室內的健身運動需要注意什麼
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室內的健身運動需要注意什麼,不少人喜歡到健身房室內健身,藉助各種各樣的器材,這些器材有助運動鍛鍊,但是健身房室內健身存在着一定的健康隱患。室內的健身運動需要注意什麼。
室內的健身運動需要注意什麼1
隱患一:空氣質量
健身房有不少分類,比如瑜伽房、動感單車、舞蹈類的健身房等,不少女性都喜歡到這些健身房中鍛鍊,但是這些運動大部分都是屬於有氧運動,
而在室內進行這些運動,房間裏的空氣比不上室外的,加上人多的話,室內的空氣非常容易變得混濁,容易讓人在運動的時候感覺呼吸困難,不理運動的順利進行和人體健康。
有氧運動當然是需要有新鮮的氧氣提供,如果在一些沒有良好通風設備、對流裝置的健身房內健身,室內的廢氣不斷地在循環,這樣也容易導致一些流行性疾病的發生。
另外健身房裏的器材設施也很有可能會變成傳染源,例如一些塑膠的地毯、密度板、人造膠合板等。有一些新裝修的健身房,當中還有可能會有甲醛等空氣污染隱患存在。
隱患二:器材傳染
健身房裏面的健身器材,使用的人多,常常一架力量練習器上,20分鐘可以換3個人,一架跑步機則15分鐘換一個人。
有不少人在前面的人離開後馬上就上去熱身,這時扶手上還是溼溼的,很黏膩。人在使用健身器材的時候,身體會喝器材有大面積的接觸,身上的汗液、細菌都容易留在器械上,這樣容易造成細菌病毒傳播,威脅健康。
很多健身房都會對是會員的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品,這些毛巾雖然都是白色,外觀上非常的潔淨,也沒有異味,
但是很多人在進行踏板操的時候,會將毛巾鋪在踏板上,以防止鍛鍊的時候打滑,那麼這種情況下,這些毛巾的乾淨程度就沒有保障了。即使健身房有消毒措施,但是也不能保證完全乾淨。
室內的健身運動需要注意什麼2
健身要注意七個問題
1、不要形成鍛鍊癖
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。
但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的'工程,不要想一天就成爲健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段
飲食方面的問題,要根據你的訓練同期的增加,假使你沒有吃飽,那麼你在訓練的時候就會感覺到解,所以一定要跟隨者節奏訓練。
美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說,早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。
在訓練之後,你應立即進食,因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身
10分鐘的蹬車訓練是一個很好的低強度熱身鍛鍊,不僅可以減少受傷,而且爲做大強度運動打好了前提,讓身體變暖,而身體變暖之後就可以做一些伸展運動,拉伸身體上的肌肉。
5、恢復對訓練來說,也是同樣重要的
在鍛鍊期間,必要的停頓是不能忽視的,因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者,不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。
在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛鍊中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉爲其難。
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或足球下注用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛鍊,才能察覺得到。
室內的健身運動需要注意什麼3
1、女子進行健身鍛鍊時,要根據不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當安排。年輕女性特別要注意經期保健,對於那些性腺內分泌的週期尚未穩定、月經期不準並且容易受干擾的女性,健身鍛鍊時要特別注意循序漸進。
2、月經正常、身體健康狀況良好的女性,在月經期可以做一些輕微的活動,不要完全休息,輕微的活動不但對身體無害,反而有利。
3、有些女性月經期反應較重,常常出現食慾不振、頭痛、嗜睡、經期較長等現象,如經醫生檢查無病理現象,也應參加一些健身活動。
4、懷孕是女性的一個重要而特殊的階段,實踐證明,女性體質不好,影響胎兒發育,進行健身活動非常必要,一般應每週活動3次,每次20~30分鐘,再加上注意營養,保證睡眠,保持心情愉快,這對優生很有作用。
5、女性產後,有些人缺乏保健知識,前二三個月躺在牀上不敢下牀活動,這實際上嚴重影響了母體健康和她對嬰兒的餵養,產後1~2天可扶牀慢步走,動作要輕緩,時間不要過長,產後2個月,逐漸恢復健身活動。
6、從生理學角度看,女子的皮下脂肪比男子多,體溫調節能力比男子強,氧的利用率高,所以女性更適合做一些耐力項目健身,特別是走跑運動能保持健美體形。
健身,已經成爲時下社會的新潮流。隨着人們生活水平的提高,人們對身體的健康也越來越關注,特別是女性,對於各種健身減肥的方法、項目更是青睞。
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