腰粗做什麼瑜伽能瘦下來

腰粗做什麼瑜伽能瘦下來，相信沒有哪一個女生希望有“水桶腰”，很多人變胖都是從腹部開始的。因爲腹部脂肪會比其他部位更容易堆積脂肪。那麼腰粗做什麼瑜伽能瘦下來？

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1、瘦腰瑜伽的體式

1、側三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、站姿前屈式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上擡起，儘量使腹部緊貼大腿面。

3、兒童式變式

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌着地。

2、腹部呼吸的做法

動作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口技叉相握。

動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田（肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部)。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因爲吸氣而膨大起來。

動作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

動作要領提示：

1、呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔。

2、一呼一吸爲1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘爲目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘爲目標來練習。之後，再逐漸加長。

3、呼氣時，腹肌儘量收縮，小腹凹進去。

4、建議早晚在牀上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。

5、吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

6、剛開始練習時，可以躺着做，等習慣了，再練習站着做，最後再坐着做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而爲，纔是最好的方式。

7、吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。

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腰粗的原因

1、下腹贅肉的原因：OL們日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便祕難題，久而久之，大肚腩就不經不覺跑出來啦！

2、上腹聚脂的原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

減水桶腰小運動

1、躺在牀上，臀部以下要留在牀外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2、雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

3、腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力纔有效，在做伸腿的'時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

腹式呼吸法

Step1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

Step2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

Step3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

直立轉體

直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

晚餐大碗

無論您是在家吃飯還是在外面吃飯，都必須注意盛有米飯的容器，因爲根據研究，發現幾乎所有腰粗的朋友都喜歡在大碗裏吃飯。如果您養成在大碗裏吃飯的習慣，那麼您的能量攝入就比其他人多，並且脂肪容易在我們的腹部積聚。因此，最好用小碗或小碗代替大碗食用，這樣可以有效地控制我們的食慾。

多吃蘋果

蘋果富含果膠，可以幫助我們加速排毒。同時，蘋果中的高鉀含量可以有效地防止我們浮腫。蘋果的卡路里含量不高，適合減肥的人。

多喝酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質和乳酸，可以抑制人體中的膽固醇含量。酸奶在一定程度上可以幫助我們疏通腸道，有效改善便祕，並加快胃腸運動。

自行車運動

平躺在地板上，將手放在頭後面，彎曲左膝蓋，並盡力接近胸部，將右肘伸到左膝蓋，然後擡起右肩。然後在另一側重複該操作。

飯後靠在牆上

晚餐後半小時，將整個身體向後靠在牆壁上，並夾住臀部，以使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等儘可能靠近牆壁。開始時，您可以使用紙張它不會掉落。

腹部走路

通常，在走路和站立時，請強行收緊腹部，並結合腹部呼吸，以使小腹肌肉更緊實。腹部呼吸，吸氣時腹部腫脹。呼氣時，腹部收緊，這有助於刺激腸胃蠕動，促進廢物從體內排出並增強肺活量。