其它樂器,陶冶情操,增加氣質;

14、提倡綠色上網,看看新聞,適當玩玩遊戲,但是不是沉迷,這樣可以打發時間;

15、適當地在家裏做家務,這樣既可以保持衛生,有可以得到家人的讚揚,可以得到生活的樂趣。

抗壓的小妙招3

1、深呼吸。這是最簡單的方法，用的人卻不多。應對突如其來的壓力，如接到壞消息、老闆臨時佈置緊急任務、與配偶爭吵等，當憤怒、不滿的情緒涌上大腦，首先要注意的事是呼吸，努力做緩慢而深長的呼吸。這樣能給大腦帶來更多的`氧氣，降低應激激素的水平，讓情緒緩和下來。

2、檢查想法。“爲什麼發生在我身上”“他故意挑刺的吧”……當你的想法因爲壓力而越來越消極、衝動的時候，不要越陷越深，趕緊叫停，重新構建思維框架。你的目標是向前邁進，而不是迷失在憂慮中。

3、說句吉祥話。積極的語言能緩解壓力，自我暗示是有用的。緊張時，可以對自己說“一切都會好的”“我相信自己的能力”“不好的事情馬上就會過去”等。

4、心懷感恩。用感恩的心態來提醒自己生活中還有很多美好的事情，有助於輕鬆應對艱難境況。美國加州大學戴維斯分校的心理學家發現，心懷感恩的人情緒積極，生活滿意度高，抑鬱和壓力水平較低。

5、回想一個快樂的地方。通過回憶一個讓你感覺舒適自在的地方來逃避壓力。回想時要具體，細節越詳細，解壓效果就越好。

6、糾正姿勢。過度緊張的人通常在姿勢上也很彆扭。研究表明，不良姿勢與焦慮、抑鬱、無助和易怒有關。此時，保持挺胸擡頭的端正體態有助於趕走壓力。

7、擺個瑜伽體式。瑜伽動作對舒緩壓力有非常棒的作用。美國哈佛商學院的研究表明，超人式（雙臂交叉，雙腿分開和下巴向上）能讓人感覺有力量；月亮式（跪坐，雙手合十於胸前後向上過頭）能改善頭部區域的血液循環，並將能量引導到頭部。

8、透透氣。僅僅是打開窗戶，呼吸口新鮮空氣就能幫助大腦獲得更多氧氣，從而緩解壓力。吸入清新的空氣能即刻改變大腦中的神經化學物質分泌水平，使心情變得愉悅。

9、放鬆肌肉。人在壓力下，身體中的每塊肌肉都會繃緊。可以主動地放鬆身體每一部位，如頭皮、下巴、頸部、肩膀和背部，能起到迅速釋放壓力的作用。

10、按摩。瑞典于默奧大學的理療學家發現，按摩能減輕壓力。可以自己學習如何按摩頭、脖子、肩膀和腳，能減少皮質醇分泌量，增強免疫系統功能，增加讓人感覺良好的催產素、多巴胺和血清素。

11、發出聲音。閉眼後發出像蜜蜂那樣的嗡嗡聲，能平息思維的波動，放鬆整個神經系統。外部的聲音頻率與身體和心靈的內在節奏產生共鳴，可創造出平靜的心態。

12、抖一抖。在非洲和其他文化中，抖動身體能擺脫恐懼、自我懷疑和情緒緊張。想象一隻離開水的動物正抖落皮毛上的水滴，用這種晃動來擺脫情緒困擾。

13、照鏡子。這有意想不到的解壓作用。通過照鏡子，對自己做出積極的肯定，以釋放憂慮或提高自信。汽車後視鏡和化妝盒中的小鏡子都能起到這樣的作用。一邊照鏡子，一邊大聲說鼓勵自己的話，如“我很強”和“我肯定能完成”。

14、寫下來。當你的思維漫遊時，把雜亂的想法組織成一份有條理的任務清單，可以幫助你把負擔從大腦轉移到紙上。把一張紙縱向折成兩半，左邊寫“緊張性刺激”，右邊寫“如何採取行動應對”。寫完後，你會發現自己重新獲得了掌控感。

15、動用所有的感覺。有壓力時人會變得更敏感，各個感知“通道”都更敏銳了。可以想辦法爲每一種感覺提神，如聽輕鬆歡快的音樂，聞聞香噴噴的食物，看看戶外美麗的風景或寵物圖片，摸摸柔軟的絨毛玩具等。