睡眠不好失眠吃什麼

睡眠不好失眠吃什麼，睡眠質量是我們生活起居中的一個關鍵一部分，特別是現在很多的白領因爲壓力過大導致深夜輾轉難眠，而且失眠是痛苦的，以下分享睡眠不好失眠吃什麼

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五種食物有良好助眠作用

蓮子：睡前服用糖水煮蓮子，會有良好助眠作用

蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過反覆試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用，食用後可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量

5羥色胺是決定人睡眠質量的重要成分，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。或取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食。適用於失眠、氣短乏力者。

百合：煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次

百合有潤肺止咳，清心安神之功效。多用於治療肺癆久咳、咳嗽痰血、熱病後餘熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其“安心，定膽，益志”。

治療應用證明，百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物和藥物。取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次。

大棗：感到失眠或神經緊張，每晚服30克至60克

大棗口感甜美，具有補血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗中所包含的物質還有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60克，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進入睡眠。

桂圓：心脾兩虛、失眠多夢，可食桂圓花生魚頭湯

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠多夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。食療可做桂圓肉花生魚頭湯。

取草魚頭700克，花生30克，桂圓肉20克，紅棗12個，清水、薑片各適量。將花生洗淨，浸泡1小時；將紅棗和桂圓肉洗淨，灼燙一下；熱油鍋，放入薑片和魚頭，煎至雙面微黃；倒入滾燙的熱水，旺火煮5分鐘；將除花生外的材料全部倒入湯鍋中，蓋鍋蓋，大火煮滾後，關火；整鍋倒入電燉鍋中，放入浸泡好的花生，蓋鍋蓋，大火；燉2.5小時左右，即可起鍋。

核桃：加黑芝麻，治療神經衰弱、健忘、失眠

核桃味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末後加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適用於心悸失眠、腦中作響者。

推薦：七款助眠安眠湯

1、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

2、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

4、靜心湯

龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

6、養心粥

取黨蔘35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。

可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

7、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不着的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

有些人吃得太飽，中焦脾胃的氣機阻滯，也容易影響心腎的上下相交，這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了，可以飯後做一做摩腹、散步等，促進食物消化，改善睡眠質量。

睡眠不好失眠吃什麼2

一、經常失眠晚上睡不着?可能是與這四個因素有關，不妨瞭解一下

如果在白天的時候過於興奮的話，就會使得大腦長時間處於興奮的狀態之中，到了晚上睡覺的時候也無法進入睡眠狀態。

1、 錯誤飲食問題

其實飲食習慣也會對睡眠造成不利的影響，如果在平時經常喜歡喝咖啡、喝茶的話，會對大腦造成一定的刺激，容易提神醒腦，所以到了晚上的時候也無法容易入睡。

2、 睡眠環境不佳

其實睡眠環境也會影響睡眠，如果室內的光線太強或者是噪音比較大的話，都會使人無法進入睡眠狀態，所以在睡覺之前要營造良好的睡眠氛圍。

3、 心理壓力太大

衆所周知，現在人們承擔的工作和生活壓力特別的大，如養老，車貸，房貸，子女教育等，巨大的壓力會使得人喘不過氣，經常會出現心神不寧的現象，到了晚上的時候經常容易失眠。

4、 受某些疾病影響

其實身體的某些疾病也會容易使人失眠，如抑鬱症，甲狀腺功能亢進症，腸胃功能紊亂等。如果長時間失眠的話，可以及時就醫，找出原因對症治療。

二、如何改善失眠?

1、多吃一些幫助助睡眠的食物

要想改善失眠的問題，在睡前我們可以適當地喝一杯牛奶，可以有效安神促進睡眠，因爲牛奶當中含有氨色酸，可以促進褪黑素的分泌，而褪黑素可以有效提高睡眠，改善睡眠質量。

2、睡前泡腳

對於失眠的人而言，在晚上睡前可以泡腳，人的腳部有大量的穴位和神經，如果經常泡腳的話，可以促進腳部的血液循環和新陳代謝，有利於溫暖身體，幫助入睡。在泡腳的時候，我們可以加入艾草艾葉藏紅花泡腳包，是由多種原料製作而成的，如艾葉，艾草，藏紅花，丹蔘等，可以有效提高睡眠質量。

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關於睡眠的那些錯誤認知

並不是睡得越多越好

每個人所需的睡眠時間都是不同的，而且隨着年齡增長，睡眠時間也會發生改變，像老年人睡眠時間通常就比較短。

許多養生醫師都會倡導每天必須睡足八小時，這是對的，建議新媽們把睡眠時間維持在八個小時左右最好。當睡眠時間超過八小時，睡眠質量往往會下降，因此不貪睡，別睡太久很重要。

玩會手機並不會真的'就睡了

每次在微信上回復別人說，我要睡了，其實一小時後手機還是捧在手上。現代人手機依賴症越來越嚴重，晚上把房燈關掉後，總要玩上一時半會的手機才願意睡覺。

長期這樣玩着手機才入睡，不僅會影響自身視力，也對入睡沒有任何輔助作用。別看刷手機是一個很輕鬆的行爲動作，但手機屏幕發出的藍光與大腦皮層在接受的訊息，都會讓身體仍處於一個運轉狀態。

此時大腦所接收的並不是睡眠信號，注意力仍在集中，因此睡眠狀態輕易被out。

半夜突然醒來，不要強迫自己入睡

應該新媽們都試過，半夜睡得好好的，突然驚醒的情況吧？

每當這時候，一般我們都會選擇讓自己再次入睡。可有時候，睡神就愛和你開玩笑，輾轉反側老半天就是無法重新入睡。這時，新媽就不要強迫自己了，可以起來做點事情放鬆一下心情，然後再回到牀上嘗試入睡即可。

多賴牀一下並不會讓你感覺更棒

賴牀並不會幫你延長睡眠時間，相反延時鬧鐘一直按只會讓你的身體一直處於半睡半醒的狀態，即使醒來後還是昏昏沉沉。

而且賴牀的壞處一點都不少，最明顯的表現就是憋尿。至理名言：早上叫醒你的不是夢想，而是那一泡憋不了的尿。

當尿液長時間在體內滯留時，很容易引起尿路感染。因爲尿液往往帶有少量的細菌和有毒物質，當它們在膀胱中長時間逗留時，細菌就容易繁殖，因此容易引發炎症。大多數前列腺炎的患者都有憋尿的習慣，而且憋尿還會損害腎功能。

所以，有尿意就該去排空它，乖。

覺得又困又累，不一定全是睡不好的錯

睡不好的確會讓新媽你覺得一整天都會疲憊不堪，但有些時候，你的累不一定只能怪罪在睡眠質量太差的頭上。

飲食、精神壓力或者產後身體恢復不佳等這些因素都會影響到睡眠質量，所以要是長期睡不好，可以在這些問題上找答案。

眯一會也是有講究的

時間保持在20分鐘是最好的，因爲如果是單純的合上眼睛休息幾分鐘的這樣的話，並不能夠緩解疲勞與恢復精力，人體還是會處於昏昏沉沉的狀態。

小編總結

改掉那些錯誤的認知，讓自己的睡眠越來越好。小編認爲“睡得多不如睡得好，睡得好不如睡得對”。新媽們，祝好夢。