戶外運動比室內運動的好處
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戶外運動比室內運動的好處,健康的身體狀態和生活習慣已經慢慢的成爲了大家心中重要的事情之一,很多的人也都開始重視自身的身體健康狀態,以下了解戶外運動比室內運動的好處。
戶外運動比室內運動的好處1
1、室內運動好處
a、 安全假如是在健身房運動,器材有通過合格標準,較安全;或者是,運動時有異狀,比較能立即找到專人協助處理。
b、 不畏風雨不因天氣影響而不能運動,如果外面天氣很熱,還可以在室內吹冷氣運動。
c、 器材多樣健身房的器材多樣,啞鈴、壺鈴、藥球…等,甚至還有團體課程,很多種運動類型可以選擇。如果是在家裏,也可以利用家用小道具,象是:毛巾、水壺,做運動。
2、室外運動好處
a、 自在、不受人羣打擾在戶外運動可以選擇人比較少的地方,跟健身房比起來自在很多,不容易因擔心他人眼光,運動的很彆扭。
b、 消耗熱量較多因爲戶外的天氣與環境變化多,氣溫、溼度、地形、風阻…等,身體需調解體溫,以及訓練身體的協調性、反應力,會花費的力量比在室內多一些,相對消耗的熱量也較多。
c、 接觸大自然室外運動不僅僅只有路跑,也可以選擇爬山、攀巖、溯溪…等戶外運動,可以跳脫在都市圈,好好感受大自然,放鬆心境、紓解壓力,還能多曬曬太陽,補充維生素D,並且透過戶外運動,挑戰自我極限。
室內運動VS戶外運動 哪點不推薦
1、室內運動壞處
a、 要花錢繳月費或單次費用不管是在健身房還是運動中心,必須付單次的費用,甚至是月費,如果不常去運動,恐怕會浪費很多錢。那麼如果是在家裏運動不就免費了嗎?確實是如此,但如果你習慣冷氣開很強邊運動,相信收到的電費賬單,肯定很驚人。
b、 排隊等健身器材、要避開熱門時段運動在健身房或是運動中心,最常見的就是排隊等健身器材的人潮了,尤其是熱門時段運動,象是平日晚上下班時間。變成想練的健身器材要等很久,只好退而求其次,先練其他部位或使用其他健身器材,打亂了你的運動計劃。
另外,如果是上團體有氧課程,那麼在熱門時段就會爆滿人潮、運動空間變很小,建議想要好好專心運動的健身族羣,挑選比較少人的時段運動,才能避免白白浪費時間與金錢。
c、 訓練效果比戶外差一點除了個人因素運動怠惰外,同樣運動量跟時間,室外運動的效果會比室內好,因爲外在環境變化多,人需要適應各種環境條件的變化,久而久之會提高人體對自然環境的適應能力,也提升免疫力。加上在室內運動,最怕的是空間狹小,室內空調差,會容易缺氧,身體容易覺得疲乏。
2、戶外運動壞處
a、 空氣質量差、PM2、5的問題最常聽到戶外運動的缺點就是「外面空氣很差」,空污、PM2、5懸浮微粒、霧霾…等因素,許多人會害怕在外面運動,不過你可以在出門運動之前,先上網查看看外面的空氣質量,如果有超標,那麼就還是改在室內運動吧!免得長期在空污的環境下運動,恐怕罹患心血管疾病、肺炎、肺癌、各種癌症或新陳代謝疾病的風險增加。
b、 容易中暑、缺水、曬傷天氣炎熱下在外面運動,真的好熱!若是在艷陽高照下運動,很容易有中暑、缺水,甚至是皮膚曬傷的問題。因此,儘量避開中午、大太陽的時候,選擇挑清晨、晚上,涼爽的時間運動會比較適合且舒服。
c、 運動傷害的風險比室內高因爲環境因素變化多,可能公園、學校操場上的路不平、有小碎石,或是地板沒彈性,這樣對夜跑的人來說,運動傷害的風險會增加,而且晚上室外運動的視線比較不好,容易沒注意到地板上的障礙物,一不小心可能跌倒了。除了戶外跑步外,攀巖、溯溪、衝浪的危險性較高,建議要有專業教練一旁指導,避免發生生命危險!
我適合在室內還是戶外運動呢?
知道室內與戶外運動的優缺點,看完以上比較,知道自己適合在哪裏運動了嗎?以下就告訴你,如何分類運動選擇。
1、適合室內運動的族羣
a、 想練重訓、上多元化的團體課程
b、 想練特定肌羣
c、 患有慢性疾病、有病史的人
2、適合戶外運動的族羣
a、 想嘗試或熱愛戶外運動、挑戰極限
b、 想增強心肺功能
c、 喜歡獨自或人少空曠的地方運動
最後,不管你是偏好哪一類型運動的人,挑選適合自己的運動最重要。另外,運動時附近都會有與你相同興趣的同伴,可以多認識、結交新朋友,讓你有更多的動力去運動唷!
戶外運動比室內運動的好處2
室內運動養生的好處
不管是現在那麼炎熱的夏季還是酷寒的冬季,我們都非常熱衷於室內運動,和室外運動相比較,你會發現,室內運動不會受到天氣的限制,還能夠讓運動達到更加好的保健作用。室內運動的好處是很多的,下面我們就來看看到底有哪些好處吧。
改善您的心情
度過了緊張的一天,您想消耗掉多餘的能量嗎?來個室內運動養生,去體育館做下練習或悠閒地散個30分鐘的步會有助於您冷靜下來。
室內運動養生可以刺激多種大腦化學物質的產生,這些化學物質會讓您感到比室內運動養生前要快樂得多也輕鬆得多。要是您定期地進行室內運動養生,您也會變得好看點,感覺也舒服點,定期室內運動養生可以增強您的自信心和自尊心。室內運動養生甚至會減少您身上的壓力和焦慮的感覺。
抗擊慢性疾病
你還在擔心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質疏鬆的出現?那麼室內運動或許真的能夠幫助到您哦。
定期運動可以幫助您防止——或控制——高血壓的出現。您的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結,這一“組合拳出擊”會血液流動得更爲順利。
還有,定期室內運動養生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。
制住體重
想不想把那多餘的脂肪給減掉?那麼就請從現在開始把哪些用來睡覺的時間用來散散步或者做些其他的運動啊。
這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈,熱量消耗得就越多,您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運動。
走樓梯,而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視,輕鬆地去散個步。專注地做下運動固然好,但是,做了這個運動後,接着做做那個運動,持續這樣,一天下來也是可以消耗些熱量的。
改善身體健康
因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這麼認輸了。定期的室內運動養生會讓您呼吸得更自如的.。
運動會給您身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上,定期的室內運動養生會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心髒和肺的功能得到更爲有效的發揮的時候,您就會有更多的能量去做您喜歡做的事情了。
可以促進更佳的睡眠
很難入睡?還是很死睡?室內運動養生也許能幫助促進您在白天進行的身體運動。
一次好的夜間睡眠會提高您的注意力,提升您的生產力以及改善您的心情。室內運動養生是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質量不好,也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後,體溫會自然地下降,這樣會有助於入睡。
戶外運動比室內運動的好處3
室內運動和室外運動區別
室內運動:
1、不受天氣影響 風吹不到雨淋不到,對皮膚沒有刺激作用。
2、室內運動的摩擦力小,對心肺系統的鍛鍊很小。
3、室內空間狹小,單位空間內空氣中的攜氧量少。
4、室內運動純陽光照射不足。
5、活動時間久了易疲勞,產生腦缺氧,身體乏力。
室外運動:
1、清晨有新鮮的空氣,單位空間的空氣攜氧量高,活動場所可以自由選擇,在大自然中,可以面向湖水也可以挑選花草樹木周圍。
2、外界環境變化比較多,人體就要經受各種氣候條件變化的影響,經久鍛鍊,就能提高人體對自然環境的適應能力,增進身體對疾病的抵抗力,同時還能增強神經系統、心血管、呼吸器官和皮膚的功能。
3、室外運動的摩擦力比較大,有利於新陳代謝,增強體質。
4、室外陽光照射可促進身體對鈣、磷的吸收,紫外光還能提高肌肉和關節的活動性等作用,有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌,對人體能起到 " 消毒作用 " 。
5、活動完,閉目深呼吸,放鬆全身,會覺得有暖流通過全身,那是血液在快速運轉,將養分輸送到各個臟腑,你會覺得很舒服,人很清爽,精力充沛!
注意事項
無論室內還是室外,運動都要注意節奏,禁止忽快忽慢,保持均勻的呼吸很重要
運動強度要因人而異,不能盲目追從
運動後不能馬上大量飲水
出汗時不能站在陰涼處
冷天氣溫較低,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,在跑步前要充分做好準備活動,防止發生運動損傷
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