防止坐久了屁股疼妙招
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防止坐久了屁股疼妙招,現在越來越多的人開始注意身體健康方面的內容了,對於我們身體的各個部分出現的問題大家應該都有通過網絡看到過,以下了解防止坐久了屁股疼妙招。
防止坐久了屁股疼妙招1
避免受涼,適當活動等
防止坐久了屁股疼,採取以下措施:
1、在坐位的時候避免受涼,因爲受涼之後就會導致血液循環減慢,炎性代謝產物出現堆積,刺激到周圍的末梢神經,就會出現明顯的疼痛感,所以在坐位的時候避免吹風扇、吹空調,並且一定要多穿衣物,避免受涼,這樣能夠增加血液循環,促進炎性代謝產物的吸收,嚴重代謝產物不能夠得到堆積,不會刺激到末梢神經,疼痛的感覺就能得到有效的防止。
2、在坐位的時候儘量選擇比較軟的墊子,並且不能夠潮溼、涼,坐一會之後可以適當的進行站立,活動一下局部的肌肉,能夠有效的避免這些肌肉長期的疲勞狀態,導致出現勞損的狀況,能夠有效的防止坐久出現屁股疼的情況。
如果坐凳子久了屁股疼,可以用以下的幾種方法來緩解:
1、調整凳子的高度,不要坐較矮的凳子,經常坐矮凳可能會使臀部的.坐骨結節突出,從而使周圍軟組織受到壓迫,使疼痛加劇,在坐凳子時儘量使膝關節的屈曲度大於90度。
2、在久坐之後應當起來多活動,適當的活動不僅能夠緩解屁股疼痛,也能夠防止腰椎以及頸椎出現問題。
3、可在凳子上放上坐墊,墊子的軟硬要適中,不僅能夠起到對臀部的保暖作用,還能使臀部受到的壓強減小。
4、如果屁股疼痛的時間較長,患者可以採用推拿、鍼灸、熱敷等中醫理療方法來進行理療。如果長時間得不到好轉,應當去醫院做檢查,以防止其它疾病所引發。
防止坐久了屁股疼妙招2
坐久腰痠背痛怎麼辦?
做一簡單小動作解決腰痠背痛
太極拳的特點是一處動則全動,一處靜則全部靜,這也是爲什麼太極拳能健身的原因。練內家拳的,過去有一種說法,叫“太極腰,八卦步”可見太極拳對腰部的地位和作用非常重視。拳譜上與腰有關的論述很多,如“主宰於腰”,“轉關在腰”,“命意源頭在腰際”,
“刻刻留心在腰間”等。腰爲全身上下的樞紐。腰不鬆,就會影中央委員內勁的完整。如果將太極拳比爲舞長龍 ,那麼腰部就是龍頭,其它關節,依次慢慢舞動。腰在人體的中間部位,是上下身的樞紐,練拳時轉身等動作都需要腰的配合。
這就是“主宰於腰”,“刻刻留心在腰間”的意思,持久練習,就能達到“腰如車軸”,“活似車輪”的靈活效果。在生活中,很多事我們都是用手做的,如果要求別人先動腰部去做一件事,馬上會成爲笑話。
可太極拳就要求腰部先動帶動四肢,可不少人卻由於受日常生活影響,都只在手上練拳,很少想到要用腰練碰撞,因而上身得不到鬆柔的鍛鍊,胸,肩等部很難靈活,推手時易爲對方所乘,不會走化了。
如果腰部靈活,那麼槓桿的力臂就會由手到肩延伸至腰,再加以兩腿不斷靈活地調整重心,就可以引進落實,不怕牛力,而起到以小勝大,以柔克剛作用。太極拳是我國傳統的內家拳,練習太極拳重在領悟,領悟其中的精髓,將其發揮極致。
至於怎樣用腰,開始可從腰部旋轉弧度很明顯的拳式中去體會,如單鞭,摟膝拗步,撇身捶等,反覆練習單式,可重複幾十遍,慢慢就會有所悟。到一定階段,真能動腰了,這時練拳不過是腰部轉些圈而已,至於四肢之動作,都是腰部走弧形或圈的外在表現。到真會用腰了,纔會發現自己以前的練拳,全是人爲做作,四肢主動太多,被動太少,未能由內到外,遠不夠自然。
前輩們形容練太極拳爲“純以神行”,或“如行雲流水”,其實,只有到了會用腰練拳的時候,才庶幾近之。站樁鬆腰,摸了師父的腰就頓開茅塞。鬆腰後再練拳,感覺力度不一樣。練功夫不在於學了多少套路,而在於身體裏面產生相應的變化,鬆是太極拳最基本也是最根本的要求。練習太極拳不光要鬆腰,全身皆要放鬆,鬆透。
太極拳之所以強調鬆腰,是腰在行拳盤架及打手上的重要作用。從氣功學的角度來講,腰是腎所居,命意之源頭,是實現“氣騰然”之前提條件。太極拳在拳架練習上是靠身體的虛實來實現兩腎的抽換的,身體的虛實轉換則是靠腰部的運動來實現的,如陳式太極講究襠走下弧,目的一是爲了重心穩固,二即是爲了實現兩腎於虛實上的不斷的抽換,從而激發腎氣。
故〈十三勢行功歌〉說“命意源頭在腰隙”,“刻刻留心在腰間,腹內鬆淨氣騰然”。太極拳於盤架中,腰是重要關節之一,是聯繫上下體的樞紐,轉關靈便皆靠腰襠。拳論要求“一轉動周身俱要輕靈,尤須貫穿”,“貫穿”要求行拳者必須放鬆腰部,並以意識支配腰部主動轉動,從而帶動全身,做到上下相隨;腰部不鬆,則轉關不靈,既不能貫穿,也不能輕靈。
由於腰的樞紐作用,太極拳特別強調腰勁,鬆腰落胯,自然步法堅實有力而輕靈便利,隨着練習時間的延長,在正確的腰襠運動下,勁始於足發於腿主宰於腰,腰勁主宰勁路後,即達到勁整,從而行於手指,圓轉貫穿。
故陳式太極拳特別強調走架上的鬆腰活襠、擰腰釦襠、塌腰圓襠。技擊化勁的根本在於對虛實的把握,虛實的變化在於腰襠的變化。已故著名楊式太極拳家李雅軒先生在授楊式太極拳時,即強調以腰“沉中帶轉”來實現虛實的變化,從而實現勁路的轉變。
防止坐久了屁股疼妙招3
你坐再久也不讓肌肉痠痛
1、頸部
坐姿,腰背挺直,手掌放在臀部下面,頭向相反方向側屈,此時應感覺到頸部肌肉被拉開,然後再用一手輕輕施壓,進一步抻拉肌肉,但切記不可用力過大,否則會拉傷肌肉。保持均勻呼吸同時保持姿勢至少15秒。然後換側做。
2、胸肌
跪在墊上,俯身向前,一手支撐身體,另一手臂肘關節彎曲約90度搭在健身球上。手臂基本與肩平行,也可以略高或略低與肩,以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均勻,保持該姿勢至少15秒。
如沒有健身球,可以站在牆邊,離牆約半步,同樣擡高手臂肘關節彎曲搭在牆上,同側腳向前邁半步,身體微微向前拉開胸肌。
以上這兩個動作可以經常做,比如在辦公桌前坐得時間久了就應該起來做一下這些伸展動作,放鬆肌肉。
3、 前臂支撐擡腿(臀部、腹部和手臂肌肉)
取俯臥撐的姿勢,頭、肩、腰、臀和腿保持直線。慢慢擡起一條腿與身體平行,然後放下,擡起另一條腿。開始練時,可能做的次數不多,但必須保持正確姿勢。以後逐漸增加練習次數。練習時若堅持不久,可以休息一下後再做。
4、側臥健身球軀幹上擡(腹斜肌)
一手臂夾住球保持球的穩定(初學者可以扶在地上),另一手搭在耳朵或頭後,頭在正中位置。吸氣下放到與腿平行即可。呼氣,收緊腹斜肌用力擡起上身,應感覺到腹肌的擠壓。儘量做到肌肉疲勞,接着再換另側做。
5、 蚌式練習(臀部肌肉)
側臥在墊上,一臂伸直放頭下,頭放鬆靠在手臂上,另一手扶臀部,膝關節彎曲,兩腿上下疊在一起。呼氣,上面的腿儘量擡高,雙膝分開,但兩腳必須搭在一起不能分開。此時應感到臀部肌肉收縮,停留數秒儘量擠壓臀肌,然後放鬆,重複進行,做的越多越好。
上面介紹的動作當中有些難度較大,需要按部就班來做,不要操之過急,如果在進行過程中有不舒適的情況,應該停下來看看動作是否正確。
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