運動之後渾身痠痛怎麼辦
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運動之後渾身痠痛怎麼辦,很多人大量運動後,會出現肌肉痠痛的現象,其實出現這種現象,屬於身體的一種正常反應,經常不鍛鍊的人,一般都會出現這種情況,下面就來看看運動之後渾身痠痛怎麼辦。
運動之後渾身痠痛怎麼辦1
1、利用熱水泡腳或是熱敷來緩解痠痛
在大量運動完的當天,如果擔心後面痠痛厲害的話,可以用比較溫熱一點的水來泡腳。當然在痠痛感出現之後再泡腳也是有用的,人的足部分佈着非常多的經脈穴位,泡腳能幫助放鬆身體,降低痠痛感,而且還有助於睡眠,好處多多。局部痠痛的話,利用熱毛巾在痠痛部位熱敷,也是可以達到比較好的緩解痠痛的效果。
2、進行適當的按摩放鬆身體
按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆,並且也可以起到促進血液循環的作用,讓痠痛的感覺消失的更快一些,能早日恢復。
3、堅持運動也不失爲一個好方法
運動後出現痠痛感的時候,很多人都不願意多動,害怕痠痛感會更加強烈。其實在這個時候,在肌肉沒有拉傷的前提下,做一些強度比較低的運動, 比如短時間的慢跑,是可以明顯緩解痠痛感的,能幫助身體更快的恢復。
4、多吃蛋白質含量豐富的食物,補充營養
在大量的運動過後,及時爲身體補充能量是非常有必要的,身體痠痛說明肌肉出現了一定的損傷,多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的,像是魚肉、豆製品以及牛奶都是不錯的選擇,可以爲身體補充營養。
如何減少鍛鍊後的肌肉痠疼的發生
對於大多數普通人來說,由於缺乏運動,偶爾運動後的乳酸堆積產生不適和肌肉痠疼。但對於經常力量鍛鍊的人來說,爲了增肌反而追求一定程度的鍛鍊後的肌肉酸脹感,但如果肌肉過於痠疼,會嚴重影響後續幾天鍛鍊質量,甚至可能導致後續鍛鍊疲勞和受傷。因此儘可能積極主動地預防鍛鍊後的肌肉痠疼還是很有必要的,哪怕是減少肌肉發生痠疼的程度也是具有積極意義的。
1、鍛鍊前:充分熱身
做好充分的熱身準備活動,低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,能使肌肉活動部位的關節放鬆,加速血液循環,並適當地伸展活動各肌羣。準備活動中,尤其對當日即將鍛鍊的局部肌肉需要更充分的熱身準備:模擬伸展和收縮的發力。
2、鍛鍊中:循序漸進
根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷,鍛鍊的負荷和時間要採用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的極限能力範圍。鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重,一般一個肌肉部位鍛鍊不要超過30min。動作組間鍛鍊間隙,應該積極拉伸相應肌肉部位。
此外,鍛鍊貴在長期堅持,安排要合理、有規律性,如此不僅能鍛鍊身體,還可以不斷提高身體肌肉的耐受性,減少肌肉痠痛的發生。
3、鍛鍊後:積極放鬆
經過力量器械鍛鍊(也包括其他激烈運動)後的放鬆運動是非常重要的,尤其是配合相應肌肉部位的伸展,可促進循環,可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
一般常見的是進行肌肉的伸展牽拉練習、肌肉按摩拍打等,這都有助加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復,這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。有條件的健身房還配有游泳池,可以在水中較低強度的遊游泳。此外,鍛鍊最後用溫熱水泡洗淋浴可減輕避免肌肉痠痛的概率。
運動之後渾身痠痛怎麼辦2
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣,也爲預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對痠痛局部進行拍打按摩,使肌肉放鬆,促進血液循環,有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式,對痠痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,加快新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時,應適當休息。因爲休息能減緩肌肉痠痛,並可慢慢促進血液循環,加速代謝產物的排除,提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力,使之恢復正常。
運動後身體痠痛的原因是什麼呢
在大量的運動過後,身體出現了痠痛的情況是正常的'現象,是一種正常的生理反應,是身體裏面的乳酸堆積而導致的,當乳酸堆積到了一定的程度,隨後就會出現全身痠痛的情況了。
醫生表示:在運動健身過後的肌肉痠痛分爲兩種, 有急性的,還有一種是慢性的,也被稱爲遲發性。
急性的肌肉痠痛常表現爲在運動後的幾個小時之內就開始痠痛了,慢性的肌肉痠痛往往在運動過後的2—3天才會有痠痛的感覺。這是因爲在運動的時候對肌肉造成了一定的損傷,不過不用害怕,運動本身特別是一些針對性的力量訓會對肌肉有輕微的拉傷,相反,如果沒有出現肌肉輕微拉傷的話,就說明運動量不足了。
因此,運動後的身體痠痛對健康並不會造成太大的影響。但是要注意區分痠痛和肌肉拉傷,肌肉拉傷的痛感會更加強烈,並且也比較難恢復,需要及時就醫進行治療才比較好。
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