晚上打羽毛球會影響睡眠嗎

晚上打羽毛球會影響睡眠嗎？羽毛在當今社會上已經被廣大運動愛好者喜歡了，有些人喜歡在早上打羽毛球，有些人喜歡在中午打羽毛球，還有人喜歡在晚上大羽毛球，那麼晚上打羽毛球會影響睡眠嗎？

晚上打羽毛球會影響睡眠嗎1

1、有助於睡眠

羽毛球屬於中強度運動，能夠有效幫助增高體溫，對於睡眠質量的提高有不錯的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚飯後立馬進行，也不宜多度打，不然物極必反，可是會影響睡眠的。

2、提高靈敏度

打羽毛球要求你整個人的身體狀態要好，在進行羽毛球運動時，因爲打球的技巧多樣，姿勢也是變化多樣的，所以在進行羽毛球運動時要求你全身的骨骼都要加入，經常打羽毛球你的身體靈活性，靈敏度會提高

3、健腦益智

打羽毛球是講究戰術、講究用腦的。一個好的羽毛球運動員出了有過硬的技術外，懂得戰術，能夠在球場上找到對方的弱點加以變換攻擊也是很重要的。經常打羽毛球，你也會開始不斷開發你的智慧去贏球，這樣就能很好地起到健腦益智的作用

4、開心娛樂

人們常說“笑一笑，十年少”每天能夠開懷大笑的話，整個人的精神都能變好，五臟六腑淤積的邪氣，濁氣也能有效排出，羽毛球運動就是一項能夠讓你在運動中暢懷大笑的運動。

5、鍛鍊眼力

打羽毛球身體要靈活，眼力更要好，爲什麼這麼說，打羽毛球的時候球是處於飛速運動的狀態。而整個過程中你需要眼睛一直追隨處於運動中的球，球動眼動，而且眼睛是處於自然運動，不僅能夠鍛鍊眼力，還能幫助提高視力。

6、舒筋活血

打羽毛球的過程是很消耗體力的，但是就是這樣耗體力的運動，特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運動動作能夠很好地對身體筋骨進行鍛鍊，促進全身血液循環。但是要注意，運動錢的準備工作一定要做好了，不然很容易出現拉傷等傷害

7、排毒養顏

打羽毛球不管是在哪個季節都能出一身汗，大量的出汗能夠很好的促進身體毒素排出。身體毒素沉澱越少對身體自然是好很多，對於女性朋友來說，排出毒素，美容養顏想必是極好的。

8、放鬆肩頸部

在打羽毛球的時候，要求我拍的手臂拼命抽球，手和肩腰要協調配合。在運動的時候你的頭要隨着球的高低變化而擡高擡低，肩膀也要隨着打球而運動，這對於每天久坐、肩頸痠痛的人來說，是放鬆肩頸部很好的運動方式

9、瘦身減肥

打羽毛球對於瘦身的額效果是全身的，在揮拍打球時，手臂得到了很好的鍛鍊，不斷的大跨步、跳躍等等動作坐在鍛鍊全身的肌肉，還有在撿球的過程中不斷的彎腰，擡頭，也是很能瘦下巴的哦。

10、增強肺活量

打羽毛球的時候能夠不斷訓練你的肺部肌肉羣，是你的肺部功能變強。在運動時你的換氣量也能因位運動的逐步加強而不斷變大，這樣就能很好的提高肺活量啦。

晚上打羽毛球會影響睡眠嗎2

早晨打羽毛球更容易堅持

有很多球友發現：早起打羽毛球更容易堅持下來，而且會讓自己保持一整天能量滿滿。

科學研究表明： 對於那些容易“三天打魚兩天曬網”的朋友，早晨打羽毛球更有利於讓你保持下去，增加成就感，並且減少被各種約會打斷的可能。

現在是夏天，人體各部分靈活性隨之提高，肌肉也比較“放鬆”，所以早上打羽毛球的時候熱身時間可以不用像冬天那麼長，但也要保持10分鐘左右。

另外， 如果你有晚上運動就失眠的情況，也儘量在早晨打羽毛球，因爲早晨鍛鍊會改善睡眠質量。

下午打羽毛球受傷機率小

其實，在經過了一天的光合作用後，黃昏時分大氣內的氧氣濃度最高。

這時候人的感覺最爲靈敏，協調能力也最強，體力的發揮和身體的適應能力也很強。並且這時血壓和心率既低又平穩，從這幾點來說下午確實是最適宜鍛鍊的。

並且，下午打羽毛球還有三個優勢：

1. 這個時間段打羽毛球受傷的可能最小；

2. 下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高；

3. 這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多。

但問題是，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有可能還沒下班，有的正在匆匆忙忙往家裏趕，或者在進行一天的總結整理，十分忙亂，讓他們在這個時候打羽毛球非常不現實。

所以給大家的'建議是， 工作日選擇其他時間，週末可以選擇下午打羽毛球。

真有“最佳”打球時間嗎？

對於有選擇困難症的朋友來說，挑選打球時間的確是一個難題，這裏有一個很簡單的判斷辦法：

如果保持早上運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好睡眠質量佳，那麼說明早上打羽毛球對你來說很適合；

反之如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，這就表示早上打羽毛球不適合你，再嘗試下午或者晚上，以此類推。

晚上打羽毛球睡不着？

最後再說一下打羽毛球影響睡眠的問題。

有一些專家會這樣告訴大家：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激動狀態，妨礙睡眠。是真的嗎？

答案是不可一概而論。

比如有一項調查就發現，在睡前90分鐘或60分鐘，做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。

關於睡前運動會不會影響睡眠，要視每個人的具體情況而定，要是你一直有睡前運動的習慣，而且不影響您的睡眠的話，就沒必要刻意去效仿所謂的“健康習慣”而改變。

當然，我們要想提高睡眠的質量其實還有很多其他的辦法，例如搓腳心，喝小杯熱牛奶，熱水泡腳，這些都有疏通經脈，緩解疲勞和安神的作用。

綜上， 如果你是剛開始鍛鍊且時間方便的話，最好下午打羽毛球。如果你已經養成了固定時間打球的習慣，也沒必要硬改。不管是什麼時間，持之以恆一定也會獲益多多，關鍵還是在“堅持”二字啊！

晚上打羽毛球會影響睡眠嗎3

打球后的六大禁忌

不能立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，造成血壓降低，易引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

不可馬上洗浴：運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，導致頭昏眼花，甚至虛脫休克。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

不應暴飲止渴：劇烈運動後口渴時，有球友會暴飲涼水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。

喝水速度太快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，甚至出現胸悶腹脹等。所以，運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖：有些球友認爲，在劇烈運動後應該多吃甜食。其實，運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些富含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能飲酒除乏：劇烈運動後，人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

不可吸菸解疲：運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內。所以，此時吸菸比平時吸菸對身體的危害更大，更容易感到疲勞。