玩手機會影響睡眠

玩手機會影響睡眠，如今很多的東西都需要用到手機，手機，在衆多的科技產品中脫穎而出，可以說是當今人類生活中使用最廣泛的工具之一，以下爲大家分享玩手機會影響睡嗎？

玩手機會影響睡眠1

晚上玩手機會導致失眠。

晚上睡前玩手機，會使得人一直處於興奮狀態，對睡眠質量有影響。而且手機是有一定輻射的，晚上玩手機時間過長，會導致產生煩躁焦慮等情緒，從而可能出現失眠現象。

研究證明，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光會刺激視神經，導致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。

褪黑素(Melatonin)是一種主要由松果體腺夜間分泌的吲哚類神經激素，對維持正常睡眠覺醒週期起到主要作用。

由於光照信息可以通過視網膜、視神經傳遞至視交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus），而後經室旁核（Paraventricular Nucleus）

頸上神經節（Superior Cervical Ganglion）傳遞到松果體，以控制褪黑素分泌。因此手機屏幕以及房間內產生的光線會造成褪黑素分泌減少、規律紊亂從而影響睡眠質量。

玩手機會影響睡眠2

晚上玩手機爲什麼會失眠

晚上玩手機太晚會破壞生活節律，擾亂生物鐘；而且人的大腦在晚上會分泌褪黑素，夜間的褪黑素水平的高低是會直接影響到睡眠質量的，而褪黑素一般在凌晨2-3點達到高峯。

而一般晚上玩手機的，可能會處於興奮狀態一直玩下去，在11點前還沒有睡覺，就會影響褪黑素的分泌，分泌數量少了，睡眠質量變差，就容易導致失眠。而且手機輻射會讓人體放鬆及入睡的能力減弱，進入深度睡眠狀態花費時間更長，且深度睡眠時間變短。

睡覺前玩手機會帶來哪些危害？

1、降低睡眠質量

研究表明，睡覺前玩手機可刺激多巴胺以及腎上腺素分泌，讓人們產生愉悅感，睡覺前無法保持身心放鬆，從而導致入睡困難，降低睡眠質量。

2、降低視力

睡覺時躺着玩手機，眼睛離着電子屏幕很近，再加上專心致志的看屏幕，眨眼次數減少，易造成眼睛乾澀和刺痛以及畏光，久而久之可增加眼睛晶狀體曲度，從而導致視野模糊。

3、造成肩頸部僵硬

長期保持同一個姿勢玩手機，可被動牽拉肩膀和脖子，易導致脖子和肩膀部位痠痛、僵硬。

4、臉部皮膚乾燥

電子屏幕可吸附粉塵和顆粒，由於長期近距接觸屏幕，使得臉上同樣也會沾染粉塵顆粒，造成皮膚粗糙和長粉刺。

5、導致抑鬱

研究表明，總是夜間玩手機者，特別是夜間玩手機時間較長的人羣更易出現抑鬱。

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睡覺前晚手機的`危害

1、光污染

提到光，大家都不會感到陌生，因爲它是生活中最常見的因素，是生活的依據，是信息傳播的主要媒介，但是大家往往忽略一個“光污染”這個概念，光污染是一種新型的環境污染，它包括白亮污染、人工白晝和彩光污染。

光污染具有極大的危害性，包括危害人體健康、生態破壞、增加交通事故、妨礙天文觀測、給人們生活帶來麻煩、浪費能源等。必須採取相應的措施積極預防。

手機電子屏幕的光雖然不足以照亮房間，但抑制褪黑激素分泌的作用較強。光在夜間照射到視網膜後，會抑制褪黑激素分泌，從而“撥後”入眠時間。

2、輻射

其實現在商家宣傳的手機輻射幾乎微乎其微，但是還是有研究指出來，移動電話手機電磁輻射可能引起失眠發生率增加，每日使用移動電話手機時間過長，可能引起多夢等不良反應。

還有一項對35名男性和36名女性進行了實驗研究，讓其中一部分測試者暴露在與手機輻射相同的輻射環境下，而另一部分測試者未受到任何輻射。結果顯示，暴露在輻射環境下的人進入深度睡眠狀態需要更長的時間。

這也就意味着使用手機者需要花更長的時間才能進入熟睡，深度睡眠的時間也就相應減少，從而影響夜間的體力恢復。因此研究人員認爲，這是由於手機輻射可能會刺激大腦的應激系統，使人變得更警覺、精神更集中，因此放鬆以及入睡的能力就相對減弱。

目前有關移動電話電磁輻射對健康影響的流行病學調查雖然較少，但目前大部分研究結論支持：每天使用移動電話時間、使用次數與頭痛、頭暈、乏力、記憶力減弱等有關。

3、傷害眼睛

雖然瞳孔可以隨環境照明的明暗進行放大或縮小，以控制到達視網膜的光線數量。但強弱光仍然會對眼睛造成傷害。實驗證明，長期在弱光環境下用眼，眼睛會受到損傷，造成近視。過強光甚至可使人矚瞬間失明，重則造成永久傷害。

我們建議

1、上牀睡覺前最好關掉電腦和電視的屏幕燈，因爲科學家最新發現，深夜電腦屏幕和其他電器發出的哪怕是一點點微弱的光也可能會影響我們的生理節律。

2、由於手機對人體尤其是頭部的危害較大，容易對人的中樞神經系統造成機能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫髮等症狀，人們在接聽手機時最好先把手機拿到離身體較遠的位置接通，然後再放到耳邊通話。

3、儘量不要用手機聊天，睡覺時更不要把手機放在枕邊。想要健康高效的睡眠，我們應遠離電子設備：限制睡前使用電子設備的時間；在睡覺前，關掉房間裏所有電子設備；最好能將遊戲機、電腦、手機等電子產品挪出房間。

4、如果在牀上已經躺了20分鐘仍不能入睡（自己估計，而不是看手錶），索性起牀，到臥室外做一些簡單運動再睡覺。

5、臨近睡眠的時間，要避免做一些讓自己興奮的、思維活躍的事情，如看驚險的小說或懸疑電視等；努力做到以“心如止水”的心情上牀。

6、上牀就睡覺，不要在牀上看電視、看小說、侃大山，甚至不要在牀上思考人生。

7、保證臥室安靜、舒適以及合適的溫度光線。不要在臥室放置任何刺激思緒的東西。