黃帝內經最佳作息時間
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黃帝內經最佳作息時間,我們人生有三分之一的時間是處於睡眠狀態的,睡眠也是爲了保證我們的精神與身體健康的關鍵,睡眠不足可以影響我們身體的多個方面,以下黃帝內經最佳作息時間。
黃帝內經最佳作息時間1
1、子時(23:00-1:00)這時肝膽經最火。我們要平在牀上入睡
中醫基礎理論覺得:“肝閒暇氣,匯於膽,聚而成精。膽爲盛德之官,五臟六腑在於膽。氣以練膽,邪不可以侵。膽氣虛則怯,胸悶氣短謀慮而不可以選擇。”不難看出膽的必要性。有的人隨意切除膽是草率的主要表現。膽液需要基礎代謝。人到子時前入睡,膽方能進行新陳代謝。“膽有多清,腦有多清。”
凡在子時前1-2鐘頭入眠者,晨醒後腦勺清楚,面色白裏透紅。相反,常常子時前不入眠者則面色清正,非常是膽液沒法一切正常基礎代謝而濃稠結晶體,宛如海面中水分揮發後鹽分濃而烤成鹽一般,改成結石一類症狀,在其中一部分人還會繼續因而而“怯懦”。
子時是一天中最黑喑的情況下,氣血剛開始止脫生髮。《黃帝內經》裏有一句話稱爲“凡十一藏皆出於膽”。在於膽的止脫生髮,膽氣止脫生髮起來,全身血氣纔可以隨之而起。子時把睡眠質量養住了,對一天尤爲重要。
怪異的狀況,我們夜裏吃過飯之後,8、9點多就昏昏沉沉,但一到11點就保持清醒了,因此如今很多人習慣性11點之後開始工作。也有的人來到晚上11點總愛吃點東西,在房間內找點食,這是爲什麼呢?
這是由於這個時候剛好是氣血剛開始止脫生髮了,因此一個很重要的標準便是最好在11點前入睡,那樣纔可以漸漸地的把這一點活力給養起來,人的睡眠質量與人的平均壽命有挺大關聯,因此入睡便是在養氣血。
2、丑時(1:00--3:00)這時肝經最火。我們要在睡熟的情況下
“肝藏血”是人的邏輯思維和行動要靠肝血適用,廢棄的血液需要取代,新鮮血液需要造成,這類新陳代謝一般在肝經最火的丑時進行。中醫基礎理論覺得:“人臥則血歸入肝。”假如丑時不入眠,肝還要輸出動能適用人的邏輯思維行動,就沒法進行基礎代謝,因此丑時前沒有入眠者,臉色青灰色,情緒怠倦而躁,易得肝病。
3、寅時(3:00-5:00)這時肺經最火。它是潤肺的最佳時機
“肺朝百脈”肝在丑時把血液破舊立新以後,將新鮮的`血液出示給肺,根據肺送到全身。因此,人到早晨面色紅潤,精力旺盛。寅時,得病的人反映尤其明顯。一般咳嗽一直在這個時間,最好是不必管它,來充足咳出肺之有機廢氣。
4、卯時(5:00-7:00)這時小腸經最火。這時候早上活動一下便捷大便
肺氣虛足了纔有排便。“肺與腸子相表中。”肺將充足的新血液鋪滿全身,隨後推動小腸經進到激動情況,進行消化吸收食材中水份與營養成分、排出來殘渣的全過程。
黃帝內經最佳作息時間2
人類最正常的生活規律及作息時間表
1、7:00起牀
迎着清晨的陽光起牀
一杯溫水是早起之後的必需品,
能讓你獲得一天最好的開始。
2、7:20-8:00吃早飯
你需要營養全面豐富的早餐。
一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。
3、8:30-9:00避免劇烈運動
早上是人體免疫系統最弱的時候,
不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇,健康又愜意。
4、9:00-10:00做困難性工作
上午人腦最清醒犀利,
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等等,充分利用上午清醒的大腦。
5、10:30讓眼睛休息一下
一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
6、11:00吃點水果
上午工作的差不多該吃點水果了,上午是一天吃水果的最佳時機,因爲上午人體最適合吸收水水果裏的營養。還能補充我們大腦急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃的太油膩。
8、13:00-14:00午睡
午飯後的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲,這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。
9、14:00-16:00做創意性的工作
午後是任思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作,想一想工作中的創新,即使是微小的改變,日積月累也會有巨大的成就。
10、16:00喝杯酸奶
四點左右,喝杯酸奶,
能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。
11、16:10-19:00
四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峯的狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些工作別急着回家,花10分鐘總結一下當天的工作:
今天收穫了哪些好的儲藏一
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法…
每天給自己10分鐘反思,大器必將早成!
12、19:00最佳的運動時間
下班之後稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會再開始運動,先散步,再慢跑是非常健康的運動方式。
13、20:00看電視或看書
運動之後可以看看電視,或打開你的閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閒中綿延不斷的思考工作,這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是:休閒的時候還有一根弦在牽掛工作,稍有靈感迸發就立刻抓住。
14、22:00洗個熱水澡
一天該忙的忙完了就可以去洗個熱水澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。
15、22:30上牀睡覺
十一點人體的各項器官都開始處於休息期了,不要違背身體的自然規律,放鬆睡一個好覺,明天又是一個輕鬆的一天。
黃帝內經最佳作息時間3
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間:每天小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣,這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育,一般每天保持個小時左右是比較合適的,無論是白天睡還是晚上睡,累積睡眠時間要保證。
1~3歲幼兒最佳睡眠時間:每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食,有的已經能完成吃大人食物了,白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多,所以睡眠時間相對來說要少很多,一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的,另外,白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4~12歲兒童最佳睡眠時間:每天睡10~12小時
這個年齡階段的孩子發育較快,充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎,年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多,年齡較大一點的大童,八九個小時也是夠的,反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13~29歲人最佳睡眠時間:每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力,陽氣足,精力旺盛,一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的,平時養成早睡早起的睡眠習慣,不熬夜,週末不賴牀,是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30~60歲人最佳睡眠時間:每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低,一般每天7個小時左右是足夠的,睡太多了反而不太利於健康,容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間:每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人,一個是老人本身就容易睡太久,還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康,容易衰老。據調查發現,老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時,反而會導致記憶力變差,甚至增加老年癡呆的風險。
什麼年齡層就該怎麼睡覺,只要睡眠足夠,白天是精神抖擻的。
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